Igår kväll körde jag ett 40-minuters spinningpass på medel/hög intensitet. Jag försöker att inte köra för hårt nu för att ge kroppen en rimlig chans att anpassa sig till den höjda träningsdosen. Så snart flåset känns acceptabelt kommer jag att börja köra med pulsmätare.
Maten undergårdagen var riktigt bra. Mycket protein, bra fett och helt lagom med kolhydrater.
Jag har enorm träningsvärk sedan ryggpasset, riktigt riktigt djup. Något måste jag ha gjort rätt ;)
I kväll kör vi bröst och triceps!
// Calle
Dagens styrkepass #Fitness
Dagens pass bestod av: Rygg, baksida axlar och biceps. Energin idag kändes riktigt bra, förmodligen för att jag åt mer kolhydrater till lunch än normalt samt att det är måndag. Måndagar är nämligen en bra dag för mig, kanske den bästa rent energimässigt då man har haft hela helgen till återhämtning.
Jag tränar på ett helt nytt gym här i Lund vilket har inneburit att det är ganska sparsamt med folk där. Tills idag. Helt belamrat med folk överallt. Turligt nog besitter man förmågan att kunna göra justeringar i sitt programs ordningsföljd, en egenskap som inte alla tycks bemästra - Jag tänker naturligtvis på de där som står och glor bakom en tills man är klar...
Dagens pass såg ut enligt:
Rygg
Latsdrag bakom nacken. Maxvikt: 80 kg x 8 reps.
Sittade rodd i maskin (lastas med fria vikter). Maxvikt: 170 kg totalt x 6 reps.
Sittade rodd i cable, brett grepp. Maxvikt: 65 kg x 8 reps.
Baksida axlar
Framåtlutade axellyft. Maxvikt: 8 kg x 10 reps.
Biceps
Bicepscurls med rak stång. Maxvikt: 35 kg x 10 reps.
Bakåtlutade dubbla bicepscurls (45 grader). Maxvikt: 12 kg x 10 reps.
Klart!
Ett helt OK pass utan större överraskningar. Mest nöjd är jag med den sittande rodden där jag kände mig stark idag.
I morgon kör vi cardio!
// Calle
LCHF och Paleodiet #Fitness
Kom över ett klipp som säger allt och var bara tvungen att dela med mig :) Inte den bästa kvalitén på själva filmen, men killen har en hel del vettigt att säga.
Enjoy!
// Calle
Enjoy!
// Calle
Operation #Sub75 - Engaged #Fitness
Efter en liten downperiod med dålig träning, runt två styrkepass i veckan, och bristfällig kost är det dags att ta tag i det hela igen. Barn, arbete och annat har lyckats få mig att avvika från mitt normalläge.
Turligt nog har man karaktär nog att förstå när enough is enough.
Mitt fokus nu ligger på att köra tre strykepass och fyra cykelpass (spinningcykel alternativt mountainbike) per vecka. Målet ligger på att komma under 75 kilo med bibehållen muskelmassa samt att bygga upp konditionen ordentligt inför Bockstensturen senare i år. Formbilder kommer upp under tidens gång.
Jag kommer att väga mig kontinuerligt med min uppkopplade våg, så Ni kan alltid hålla koll på min vikt och kroppskomposition under fliken Dagens Vikt.
Idag körde jag ett spinningpass på medel-intensitet, 40 minuter.
Operation #Sub75 - Engaged.
// Calle
Turligt nog har man karaktär nog att förstå när enough is enough.
Mitt fokus nu ligger på att köra tre strykepass och fyra cykelpass (spinningcykel alternativt mountainbike) per vecka. Målet ligger på att komma under 75 kilo med bibehållen muskelmassa samt att bygga upp konditionen ordentligt inför Bockstensturen senare i år. Formbilder kommer upp under tidens gång.
Jag kommer att väga mig kontinuerligt med min uppkopplade våg, så Ni kan alltid hålla koll på min vikt och kroppskomposition under fliken Dagens Vikt.
Idag körde jag ett spinningpass på medel-intensitet, 40 minuter.
Operation #Sub75 - Engaged.
// Calle
Decembercupen 2011 och uppdatering #Fitness
Nu i helgen avhölls Decembercupen i Lund, en anrik tävling för nybörjare inom Athletic Fitness och Bodybuidling. Nytt för i år var Classic Bodybuilding och Bodyfitness.
Då jag hade ett par kompisar som skulle tävla i Athletic Fitness dagen till ära var jag naturligtvis på plats, även om just Decembercupen brukar vara en stående post i min kalender. Dock var vi bara där under förmiddagen då de körde hela AF-delen då.
Det var förvånansvärt få startande i Athletic Fitness:en i år, lite trist. Decembercupen i AF har alltid varit känd för att dra många deltagare, inte sällan närmare 30 i varje klass.
Nu kanske Ni undrar om tävlingssuget börjar komma tillbaka? Svaret på den frågan är, trots mina tidigare utspel, faktiskt JA! Jag blev såpass sugen att jag förvånar mig själv. Det bokstavligt ryckte i kroppen på mig när jag såg atleterna i alla delmomenten. Jag får ta mig en ordentlig funderare till nästa år, helt klart.
Då jag hade ett par kompisar som skulle tävla i Athletic Fitness dagen till ära var jag naturligtvis på plats, även om just Decembercupen brukar vara en stående post i min kalender. Dock var vi bara där under förmiddagen då de körde hela AF-delen då.
Det var förvånansvärt få startande i Athletic Fitness:en i år, lite trist. Decembercupen i AF har alltid varit känd för att dra många deltagare, inte sällan närmare 30 i varje klass.
Nu kanske Ni undrar om tävlingssuget börjar komma tillbaka? Svaret på den frågan är, trots mina tidigare utspel, faktiskt JA! Jag blev såpass sugen att jag förvånar mig själv. Det bokstavligt ryckte i kroppen på mig när jag såg atleterna i alla delmomenten. Jag får ta mig en ordentlig funderare till nästa år, helt klart.
Film från -180 i Athletic Fitness, Decembercupen 2011
Träningen börjar kännas riktigt bra efter min downperiod den senaste tiden. Jag är för första gången på riktigt länge riktigt peppad när jag ska till gymmet, och med den nyvunna tävlingsgnistan är det bara viljan som sätter gränser :)
Såhär ska det se ut, fast hårdare!
I morgon kör vi rygg!
// Calle
Lägesrapport #Fitness
Nu kännes det som om man är på rätt köl igen. Jag har t.o.m. hunnit med att byta gym sedan jag skrev sist.
Tidigare tränade jag på Gerdahallen, ett av sveriges största gym med det mesta man behöver i utrustningsväg. Dock finns en det en stor nackdel med Gerdahallen, antalet medlemmar. Då det är förhållandevis billigt att träna där, i synnerhet för studenter, är det riktigt packat där på eftermiddagar och kvällar. Detta gör det svårt att planera sina pass så som man ha dem, dessutom har långt ifrån alla den "gymetikett" man förväntar sig av sina medmänniskor.
Då jag har kommit ur spår lite grann jämfört med mina fornstora dagar kändes de därför påpassligt att byta gym nu när kortet ändå gick ut. Det nya gymmet heter Actic och är riktigt fint. Visst, det saknas lite utrustning som man är van vid från Gerdahallen, men det skall kompletteras enligt uppgift. Det viktigaste finns dock på plats.
Igår var jag och körde mitt första pass som medlem. På schemat stod; Rygg, biceps och baksida axlar.
Jag fick till ett riktigt bra pass, det bästa på riktigt länge. Den sittande rodden (wire) är verkligen något speciellt. Till skillnad från traditionella sittande rodd-maskiner har denna två wires vilket ger en enorm stabilitet och ruggigt bra känsla i ryggen. Jag hann även med att köra kronlyft, vilket var riktigt längesedan sist.
Resultatet? Djup, bultande träningsvärk. Med andra ord; Precis som sig bör.
// Calle
Tidigare tränade jag på Gerdahallen, ett av sveriges största gym med det mesta man behöver i utrustningsväg. Dock finns en det en stor nackdel med Gerdahallen, antalet medlemmar. Då det är förhållandevis billigt att träna där, i synnerhet för studenter, är det riktigt packat där på eftermiddagar och kvällar. Detta gör det svårt att planera sina pass så som man ha dem, dessutom har långt ifrån alla den "gymetikett" man förväntar sig av sina medmänniskor.
Då jag har kommit ur spår lite grann jämfört med mina fornstora dagar kändes de därför påpassligt att byta gym nu när kortet ändå gick ut. Det nya gymmet heter Actic och är riktigt fint. Visst, det saknas lite utrustning som man är van vid från Gerdahallen, men det skall kompletteras enligt uppgift. Det viktigaste finns dock på plats.
Så är det nog, rygg är en av mina styrkor.
Bilden är från 2009.
Igår var jag och körde mitt första pass som medlem. På schemat stod; Rygg, biceps och baksida axlar.
Jag fick till ett riktigt bra pass, det bästa på riktigt länge. Den sittande rodden (wire) är verkligen något speciellt. Till skillnad från traditionella sittande rodd-maskiner har denna två wires vilket ger en enorm stabilitet och ruggigt bra känsla i ryggen. Jag hann även med att köra kronlyft, vilket var riktigt längesedan sist.
Resultatet? Djup, bultande träningsvärk. Med andra ord; Precis som sig bör.
// Calle
Rutiner #Fitness
Rutiner. Rutiner kan vara bra, rutiner kan vara dåliga.
Den senaste tiden har jag letat med ljus och lykta efter nya rutiner, eller egentligen, nya rutiner att ersätta de gamla med. För även om man känner att man inte har rutiner i sin vardag har man det, men de är inte speciellt effektiva.
Nu börjar jag dock se en ljusning, och jag börjar i sakta mak komma igång med träningen som jag känner den igen.
Denna veckan har jag hunnit med ett spinningpass som var riktigt tufft eftersom min kondition tycks vara tillbaka på ett något så när nolläge samt ett rygg, biceps och baksida axlar-pass igår. Idag har jag riktigt djup träningsvärk, skönt.
Jag har tappat en del i vikt den senaste tiden (79,3 kg idag), och det är tyvärr inte speciellt mycket fett ;) Förmodligen är det mycket vätska/glykogen så det bör reda upp sig snabbt när jag väl kommer igång på allvar igen.
Jag funderat en hel del över vad som är en rimlig nivå för mig nu som småbarnsförälder, mitt i karriären dessutom. Jag tror att jag skulle kunna få till 3, möjligtvis 4, styrkepass i veckan och lika många cardiopass av valfri karaktär på det.
// Calle
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)