Gott Nytt år!!!

Smygstartar genom att önska er alla ett Gott Nytt år redan nu :)

Ikväll ska jag och tjejen till Breeze Fitness i Ystad på nyårsfest tillsammans med vänner. Ska bli supertrevligt!

Jag har fått en rejäl nytändning för träningen nu. Mitt upplägg kommer att vara en ökad frekvens av cardio utöver styrketräningen och Karaten med målet: Minska kroppsfettet och öka/behålla muskelmassan. Kalla det ett nyårslöfte om ni vill :)


Jag med ett glas fin Cognac på julafton

Ha en bra dag med er, vi hörs!

/ Calle

På plats i Höganäs

Igår var jag och tjejen och tränade på vårt gamla gym här i Höganäs, Sporthallen i Lerberget. Gymmet är inte direkt stort, men det mesta man kan tänkas att behöva finns faktiskt där :) Det är trots allt här man började sin gymkarriär, så det är är faktiskt en något nostalgisk känsla som infinner sig när man gästspelar här.

På schemat stod ben. Helt ärligt så kände jag inte alls för det... Ni som kör ben på riktigt vet vad det innebär - illamående, syrebrist osv. Fick dock till ett helt OK pass trots att jag och Lina hade tillbringat hela dagen till att julklappshandla.

Idag gick vi en lång promenad i gamla Lerberget och Höganäs. Riktigt skönt!


Snart ska vi iväg och sola så att vi blir lite fräscha inför jul och nyår :D

Ha en bra dag med er!

/ Calle

Julledigheten är här!

Nu är jag ledig fram till den 5:e januari! Faktiskt riktigt skönt att få ta det lugnt ett tag. Det har varit en ganska tuff period på mitt arbete eftersom vi är en helt ny organisation (Digitala Medier) med allt vad det innebär.

Idag är tanken att jag och tjejen ska iväg och träna tidigt för att sedan göra den sista julklappshandlingen. Dagen till ära hade jag tänkt att köra axlar och mage. Vi får se hur det går, eftersom jag fortfarande har träningsvärk i magen efter MÅNDAGENS Karatepass :) Haha...

Lite bilder från Skrylle i somras :)

Chins, för en bred och stark rygg!

Det finns fler sätt än axelpress att träna axlar på!

Ha en trevlig dag!

/ Calle

Suck...

Verkar som om jag håller på att bli sjuk, IGEN! Blir så jäkla trött på detta... Något som de flesta av er förmodligen inte vet att jag dessutom är genetiskt belönad med astma, vilket gör det hela än mer underhållande :) Känns som om jag har en inflammation i lungorna/luftvägarna, så jag behöver väl inte säga att det inte blev någon träning idag.

Förhoppningsvis lyckas jag att hela mig själv under natten (chansen är dock obefintlig) och kan köra Karate i morgon. Jag tror att det är terminens sista pass, så det hade känts skönt att kunna vara med.

Men inget ont som har något gott med sig! Jag och tjejen var på NetonNet efter jobbet där vi inhandlade lite julklappar samt ett högtalarpaket från Philips för att få lite ljud i min laptop här hemma. Absolut inget värstingpaket, men det räcker gott och väl för att bli vräkt... Haha
Är helt galen i musik och lyssnar på detta i stort sett all min vakna tid ;)

Philips SPA3300


Ha gó kväll!

/ Calle

Note to self:

Aldrig under några som helst omständigheter köra Karate igen på en lågkolhydratsdag...
Var nära på att svimma flera gånger och mådde RIKTIGT dåligt hela passet igenom.
Min obefintliga syresättning gjorde det hela än mer spännande. Nej nu blir det till att smygköra lite cardio efter styrkepassen, för så här patetiskt får det bannemig inte vara... Haha

Och nu: Mat!

Trevlig kväll!

/ Calle

Söndag kväll

Dagen har varit lång och har bjudit på allt mellan julshopping och träning.

Detta med julklappshandlande är inget som jag direkt gillar, utan anser att hypen har blivit allt för stor för sitt eget bästa. För mig handlar julen om att umgås med sina nära och kära.

Träningen idag bestod av rygg och baksida axlar. Idag var det första gången på länge som jag körde marklyft, och det märktes. Som max körde jag en 5:a på 160 kg vilket är långt under vad jag brukade köra på.
Till råga på allt är jag riktigt svullen för tillfället (nästan 85 kg) och har svårt att syresätta mig ordentligt. Att vara bulkig, som jag är nu, är absout inget jag gillar för övrigt. Min optimala vikt är någonstans runt 76-78 kg där jag är stark men ändå har tillräkligt med ork. Nej, det blir till att köra en minidiet framöver. Dock kommer jag att unna mig saker och ting över julhelgen.

Just nu sitter jag och tjejen och tittar på Ensam Hemma 2 :) Vi såg ettan igår och kände att den var såpass kul att vi ville köra tvåan också. Man blir lite nostalgisk på äldre dagar... Haha

Vad passar bättre än ett glas fin konjak till en härlig söndagskväll?


I morgon är det Karate igen, och eftersom jag har missat de två föregående passen p.g.a. mitt arbete kliar det i hela kroppen. Det är verkligen beroendeframkallande med kampsport!

Ha en trevlig kväll med er, vi hörs i morgon!

/ Calle "sälen" Sirén

Snart dags att lägga...

...Det första lagret med färg på tjejen! Börjar nästan kännas som en tradition såhär års :)
Hon håller på att tömma sig på vätska just nu, och är därför ganska vätskig för tillfället. Men allt är enligt plan. Faktum är att hon i mina ögon aldrig har sett bättre ut i detta stadiet! Men det är på scen det skall avgöras, så den som lever får se :)

Vi kommer att åka mot Göteborg i morgon eftermiddag för att "väga in", alltså registrera tjejen inför hennes tävling på söndag. Så nu måste jag med andra ord packa, vilket jag tycker är bland det tråkigaste som finns. Men men, a man gotta do, what a man gotta do!

Kvällens pass blev dessvärre ganska mediokert på grund av sjuk träningsvärk i ljumskarna sedan gårdagens Karatepass. En salig mix av benspark, lårcurl, raka marklyft, benpress och vadpress blev kvittot!


Bild tagen dagen innan Decembercupen 2007.


Skall försöka att uppdatera med lite bilder och dyligt under vår vistelse i Göteborg under tävlingshelgen!

Ha en skön kväll!

/ Calle

Gårdagen

Igår körde jag Karate igen. Riktigt skönt att få sparra loss lite efter "incidenten" i måndags. Det värsta med den dagen var att jag missade Karaten, faktiskt :)

På jobbet är det lite lugnare än vanligt för tillfället, så det passar ganska bra att få undan lite administrativt som ligger sedan innan.



Grattis Ted till en väl genomförd tävling!
3:a Athletic Fitness, Decembercupen 2008

Ikväll är det ett riktigt mastigt benpass inplanerat, så jag siktar på att äta något riktigt energirikt till lunch idag. Vi får se :)

Ha det bra med er!

/ Calle

Snö med utsikt


En liten utsiktsbild från min arbetsplats :) Ni som bor eller har någon anknytning till Malmö kanske kan gissa var jag arbetar ;)

När kroppen inte riktigt hänger med

Gårdagen yttrade sig något annorlunda mot vad måndagarna brukar.

Jag har haft problem med värk i bröstet ett tag nu, men igår small det till på allvar. Fick helt plötsligt otroliga smärtor i bröstet så jag åkte direkt till akuten i Lund efter ett samtal med sjukvårdsupplysningen.
De rekommendera att jag borde åka in och kolla trots att det förmodligen inte var någon fara (ligger ju inte direkt i högriskgruppen för hjärt-kärlsjukdomar).

Väl där fick jag hjälp direkt, eftersom en av deras högsta prioriteringar är just bröstsmärtor, och man kunde ganska snabbt konstatera att hjärtat fungerade som det skulle. Även blodprovet var utmärkt. Efter detta var det bara att invänta en läkare.

7 timmar senare (!) kom läkaren in i mitt rum. Vid detta laget hade jag tillbringat cirka 8,5 timma på sjukhuset... Haha
Det verkar som om jag med all säkerhet har åkt på magkatarr på grund av stress och kaffekonsumtion.

Så nu sitter jag här med mitt allra första paket Losec. Det är kärlek, inte sant?

/ Calle

Snabb update

Igår körde jag ben och dessvärre var inte knäböjsracket ledigt en enda gång under hela passet.
Dock körde jag istället benpress efter lite lätt uppvärmning bestående av benspark och bencurl.
Totalt blev det fyra set benpress (sittande i maskin) på cirka 80% av maxvikt och cirka 8 repetitioner.
Efter detta var det raskt över till hantlarna för att köra raka marklyft för baksida lår och gluteus. Här blev det tre set. Som avslutning avslutade jag med att köra bensparkar och lårcurls. Här höll jag mellen 4 och 6 repetitioner.

Som avslutning på passet körde jag fyra set vader :) Det märkliga är att det i princip alltid svartnar lite lätt för ögonen när jag kör vaderna tungt. Någon som känner igen sig?

Som vanligt dagen efter benpasset var benen lagom möra idag, något som inte gjorde dagens Karatepass lättare...
Dagens pass bjöd på en hel del grundteknik och fysträning. Ett riktigt kul pass! Jag misstänker att jag kommer att ha en gruvlig träningsvärk i morgon. Nu är det dags för sängen. Ska upp vid kl. 05 i morgon :(

Ha en trevlig kväll med er, vi hörs!

/ Calle

Gårdagen samt kvällens strapatser

Igår körde jag bröst och triceps, och eftersom det tidigare passet med flyes gick såpass bra körde jag mer eller mindre en favorit i repris. Jag har märkt att min bröstmusklatur svarar avsevärt mycket bättre på just flyes jämfört med pressövningar där axlarna aktiveras i allt för stor utsträckning. Extra vettigt blir upplägget i avseende att vi kör en hel del pushups på Karaten :)

Kvällen till ära var det dags för Karate igen. Ett jäkligt kul pass måste jag säga med mycket fokus på kombinationer mellan slag och sparkar. Jag har alltid tyckt att det är kul med teknik, och i synnerhet sparkar och slag. Alltså ett pass helt i min smak!
Rent fysiskt var även detta pass hårt, men inte riktigt som föregående pass där blackouten var mer eller mindre nära genom passet.

Efter avslutat pass gick vi ut till Glorias och käkade. Mycket trevligt, och ett perfekt tillfälle at fylla på energireserven en gång till (körde som alltid min 50/50-drink efter passet) :)

I morgon skall jag köra ben. Det är ett tag sedan jag körde frontböj och benpress, så jag hoppas att dagsformen kommer att tillåta detta. Jag vred till min högra höft en aning i dag, men det är nog inget som inte lite liniment kan råda bot på!


Ha en trevlig kväll med er, vi hörs i morgon!

/ Calle

Sen update

Blev en sen update denna gången, ber om ursäkt för detta :) Jag har haft väldigt mycket att göra på mitt arbete och har suttit ett par kvällar i rad för att förbereda inför bl.a. några viktiga möten. Men så är livet, satsar man inte, då vinner man väldigt sällan.

I torsdags körde jag rygg och baksida axlar. Ett helt OK på kändes det som just då - men idag -
har jag riktigt omfattande träningsvärk i ryggen! Jag misstänker att det var stångrodden som gjorde susen.

I morgon är det bröst och triceps som står på schemat igen. Eftersom jag har ätit ganska mycket under kvällen tror jag att ett bra tryck kommer att infinna sig under passet :)

Om en liten stund ska jag äta 50 gram Blueberry Vanilla (Hy Pro) tillsammans med ett par Omega 3-kapslar och vitaminer, sedan är det dags för sängen.

Ha det bra med er, vi hörs i morgon!

/ Calle

Gudars skymning - Del 2

Ja, faktiskt!

Dagens Karatepass var i särklass det jobbigaste jag har gjort på flera år. Var nära att vomera vid ett flertal tillfällen, och blackouten lurade runt hörnet hela den sista halvtimmen på passet.
Nådastöten var när vi körde den s.k. "pyramiden" som innebär att man exempelvis kör sparkar mot mits enligt: 1 spark, 2 sparkar, 3 sparkar o.s.v. upp till 10 sparkar för att sedan fortsätta enligt 9 sparkar, 8 sparkar, 7 sparkar o.s.v. Givetvis gör man detta så snabbt man kan på båda benen... Men det är just så här man utvecklas, ligga på gränsen för att nå förbättring. Konditionen kan verkligen bli bättre, så all fysträning är av nytta nu i ärlighetens namn.

Direkt efter passet skrek kroppen efter energi, så då passade min pre-workoutdrink alldeles utmärkt: 50 gram Mr Big Muscle Protein, Choklad plus 50 gram Vitargo (hade slut på maltodextrin).

Kosttillskott från Styrkadirekt!

Idag fick vi även en väldigt trevlig överraskning i form av en ny försändelse från Styrkadirekt !
En massa nytt protein och andra trevligheter såsom NO Caps som jag kombinerar med Kre-alkalyn innan styrkepassen, en kombo jag verkligen kan rekommendera!

Väl hemma blev det 100 gram dinkelpasta och en burk tonfisk med lite extra cottage cheese (valio) och snart är det dags för 45 gram Hy Pro (All Stars) Blueberry Vanilla :)


I morgon är det rygg och baksida axlar igen, så vi hörs då!

Ha en trevlig kväll!

/ Calle

Dagens pass

Idag körde jag axlar och mage. Det blev ett helt OK pass med ganska lätta vikter eftersom jag var lite småsliten i axlarna och magen efter Karaten, men det fenomenet kommer att ge med sig allt eftersom jag förbättrar min teknik igen.

Körde tre övningar för axlarna: Hantelpress utan ryggstöd, sidolyft samt millitärpress bakom nacken. För magen körde jag endast en övning á sex set: stående crunches med vikt (grym övning!).

Nu är det soffläge med två stycken 200-gramsburgare med polarbrödet "fröig" med rödlök, dijonsenap och sockerfri ketchup, allt till UFC Unleashed! En perfekt avslutning på kvällen.

I morgon är det Karate igen, ser verkligen fram emot det! Det känns som om träningen går riktigt bra nu (peppar peppar ta i trä), och min träningsmix känns perfekt. Men det är väl det som tar tid, hitta sin egen balans.


Ha en trevlig kväll med er, vi hörs i morgon!

Osu!

Pain is temporary...

...Glory is forever!

Idag har jag vart hela dagen i Stockholm på kundbesök. Som vanligt (?) höll inte planet tidsplanen och landade cirka 15 minuter för sent.
Detta innebar att jag hade cirka 25 minuter på mig att ta mig från Sturup till Lund samt byta om till Karate-Gi'n. Väl på träningen var jag endast några minuter försenad, hur jag klarade att komma fram i tid får ni räkna ut helt själva...

Karaten idag bjöd på en hel del sparring med så gott som fullkontakt mot kroppen, utan skydd så klart. Mina skenben är blåa och gör sig påminda genom en pulserande, konstant, smärta :)
Dock måste jag erkänna att detta var bland det roligaste jag har gjort på länge...

Det hade vart kul att se hur mycket energi man förbrukar under ett pass. Rent praktiskt kan det vara svårt att ha på sig pulsmätaren eftersom det är mycket kroppskontakt. Uppskattningsvis rör dig sig nog om 700-900 kcal på 1.5 timme för de riktigt ansträngande passen, men detta är såklart helt sekundärt för mig och bara lite "fun to know"-fakta.

I morgon är det styrka igen! Denna gången är det dags för axlar och mage, och jag hoppas på att kunna köra ganska tungt, så vi håller tummarna för att dagsformen är med mig.

Ha en trevlig kväll med er, vi hörs i morgon!

/ Calle

Helgen

Denna helgen har varit ganska lugn på både tränings - och den privata fronten.

Igår körde jag endast bröst, men något mer genomgående än vanligt med fokus på flyes.
Som uppvärmning körde jag framåtlutade flyes i cablecross med lätt vikt. övning nummer två blev flyes med hantlar, tre set med 25 kg's hantlarna. Efter detta set hade jag riktigt bra pump!
Övning nummer tre blev dagen till ära flyes i maskin. Här valde jag att köra något lättare, detta på grund av att jag tenderar att använda axlarna i en allt för stor utsträckning när jag är trött i bröstet.
Som avslutning på det hela körde jag bröstkontraktioner med hantel, lätt med 10 kg's hantlarna.
Denna övning ser ungefär ut som övningen för framsida axlar med avvikelsen att han drar armen mot bröstets mitt för att få en pumpkänsla i bröstet. Disco-övning? Definitivt ;)

Idag har jag bara tagit det lugnt inför en intensiv vecka med mycket jobb, styrketräning och Karate. Jag kommer från och med nu att försöka att sköta maten bättre än vad jag har gjort den senaste tiden och tillämpa ätardagar på lördagarna, precis som på diet. Återkommer med update på hur detta går :)


Leo vet hur viktigt det är med återhämtning inför
kommande utmaningar, exempelvis sorkjakt :)

Ha en trevlig kväll med er, vi hörs!

/ Calle

Ännu mer träning :)

Igår var det dags för Karate igen. Passet gick riktigt bra, och jag fick även glädjande besked om att jag kommer att få följa med mina klubbkamrater till den avancerade gruppen!
Eftersom jag inte har gjort mer än 4 pass på klubben kan jag inte gradera än, men det är helt ok och fullt förståeligt. För mig är inte det viktiga vilken färg man har på bältet, utan hur bra kontroll man har över sin kropp och psyke. Hur som helst är jag väldigt nöjd med att gå till den avancerade gruppen så snabbt i en annan kampform än Taekwondo.

Idag var det dags för styrka igen. På schemat stod rygg och baksida axlar.
Jag började lite annorlunda den här gången med latsdrag i cablecross. Detta är en utmärkt övning för att värma upp ryggen och få tryck!
Som andra övning körde jag latsdrag bakom nacken. Snacka om att detta är en av mina absoluta favoritövningar! Bra tryck och kontakt genom alla tre set.
Övning nummer tre blev dagen till ära stående stångrodd. Körde ganska lätt här idag (70 kg) eftersom Karaten har gett mig träningsvärk på de allra mest besynnerliga ställen :)
För baksida axlar blev det idag omvända flyes i maskin samt framåtlutande sidolyft med hantel.

Passet i sin helhet var helt ok. Möjligtvis var jag lite sliten efter en heldag i Göteborg med viktiga möten, men det är just detta man måste hitta balansen i - både sköta sitt arbete och privatliv med allt vad det innebär.

I morgon blir det med all säkerhet vila, välbehövd vila om jag skall vara ärlig.


Svartmålare in action!

Ha en trevlig kväll med er!

Vi hörs!

/ Calle

Back on track - 2nd edition

Idag körde jag igång med träningen igen efter en tids influensa. Eller ja, det är sanning med modifikation eftersom jag körde ett lätt helkroppspass på Motionspalatset i Vänersborg i lördags.

Dagen till ära blev den 1.5 timma Karate! Sjukt jobbigt pass, och jag var nära svimningsgränsen vid ett par tillfällen :D Hoppas nu att mitt immunförsvar godkänner dagens pass, och att jag lyckas med att hålla mig frisk denna gången.

Direkt efter träningen drack jag en proteindrink med 45 gram vassle. Jag kommer att köra med maltodextrin i fortsättningen eftersom återhämtningen blir avsevärt förbättrad om man intar snabba kolhydrater direkt efter fysisk aktivitet.

Väl hemma blev det en favorit i repris, nämligen mina specialburgare! Ni som inte har sett dem kan kolla på äldre trådar för att se mina fantastiska kreationer :)


I morgon är det styrka igen! Jag planerar att köra rygg och baksida axlar och ser fram emot att komma igång igen efter nästan en veckas träningsuppehåll.

Ha en trevlig kväll med er, vi hörs i morgon!

/ Calle

Damn it!..

...Sjuk igen, och denna gången med besked. Ont i halsen, hög vilopuls och allmänt hängig.

Nu blir det dessvärre vila i ett par dagar. Men som sagt, bättre att vila nu än i sex månader med hjärtmuskelinflammation.

Ha det gött mer er, vi hörs!

Mvh Calle

Träning i Varberg

Denna helgen har jag och tjejen varit och hälsat på familjen Hällstorp i Varberg.
Som vanligt har det blivit många trevliga samtal, movienight och självklart en del träning!

Igår körde vi ett boxpass mot säck som var grymt kul. Känns riktigt bra att få öva lite extra på tekniken nu när jag har börjat träna kampsport igen.
I morse blev det ett pass med fokus på överkoppen. I normala fall brukar det inte kännas så bra för mig att träna tidigt, men idag kändes det helt ok.

Svullna och ömmande knogar hör till. No pain, no gain!

I morgon är det dags för Karate igen, så jag återkommer med en update på detta.

Vi hörs i morgon!

Fan också, på ren svenska...

...Nu har den lätta förkylningen övergått till en fulländad influensa. Är andfådd bara av att sitta ner, ont i halsen och lungorna, så idag lär det inte bli någon träning. Är riktigt irriterad över detta eftersom jag verkligen har sett fram emot att köra på med både kampsporten och styrketräningen nu. Jag får skyla mig själv eftersom jag har utmanat ödet i cirka en månad nu, tränat fastän jag inte har känt mig hundra.

Nåja, bättre att vila nu, än att få hjärtmuskelinflammation och vila i sex månader...

Ha det bra med er, vi hörs!

Bröst och triceps

Ikväll är det dags att gå på styrketräningen igen. Kvällen till ära står bröst och triceps på schemat.

Min plan är att köra ganska tungt på bröst (6-8 reps) och något lättare på triceps eftersom jag lättare får tryck då.

Innan passet kör jag två caps med NO och två caps Kre-alkalyn samt 10 gram EAA! Tar det fortfarande lugnt med Rage eftersom jag inte känner mig riktigt frisk ännu. Den höga halten av koffein i produkten sliter onödigt mycket på hjärtat om man inte är hundra.


Beställde nya handskar idag. Ska bli spännande och se
om de håller måttet! De ser onekligen bra ut...


Osu!

Gudars skymning...

...Jag är HELT slut efter kvällens Karatepass. Det är verkligen effektivt och aktiverar var enda liten muskelfiber i kroppen. Mina tekniker sitter i, men är givetvis lite ringrostiga.
Tro det eller ej, men jag sparkade lätt över huvudhöjd på träningen :) Inte illa efter några års uppehåll!

Jag gissar på att jag kommer att ha bisarr träningsvärk i morgon... Men det var det värt, detta var bland det roligaste jag har gjort på länge.

Osu!

Mitt nya upplägg

Eftersom jag kommer att köra igång på allvar med Karaten nu kommer det att krävas ett smart upplägg. Karateträningen är på måndagar, onsdagar och eventuellt fredagar (endast fighting).
Jag kommer att köra styrketräning tisdagar, torsdagar, lördagar och eventuellt fredagar och söndagar.
Vilodagar kommer jag att lägga in när jag känner att det behövs, för är det något jag har lärt mig vid det här laget är att vila är viktigt.

Ikväll är det som sagt Karate som gäller. Ser verkligen fram emot detta!

Återkommer med update på mina nyförvärvda blåmärken! :)

Axlar, mage och stretching


Idag har det varit ännu en hektisk dag på arbetet. Det känns som om jag har hunnit med massor, vilket givetvis är positivt. Har hunnit med två kundbesök i Göteborg samt en hel del administrativt inne på kontoret.
När jag väl kom hem var jag riktigt trött, dock inget som lite mat och en powernap kunde råda bot på!

Innan passet körde jag två kapslar NO samt två kapslar Kre-alkalyn. Detta är en väldigt bra kombo som jag varmt kan rekommendera. I vanliga fall brukar jag som en del av er vet köra aminosyror och Rage, men eftersom min arbetssituation gör att min kropp är ganska stressad mår jag inte speciellt bra av Ragen för tillfället. Då Rage innehåller väldigt mycket koffein får jag en lite väl hög arbetspuls som inte känns bra, så detta tillskott får vänta tills jag har fått lite bättre balans i min närvaro.

Väl på gymmet var det back to basics som gällde. Idag var det dags
för axlar, mage och lite stretching.

Kyokushinkai Karate

På axlarna körde jag först uppvärmning med lätta hantlar (pressar och sidolyft med samma vikt), millitärpress bakom nacken, sidolyft samt enhands axelpressar.

På mage blev det i vanlig ordning tunga crunches med vikt, för visst är magens musklatur som all annan musklatur? Den behöver överbelastas för att växa. Alltså ingen större mening att köra hundratals med situps.


Det unika med detta passet var att jag tog en cirka 20 minuter lång session för att stretcha igenom benen, höfterna samt gluteus ordentligt. Detta är viktigt nu när jag har valt att ta upp kampsporten igen! Dock är jag inte ovig på något sätt, men man kan alltid förbättras!
Man får inte glömma att jag faktiskt väger cirka 20 kg mer nu än när jag tävlade i Taekwondo :)

En gång i tiden klarade jag både split och spagat, och mitt mål är att komma dit igen.


Nu är det dags för lite mat och sedan skall jag ge tjejen en omgång i sängen. Med massage förstås, vad trodde ni? ;)

Ha en trevlig kväll, vi hörs!

Mvh Calle

Gårdagens pass...

...Bestod av rygg och baksida axlar. Som jag har nämnt innan har jag inte det där riktiga trycket i musklerna för tillfället, men jag fick till ett helt OK pass. Jag antar att min envisa förkylning gör att min kropp inte kan prestera maximalt.

Idag har jag en fullspäckad dag att se fram emot på jobbet, men om orken finns ikväll så kommer jag att köra lite cardio. Eventuellt kommer jag även att köra Karate på onsdag om allt går som det skall.

Vi hörs lite senare, kanske på lunchen?

Ha det bra med er, vi hörs!

Mvh Calle

Är extremt sugen på att...

...Testa Kyokushin Karate! Detta är en något hårdare form av karate där man sparras fullkontakt.

Mina moves sitter fortfarande i :)

Som ni kanske vet har jag tränat kampsport i många år innan min satsning på styrketräning och Athletic Fitness. Nu har jag kommit till insikt att det ena inte utesluter det andra, och faktum är att jag har känt suget att börja köra kampsport igen under flera år.

Jag har nu tagit kontakt med Kyokushin Lund och hoppas nu att de har möjlighet att ta emot fler trots att säsongen har börjat.

Återkommer med update!

Mvh Calle

Axlar och mage samt födelsedag

Igår var det dags för axlar och mage igen! Passet gick ganska bra förutom att jag inte hade det där riktiga trycket i axlarna som jag brukar. Nåja, sådana pass finns det gott om, och fler lär det bli :)
Ska man vara helt ärlig så är det ju trots allt de där riktigt grymma passen där man har bra tryck och känner sig stark som gör att man fortsätter år ut och år in!

Det blev totalt tre övningar för axlarna: Sidolyft med hantel (enarms), millitärpress samt axelpress. Det räcker gott och väl för mina axlar.
På mage hann jag endast med en övning, crunches i maskin.

I morgon är det dags för rygg igen. Jag har tänkt att lägga stor fokus på latsen i morgon, så en hel del chins och latsdrag är att vänta :)

Idag fyller jag år, 26 för att vara exakt. Dagen har inte varit speciellt fancy, utan jag har idag hunnit med: Tvätta, handla, städa spela PS3 m.m. Så är det när ålderns höst närmar sig :)
Resten av kvällen kommer bli väldigt lugn, och jag kommer fira mitt nyförvärvda år med lite glass (light såklart) med någon form av sås gjord på proteinpulver :)

Ha en trevlig kväll med er, vi hörs i morgon!

Mvh Calle

Bra paket...

...Är i princip alltid hårda :)



Igår fick vi en laddning från Styrkadirekt !
Paketet innehöll bl.a. nya smaker av Hy-pro och Pro-plex från All Stars.
Hy-pro lemon-quark var sjukt god, och kommer snart med i sortimentet.

För alla er som sliter på gymmet och behöver en extra skjuts i träningen kan jag även nämna att det just nu ingår 2 burkar Kreatin på varje order från Styrkadirekt!

Idag är det dags för axlar och mage. Ett av mina favoritpass!

Kör hårt, det gör jag :)


Mvh Calle

Längar tillbaka till...

...Denna formen :)

Men det får vänta till nästa år! Nu ligger fokus på att bygga massa, så att jag kan komma in ännu bättre nästa år!

Bilden är från Decembercupen 2007.

Back on track!

Äntligen klaffade mitt schema/liv och jag hann med ett kort med intensivt pass på spinningcykeln.

Det känns att man har tappat en del av konditionen samt gått upp i vikt. Jag har lagt på mig lite extra massa, och förhoppningsvis är det mesta muskler :) Det märker vi när deffen är i gång om inte annat!

Dagens resultat blev:

Tid: 35 minuter
Medelpuls: 137 slag pr/minut
Maxpuls: 165 slag pr/minut
Kcal: 386

Sammanfattningsvis ett helt OK pass. Känner dock att jag inte är helt kry ännu, men detta försöker jag hela tiden att råda bot på genom att ständigt ligga på ett överskott av energi.

I morgon är det dags för bröst och triceps, så vi hörs då!

Trevlig kväll på er!

Mvh Calle

Rygg och baksida axlar

Igår var det dags för Rygg och Baksidan av axlarna igen.

Började att värma upp med pullovers i cable. Detta är en grym övning som ger bra träff i latsen! Jag föredrar att använda en rak stång och inte för mycket vikt.

Övning nummer två blev idag stångrodd med lite smalare grepp än normalt. Första setet körde jag på 50 kg till failure, andra setet på 70 kg med 8 repetitioner samt ett tredje set på 90 kg med 5 repetitioner. Vid det här laget var jag rejält varm och redo för nästa övning!

Övning nummer tre blev idag sittande rodd (cable) med smalt v-grepp. Detta är en kanonövning för mina lats, det verkligen bränner i dem och pumpen är alltid ett faktum :)
Här körde jag tre set på 80 kg (100 kg är max) till failure.

Övning nummer fyra blev (9 vanlig ordning) latsdrag med rak stång bakom nacken. Detta är en väldigt bra övning, i synnerhet om man kan svälja sin stolthet och köra förhållandevis lätt.
Här körde jag tre set á 10 repetitioner.

Som avslutande övning körde jag kronlyft. Kronlyft är egentligen ett "halvt" marklyft då man startar rörelsen strax under knäna. Eftersom jag är lite sliten i min ländrygg körde jag idag lite lättare än normalt. Även här blev det tre set enligt:
Set ett, 140 kg till failure (många repetitioner blev det). Set två, 160 kg med 8 repetitioner samt det tredje setet på 180 kg gånger 4 repetitioner. Långt ifrån min maxstyrka i denna övningen, men egenligen helt OK med tanke på min kroppsvikt.

På baksida axlar blev det back to basics. Två övningar räcker här enligt mig eftersom denna muskelgrupp till stor del aktiveras av ryggträningen. Så kvällen till ära körde jag endast tre set framåtlutade axellyft med hantel samt tre set omvända flyes i maskin.

Ikväll ska jag köra lite spinning om allt går som planerat. Eventuellt åker jag på att täcka upp för en av säljarna, och detta kommer innebära ett sent kundbesök...

Ha en bra dag med er, vi hörs!

Mvh Calle

När viljan finns...

...Men tiden inte räcker till hinner jag tyvärr inte uppdatera bloggen.

Återkommer ikväll med update :)

Mvh Calle

Axlar och mage macht spass!

Ikväll är det axlar och mage som gäller! Ska alldeles strax ladda med lite Rage och EAA.

Återkommer med en update på detta efter avslutat pass eller tidigt imorgon.

Bilden är från min debut, Decembercupen 2005.
Bilden är lånad från Muscle.se

Mvh Calle

Bröst och triceps, dagen efter

Igår körde jag bröst och triceps efter en ganska utmattande helg i Västerås (total körning, 120 mil).

Innan passet fyllde jag på med 10 gram EAA samt 25 gram Rage. Denna kombinationen är riktigt bra för uthålligheten och pumpen!

Uppläget på passet blev igår lite annorlunda eftersom det var så mycket folk på gymmet som ockuperade alla hantlar och maskiner.
Eftersom jag har svårt att få kontakt i bröstet med pressövningar körde jag uteslutande flyes.

Förstaövningen blev flyes i cablecrossen, 4 set. Här körde jag en liten twist mot vad jag brukar i denna övning. Istället för att stå rak i ryggen ställde jag mig i princip parallellt med golvet, med handtagen kopplade i de övre trissorna, och körde tungt. Fick riktigt bra pump i bröstet!

Övning nummer två blev liggande flyes med hantlar. Körde tre set till failure med 18.5 kg, 21 kg respektive 22 kg's hantlarna. Gillar denna övningen!

Som sistaövning körde jag sittande flyes i maskin. Tre set till failure.

På triceps körde jag endast två övningar. Enhands tricepspressar i cable med omvänt grepp samt sittande tricepsextensions i maskin. Samtliga set till failure!
SNart kan jag reppa på fullt magasin på Nordic gyms tricepsmaskin, så då är det helt enkelt bara att återgå till basics igen - tricepspress med rak stång :)


Ikväll ska jag återuppta min konditionssatsning igen om jag inte är helt slut. Är ganska mycket på mitt arbete nu, så jag brukar vara väldigt trött på kvällarna nu för tiden.

Ha det bra med er, vi hörs!

Mvh Calle

Tillbaka från SM...

...Och tillbaka till verkligheten!

Efter en intensiv, men rolig helg i Västerås är allt tillbaka till det normala.

Ikväll är det dags för bröst och triceps, så en update på passet utlovas senare ikväll :)

Tills dess, ha det bra!

Mvh Calle

Idag, Rygg och baksida axlar

Ska alldeles strax iväg och köra rygg och baksida axlar!

Har förberett med 10 gram EAA, tre Kre-alkalyn samt en Lean.
Återkommer med update efter avslutat pass!

Mvh Calle

I´m back!

Efter en väldigt händelserik period både på arbetet och privat är jag tillbaka! :)
Jag har dock tränat på som vanligt, men haft dåligt med tid att uppdatera bloggen med vettigt innehåll. Kvalité före kvantitet är vad som gäller här :)

Idag var jag på gymmet och körde axlar och mage.

På axlar körde jag idag endast två övningar. Axelpress och sidolyft. Egentligen var min avsikt att köra militärpress bakom nacken, men jag kände mig något instabil i höger axel så jag avbröt här.
Axelpasset gick riktigt bra och jag körde med vikter där jag kunde utföra runt 8 repetitioner samt ett avslutande set där jag körde väldigt lätt för att kunna "pumpa ur" axlarna ordentligt.

På mage blev det idag stående crunches i maskin. Här kan man lasta på ganska ordentligt, och man känner verkligen kontraktionerna! Här blev det fyra set, giant set.
Jag är ganska restriktiv med övningar på magen eftersom jag upplever att triceps och ryggträningen aktiverar magmusklaturen i hög grad (statiskt).

Efter träningen blev det pizza! Eftersom jag inte går på diet nu brukar jag med jämna mellanrum unna mig saker som jag är sugen på, och en ganska trevlig bonus är att jag får riktigt trevligt tryck i musklerna av skräpmat. Tyvärr ;)

Imorgon är det mek med bilen som gäller, men om jag känner att det finns tid kommer jag även lägga in ett lätt spinningpass!

Ha en trevlig kväll med er, vi hörs imorgon!

Mvh Calle

Cardio completed

Idag fick det bli ett något kortare pass då jag inte känner mig riktigt i form.
Som ni säkert vet skall man ta det försiktigt med träningen när man har infektioner eller liknande i kroppen. Anledningen till detta är att hjärtat blir extra belastat, och det finns fall där personer har dött i anslutning till träningen. Detta trots att de har varit väldigt vältränade.

Så mitt budskap idag är:
Är ni inte helt friska, vila helst, eller träna försiktigt!

Hur som haver, här kommer resultaten för kvällens pass:

Tid: 30 minuter
Maxpuls: 154 slag pr/minut (kändes betydligt högre)
Medelpuls: 131 slag pr/minut
Kcal: 306

I morgon är det styrketräning som står på schemat igen, och eftersom jag har brutal träningsvärk i axlarna så kommer det att bli ben i morgon istället för bröst/triceps.
Mår jag någorlunda så har jag för avsikt att köra mina älskade frontböjar! Detta är en av de i särklass bästa övningarna för framsida lår enligt mig!

Trevlig kväll på er, nu är det dags för protein!

Mvh Calle

Update Deluxe

Denna gången blir det en rejäl update med totalt tre pass att redovisa.

I går körde jag axlar och mage och fick till ett riktigt bra pass! Älskar att köra axlar, och när man får riktig pump ser det faktiskt helt ok ut, nästan freakigt :D
Upplägget detta pass var det normala. En lätt uppvärmningsövning, en tung basövning samt sidolyft till failure. Anledningen till varför jag inte ändrar så mycket på detta upplägg är helt enkelt: If in ain't broke, don't fix it.

Idag har jag hunnit med både morgonpromenad, rygg och baksida axlar. Normalt kör jag aldrig styrka två dagar i rad, eftersom det verkar vara ett tillförlitligt recept på att dra på sig förkylningar och dyligt. Åtminstone när det gäller mig.
Jag misstänker att anledningen til detta är att jag kör slut på mig till den milda grad att min kropp behöver minst en dags vila mellan passen för att kunna återhämta sig någorlunda.

Imorgon är mitt mål att köra spinning, och det ska bli riktigt kul eftersom jag har missat ett par pass den senaste tiden.

Vi hörs imorgon!

Mvh Calle

Jag hade ju glömt...

...Att jag skulle serva min bättre hälft och hennes besökare över helgen med körning osv, så dagens pass får helt enkelt genomföras under morgondagen istället.

Vi hörs imorgon!

Mvh Calle

Bröst och triceps

Igår blev det ett snabbt och effektivt pass bestående av bröst och triceps.
Jag har alltid gillat att köra bröst och triceps ihop eftersom man ökar vilan för triceps mellan passen (Push and pull principen). Det samma gäller mitt upplägg att köra ryggen och biceps ihop.

Som ni kanske kommer ihåg tillbringade jag hela dagen i Göteborg med fyra viktiga kundbesök (som gick riktigt bra f.ö.), så jag var egentligen helt slut när jag kom hem. Men det är inget EAA samt två Lean inte rår på... ;)

På bröst körde jag förhållandevis lätt genom hela passet och körde tre övningar: Hantelpress, flyes samt sittande bänkress i maskin (Nordic gym).
Triceps fick genomlida två gastkramande övningar gånger fyra set: Tricepspress i cable (reppar på fullt mag nu för tiden) samt sittande tricepspress i maskin (Nordic gym). Fick riktigt ordentlig pump i triceps så jag kunde bege mig hemåt och dricka min sedvanliga PW-drink.

Idag var tanken att jag skulle köra cardio, men med tanke på min nuvarande arbetssituation i kombination med en förkylning som vägrar ge med sig, var det absolut inte läge.

Imorgon är det dags för mitt favoritpass, det vill säga: AXLAR! Jag fullkomligt älskar att köra axlar, och jag misstänker att det syns på min fysik :)

Nu är det dags för mat, så vi hörs i morgon!

Mvh Calle

Benpass Light

Igår var det ben som stod på schemat, och ska jag vara riktigt ärlig så var jag inte speciellt upplagd för det. Jag körde ett ganska basic pass bestående av benpress, benspark, raka marklyft och lårcurls. Passet gick riktigt snabbt, cirka 45 min, och idag börjar träningsvärken smyga sig på...

Ikväll är planen att jag ska köra spinning, och jag ser fram emot detta. Det är mycket på jobbet nu, så det är skönt att "ventilera" lite när man kommer hem.

Imorgon kommer jag att ha en heldag i Göteborg som innefattar fyra viktiga besök hos kunder och mediebyråer, så vi får se hur pigg jag är på att träna efter detta.

Ha en bra dag, vi hörs!

Mvh Calle

Morgonpromenad macht spass!

Idag fick det bli en morgonpromenad tillsammans med tjejen istället för spinning.

Eftersom jag inte känner mig riktigt hundra är det ingen höjdare att träna under allt för hög puls/intensitet. Med kvittot i handen ser jag att det var helt rätt beslut då jag kan se en tydlig förhöjning av pulsen, trots en ganska lågintensiv verksamhet.

And the results are:

Tid: 1 timma och 28 minuter
Maxpuls: 168 slag pr/minut (sprang ikapp Lina efter att naturen hade kallat)
Medelpuls: 119 slag pr/minut
Kcal: 750

Snart ska vi iväg till stan och kika runt lite, men först lite mat. Får bli en Kesella med Fun Light idag tror jag :)

Ha en trevlig helg med er, vi hörs imorgon!

Mvh Calle "Clean Machine" Sirén

Dagens pass och stats

Idag blev det en comeback på gymmet!

Eftersom jag har känt mig lite hängig och haft ett ganska väl tilltaget schema på mitt arbete har det blivit en ganska dålig vecka rent träningsmässigt. Dessutom håller man på med en omfattande ombyggnation av gymmet som försvårar bra pass ganska radikalt.

Hur som helst, idag körde jag rygg, baksida axlar och trapz. Passet var intensivt då vi kom ganska sent till gymmet (att komma sent till passet kan vara lite självsanerande, så länge man gör det man ska).

Jag började i vanlig ordning med stångrodd. Här började jag värma upp med 50 kg för att följa upp med tre set på 90 kg till failure.
Lyckades dessutom dra sönder sladden till mina hörlurar under det första arbetssetet så jag körde de två sista seten på ren aggression! Har lyckats med att fördärva runt tio par under mina år som aktiv... ;)

Övning nummer två blev idag latsdrag bakom nacken. Första setet lätt för att ge bra genomblödning i mina rotatorcuffar. Detta är synnerliggen viktigt om man tränar med rak stång! Här blev det tre arbetsset på 65 kg (nordic gym) till failure.

Som avslutande övning körde jag tre lätta set pullover i cable till failure. Detta är en riktigt fin övning för att få pump i latsen! Ser ungefär ut som tricepspress med stång, fast man tränar i en eliptisk rörelse.

För baksida axlar körde jag idag endast en övning eftersom jag kände att de fick ganska bra med stryk i rodden.
Här körde jag min favoritövning för baksida axlar, framåtlutade hantellyft. Första setet på 5.5 kg till failure, samt tre set på 7.5 kg till failure blev kvittot här.

Nu till trapz! Här körde jag helt vanliga shrugs som utan tvekan ger bäst träff i muskeln, om man bortser från marklyft. Även här ganska lätt med 22.5 kg's-hantlarna till failure.
Här måste jag lägga in en brasklapp! Hur kommer det sig att killar kör så fantastiskt tungt på denna övning över lag? Jag har sett killar som är avsevärt mycket mindre än vad jag är, köra på 40 kg. Visst, det kan även jag, men inte tusan skulle jag få någon träff i mina trapz...

Nej, var inte så fixerade på själva antalet kilon, utan träna med en vikt som ger er bra träff i muskeln ni avser att träna! Att köra tungt är ett ganska diffust uttryck, men min definition av detta är: Kör tungt för muskeln i fråga, inte efter vad du tycker är tungt eller häftigt. Detta kommer säkerligen ge er bättre resultat än om ni koncentrerar er på att se häftiga ut.

Nu skall jag ta en dusch, och följa upp med moussaka som jag och tjejen lagade direkt efter passet. Till detta antagligen någon film, vi har dock inte bestämt vilken ännu (vi har inte riktigt samma smak, milt uttryckt...).

Ha en trevlig kväll, vi hörs imorgon!

Mvh Calle

Träning inställd!

Jag känner mig inte alls kry dessvärre. Så jag har beslutat att ta det lugnt ikväll.
Sömnbristen i kombination med stress börjar att ta ut sin rätt, så det blir benen i
högläge med stationering i soffan ikväll.

Återkommer imorgon, då förhoppningsvis med ny energi och ett bra pass!

Ha en trevlig kväll med er, vi hörs!

Mvh Calle

Hektisk dag

Idag har jag riktigt mycket att göra på jobbet. Visst är det kul, men det märks att det har varit fullt ös när man väl kommer hem och slappnar av.

Idag nöjde jag mig med en ganska lugn promenad, mest för att få lite luft utan någon direkt målsättning att bränna fett eller dylikt. Riktigt skönt och avslappnade!
När jag kom hem gick jag igenom mailen och besvarade lite kunder innan jag slocknade totalt i soffan.

Snart dags för ett litet mellanmål! Ska köra en riktig klassiker som omväxligt: Lättkesella med funlight jordgubb! Man har hunnit äta ex antal av dessa genom åren...

Imorgon är det benen som skall bestraffas för sin vekhet igen, och en genomförlig update på detta utlovas. So, stay tuned!

Trevlig kväll på er!

Mvh Calle

Egentligen ett benpass...

...Men jag fann det mer lämpligt att köra axlar mage idag med tanke på att jag missade ett mål idag p.g.a. ett möte i Helsingborg. Men det sånt som händer, man får helt enkelt göra det bästa av situationen! Jag måste dock medge att jag var lite lätt irriterad på väg till gymmet (blir det när jag inte har ätit), och bättre blev det inte av att hela gymmet var knökfullt med folk... Men som sagt, man får göra det bästa av situationen!

Innan passet blev det 10 gram EAA, 3 stycken Kre-alkalyn samt en Ripped Fuel.

Väl på gymmet började jag att värma upp med lätta vikter för att axlarna skulle bli rejält varma innan jag började lasta på vikter. Axlarna är ganska känsliga, och har en ganska delikat uppbyggnad rent fysiskt, så enligt min mening är det värt de där extra minuterna för att bli ordentligt uppvärmd.

Som förstaövning körde jag millitärpress enligt: Första setet: 40 kg till failure. Andra setet 60 til failure samt set tre 65 kg till failure. Riktigt bra pump i axlarna vid det här laget!

Andra övningen fick bli sidolyft (en arms). Idag gjorde jag det synnerligen enkelt för mig. Jag körde fyra set med 7.5 kg till failure. När jag inte orkade mer droppade jag vikten till 5.5 kg. Fick brutal mjölksyra efter detta.

Tredje, och sista, axelövningen blev axelpressar med lätta hantlar. Jag började första setet med 16 kg och körde till failure. De två sista seten körde jag 22.5 kg till failure.
Et voila! Axelpasset klart för denna gången.

Nu var det dags för mage! På vårt gym har vi en riktig grym maskin, eller ja, det är snarare en kabelmaskin där man crunchar magen framåt, stående. Jag fick riktigt bra träff i mukslaturen av denna maskinen och brukar inleda magpasset med denna. Här blev det tre set á 70 kg till failure.

Som andra övning körde jag idag helt vanliga crunches, inget fancy. Även här körde jag till failure, även om det inte blev så många på de tre set jag körde p.g.a. föregående övning ;)


Direkt efter passet blev det min standarddrink: 60 gram maltodextrin plus 50 gram Mr Big Muscle Protein. Ser alltid fram emot denna under passena, så i vanlig ordning smakade den gudalikt...


Väl hemma blev det kalkon och dinkelpasta!

Resten av kvällen är vigd till film och eventuellt lite PS3 om det inte blir för sent.
Imorgon är planen att jag ska köra spinning, alternativt gå en promenad. Jag låter dagsformen avgöra.

Ha en trevlig kväll med er, vi hörs imorgon!

Kör hårt!

Mvh Calle

Turbo inside


Kvällens cardiopass gick riktigt bra! Redan från första början hade jag bra tryck i benen och flåset kändes fantastiskt! Som många andra idrottsmän/kvinnor visualiserar jag olika saker beroende på vad jag gör. När jag kör kondition och skall pressa på visualiserar jag en turbo som ger mig en riktig boost för att kunna öka det där lilla sista. Jag vet, låter löjligt, men det fungerar för mig.

Jag märker verkligen att min kondition börjar bli bättre, en riktigt härlig, nästan obeskrivlig känsla för mig! Jag har alltid värdesatt en bra kondition och förmåga att kunna andas obehindrat.
Som barn hade jag riktig svår astma och har varit nära dödförklarande ett par gånger, åkt ambulans otaliga gånger osv. Så för mig är konditionstränings vara eller icke vara ett ganska enkelt beslut.

Här kommer resultaten:

Tid: 40 minuter
Maxpuls: 167 slag pr/minut, trodde verkligen detta skulle vara högre med tanke på intensiteten!
Medelpuls: 141 slag pr/minut
Kcal: 457

Nu blir det en liten återhämtningsdrink bestående av 30 gram maltodextrin och 30 gram protein innan jag åker och handlar inför veckan som kommer.
Som ni kanske har läst i bloggen tidigare är jag tillfällig ungkarl tills på fredag, så vi får se vad detta kommer att innebära i födoväg :) Ska dock försöka att inte skräpa för mycket med maten.
Eftersom jag har uppbyggnadsperiod nu försöker jag alltid att tillföra tillräkligt mycket energi för att kunna bygga maximalt med fettfri massa.

Ha en fortsatt trevlig kväll på er, vi hörs imorgon!

Kör hårt!

Mvh Calle

Bilden är från Decembercupen 2007.

Styrketräning idag...

...men ingen cardio igår. Kvällen blev inte riktigt som planerat eftersom min bättre hälft hade full rulle med sin packning inför sin resa till Rom, och behövde smakråd samt backup med detta. Men sånt är livet ibland, inget att hänga läpp för.

Idag tränade jag i Höganäs på mitt gamla gym (sporthallen) men en av mina absolut bästa vänner.
Jag körde bröst och triceps och passet gick kanon. Fick riktig pump i mina triceps!

Efter passet körde vi iväg till den lokala pizzerian där jag körde på min personliga favorit:Grannen.
En perfekt symbios av kebabkött, skinka, lök och bearnaisesås!
Eftersom jag är "offseason" unnar jag mig sådant jag vill ha med jämna mellanrum. Det är faktiskt möjligt att uppnå de resultat man vill även med små snedsteg i ens annars ganska inrutade måltidsupplägg.

Imorgon finns det dock inga ursäker, imorgon blir det spinning!

Ha en trevlig kväll!

Mvh Calle

Vad vill ni läsa om på THE FITNESSBLOG?

Eftersom jag har ganska dålig fantasi överlåter jag detta till er, mina läsare.
Jag har under mina år som aktiv skaffat en hel del kunskap om kost och träning, och en viktig del av mitt bloggande är att kunna förmedla detta vidare.

Så vad säger ni, vad skulle ni vilja veta mer om?

Rygg och baksida axlar

Idag var det dags för rygg och baksida axlar. Jag värmde upp lätt med skivstångsrodd tills jag kände att värmen kom, därefter lastade jag på så att stången vägde 80 kg. Första setet kände jag att det fanns mer att hämta, så vikten slutade på 100 kg. De två sista seten körde 8 respektive 6 repetitioner med helt godkänt utförande.

Övning nummer två blev även denna gången latsdrag bakom nacken. Detta är en övning som jag verkligen gillar eftersom den ger bra träff i musklaturen. Här körde jag tre set enligt: Set 1: 60 kg, set 2: 65 kg och sista setet 70 kg till failure. Som ni ser kör jag inte överdrivet tung i denna övning. I min värld är utförande alltid viktigare än vikt.

Som sistaövning blev det sittande rodd med smalt v-grepp. Första setet: 70 kg, andra setet: 80 kg och slutligen set tre där jag körde på 90 kg. Här lyckades jag dock endast med fyra repetitioner.

Efter ryggen var det raskt över till hantlarna för att köra framåtlutade sidolyft (en arm i taget) för baksida axlar. Här kör jag i regel alltid ganska högt repetitionsantal eftersom jag har lättare att få kontakt då. Här körde jag med 7.5 kg till failure gånger fyra set.

Efter träningen höjde jag idag kolhydraterna en del eftersom jag inte har hunnit äta som jag borde under dagen (mycket på jobbet). Drinken hade följande fördelning: 50 gram Mr Big Muscle Protein + 80 gram maltodextrin.

Snart är det dags för sängen, är HELT slut!

Imorgon hoppas jag på ett härligt cardiopass, så häng med i morgon för update!

Ha en trevlig kväll / Calle

Ps. Kör hårt!

Cardiopass inställt

På grund av diabolisk huvudvärk. Vaknade med huvudvärk och som det ser ut blir det nog till att lägga sig med det dessutom.
Hoppas det hinner släppa tills imorgon då jag hoppas på att kunna köra rygg och baksida axlar.

Ha det gött allihopa, vi hörs imorgon!

Mvh Calle Sirén

Då var...

...Dagens axel och bicepspass genomfört. Egentligen var meningen att jag skulle köra axlar och mage, men eftersom jag kände för att ge mina biceps en omgång ändrade jag om lite. Det är helt OK att göra det om man känner för det, så länge muskeln i fråga är tilräkligt återhämtad.

Som förstaövning körde jag millitärpress bakom nacken. Började på 40 kg och jobbade mig upp till 65 kg. Det sista setet körde jag endast fyra repetitioner, så helt på hugget var jag inte.

Efter millitärpressen gick jag snabbt över till hantlarna och körde axelpress (utan ryggstöd) med 22.5 kg. Jag kan mycket väl köra tyngre här, men känner helt ärligt ingen anledning att göra detta eftersom jag lätt tappar kontakten. Här blev det tre set till failure.

Som avslutande övning för axlarna blev det i vanlig ordning sidolyft med en hand i taget. Inte heller här kör jag speciellt tungt eftersom man lätt tappar kontakten med muskeln. Här körde jag först på 7.5 kg till failure respektive 10 kg till failure.

Och nu: Biceps! Värmde upp med en lätt skivstång för att få bra genomblösning i muskeln. Efter detta gick jag över till hantlarna och körde först tre set med 14 kg til failure respektive 17 kg till failure. Konstigare än så behöver det inte vara att köra biceps i min mening.

Efter träningen blev det en hemmablandad gainerdrink i vanlig ordning. I min drink hittar ni i princip alltid 50 gram Mr Big Muscle Protein och 60 gram maltodextrin.


Väl hemma grillade jag 400 gram oxfärs till hamburgare (igen...) samt fyllde på med kosttillskotten och 400 gram mjölk.

Imorgon är det cardio igen, om inte min kropp vill något annat. Känner mig fortfarande lite krasslig och vilopulsen är något förhöjd. Jag låter helt enkelt dagsformen bestämma.

Vi hörs imorgon!

Kör superhårt!

Mvh Calle

I did it!

Precis som jag trodde blev dagens cardiopass riktigt jobbigt. Benen var rejält möra efter gårdagens benpass och det tog åtminstone 10 minuter innan värken släppte och jag kunde börja trycka på och öka motståndet. Kvittot på passet blev trots allt helt OK!

Tid: 40 minuter
Maxpuls: 181 slag pr/minut
Medelpuls: 146 slag pr/minut
Kcal: 491

Imorgon är det axlar och mage som gäller. Axlarna är verkligen en av mina personliga favoriter, så jag är inställd på ett riktigt höjdarpass!

Bjuder här på en liten dagsformsbild (trots att formen inte är så bra...)!
Min morgonvikt var idag 83,6 kg, vilket jag personligen tycker är lite mycket på min längd (175 cm), man kan ju alltid hoppas att det mesta man har lagt på sig är muskler...

Nu är det dags för mat, så vi hörs imorgon!

Kör hårt!

Mvh Calle

OMG...

...Vilken träningsvärk jag har i benen idag. Helt sjukt! Dessutom har jag ett par nya finskor som knarrar järnet när jag går här inne på kontoret. Gångstilen i kombination med det högljudda knarret från skorna måste vara ganska underhållande för kollegorna här inne på kontoret... :)

Ikväll är det som sagt spinning som gäller. Känner på mig att det inte kommer bli någon höjdare till en början då jag kanppt kan sitta ner på en kontorsstol för tillfället, allt på grund av träningsvärken i gluteus...

Hörs sen!

Mvh Calle

Ännu ett benpass genomfört

Idag var det dags för ännu ett benpass. Som jag har skrivit förut är detta en något som jag har delade känslor för. Visst, det är riktigt kul att köra slut på benen totalt, men till detta hör i princip alltid illamående och svimningskänslor när jag kör benen hårt.

Idag blev det frontböj som förstaövning. Här kunde jag dock inte köra mer än två set eftersom jag fick lite känningar i högerknät. Jag har en gång i tiden fått en ganska omfattande skada bakom patellan när jag körde Taekwondo, och denna skada gör sig påmind med jämna mellanrum.

Efter frontböjarna blev det benpress i maskin. Här körde jag tre set och jag kände mig ganska stark. Sista setet körde jag hela maget och kunde trots detta köra 9 reps.

För att avsluta framsidan av benen körde jag i vanlig ordning benspark (Nordic Gym). Jag har alltid vart ganska bra på benspark, så detta är en övning som jag ser fram emot vid varje benpass.
Även här blev det tre set. Började ganska lätt för att känna så att knäet inte strejkade. Set nummer två och körde jag på 80% av magasinen och kunde köra 8 reps respektive 7 repetitioner på sista setet.

Sedan var det dags för baksida lår. Jag började med raka marklyft som är lite av en personlig favorit. Den var ganska svår att lära sig, men när väl rörelsen sitter är den underbar.
Värmde upp på 50 kg, för att köra tre set på 80 kg till failure.

Övning nummer två blev sittande lårcurl. Ska jag vara riktigt ärlig så är denna maskinen riktigt dålig (Technogym). Man får känslan av att de är designade för chimpanser eller liknande.
Jag surnade till lite och gick till den riktiga maskinen istället: Liggande lårcurl (Cybex).
Här blev det tre set med dropset till failure!

Nu har jag avnjutigt två hamburgare av samma recept som jag har visat tidigare i bloggen, så nu återstår det bara att ta det lugnt i soffan resten av kvällen. För det är ju när man vilar som man växer, eller hur? ;)

Imorgon blir det cardio igen, om inte Metal Gear Solid kommer i vägen...

Vi hörs imorgon!

Det finns bara ett sätt att träna, hårt!

Mvh Calle

Gårdagens pass

Igår körde jag ett helt OK pass bestående av bröst och triceps.

Började att värma upp i cablecrossen med stående flyes. Gillar denna övningen ganska mycket eftersom att den är skonsamt samt ger bra träff i muskeln. Här körde jag tre set och ökade vikten efter varje set.

Övning nummer två blev sittande press i maskin (Nordic gym). Egentliggen har jag inte mycket för att träna i maskiner, men denna gillar jag! Jag har under en längre tid haft väldigt svårt för bröstträningen och hittar inte kontakten. Men med just denna maskinen går det utmärkt.
Här blev det tre set, och även här höjde jag vikten för varje set. På sista setet var jag 4 plattor ifrån att maxa maskinen, men körde endast 4 repetitioner här.

Övning nummer tre blev en annan favorit: Flyes! Här körde jag tre set med 8-12 repetitioner med 22,5 kg's hantlarna. Jag gillar att man kan hålla statiskt på tillbakavägen och får bra sträck i musklaturen.

Jag avslutade bröstpasset med högrep i flyesmaskinen (Cybex) och körde till fail.

Efter detta var det dags för triceps! När jag tränar triceps går det i princip alltid bra, och detta passet var inget undantag.
Jag inledde med stående tricepspress i cable och körde sakta för att få maximal genomblödning.
Här blev det tre set á 8 reps.
Direkt efter gick jag till ännu en maskin som känns helt OK, nämligen Nordic Gyms Triceps extension. Här sitter man ner och pressar med en rak stång gakom nacken. Ger en sjuk stretch i muskeln och väldigt bra kontakt. Även här blev det tre set och höjning av vikterna efter vart set.

Som avslutning på tricepspasset körde jag liggande tricepsextension med hantel. Hr körde jag ganska lätt (12,5 kg) och körde till failure.

Idag kommer jag faktiskt att ta en vilodag då jag känner av halsen. Jag har gjort misstaget tidigare att chansa på att träna fast än man har känt sig lite krasslig, och har man otur kan det gå riktigt illa med exempelvis hjärtmuskelinflammation osv.

Imorgon är det ben som gäller, och jag känner på mig att det kommer att bli ett bra pass!

Vi hörs imorgon!

Kör hårt!

Mvh Calle

Cardio macht spass!

Kvällen cardio är genomförd. Blev ett helt ok pass, trots att jag satt och sneglade och suktade efter att fortsätta spela :)
Benen kändes förhållandevis pigga genom passet, trots att jag fortfarande hade lite träningsvärk i dem.

Resultatet blev idag:

Tid: 42 minuter
Maxpuls: 167 slag pr/minut
Medelpuls: 134 slag pr/minut
Kcal: 408

Imorgon är det bröst och triceps som gäller! Ser fram emot passet redan...

Vi hörs imorgon!

Kör hårdast!

Mvh Calle

Rygg och biceps

Igår körde jag ryggen, och trots att jag satt trollbunden vid PS3an och Metal Gear Solid 4, precis innan träning lyckades jag få till ett bra och intensivt pass.

Jag började med stångrodd där jag körde tre set på 100 kg, 8 repetitioner. Detta är en övning som jag brukar variera greppet på, beroende om jag kör biceps samma pass. Vill jag aktivera biceps i större utsträckning kör jag med handflatorna uppåt.

Övning nummer två blev latsdrag bakom nacken. Detta är verkligen an av mina absoluta favoriter. Här kör jag tung, dock ej för tungt, eftersom jag lätt tappar kontakten med ryggens musklatur. Här körde jag tre set á 6-8 reps på 65 kg.

Som avslutande övning körde jag högrepetition i marklyft på 100-140 kg. Det kändes verkligen kanon att köra lite lättre i marklyftet och verkligen känna kontraktionen i ryggen.
Även här blev det tre set.

Efter ryggen blev det tre set bicepscurls med hantlar. Till skillnad mot många andra kör jag inte speciellt tungt på biceps eftersom att de är en förhållandevis liten muskelgrupp.
Här körde jag fyra set till failure med 14 kgs-hantlarna och fick bra pump.

Kom ihåg att biceps tar mycket stryk när man kör ryggen!

Resten av kvällen var givetvis vigd åt mitt nya PS3 och Metal Gear Solid 4. Jag kan verkligen rekommendera detta spel till alla som spelat, och gillat, de tidigare titlarna. Grafiken är fantastisk, och storyn likaså. Känns nästan vemodigt att detta är det sista spelet av serien...

Ikväll blir det cardio! Återkommer med en update på detta.

Ha det gött med er, och kör så det ryker!

Mvh Calle

Legday

Idag var det dags för benen. Ingen som tränar ben hårt kan påstå att det är en speciellt angenäm upplevelse. Illamående och andnöd är standard på benpassen... :)
Men i vanlig ordning var det bara på med Slipknot och In flames, väcka agressiviteten, och köra!

Trots att det var tungt genom hela passet gick det sammantaget bra. Körde benpress samt benspark för framsidan samt raka marklyft och lårcurl för baksidan. Jag kör alltid ganska tungt på benen förutom vid de raka marklyften där jag endast körde på 70 kg idag.

Jag avslutade passet med 6 set vader i vadpressen, Här lastade jag på 65 kg och körde till failure. Vid det här laget började jag se stjärnor vid de sista repsen på respektive set, men som sagt, inget ovanligt när man kör ben.

Direkt efter passet körde jag 65 gram maltodextrin och 50 gram Mr. Big Muscleprotein.

Nu är det bara att ta det lugnt i soffan som gäller, är helt slut!

Ps. Beställde ett Playstation 3, 80 gb idag! Nu skall jag bara hitta Metal Gear Solid 4 också, så är den lilla fritid jag har räddad! Kanske kan man köra medans man cyklar på spinningcykeln? Hmm... Värt att testa i alla fall!

Kör hårt!

Mvh Calle

Ibland vill man verkligen inte...

...Men man gör det ändå!

Var verkligen inte upplagd för någon cardio idag, men som jag brukar säga:

"There is nothing to it, but to do it"

Efter en dag med massor av mat vägde jag idag nästan 83 kg, och hade riktigt bra tryck i kroppen.
Hur som helst fick jag till ett helt ok pass. Vi har även investerat i en golvfläkt som ger välbehövlig svalka genom passet. Resultatet blev följande:

Tid: 40 min
Maxpuls: 173 slag pr/minut
Medelpuls: 135 slag pr/minut
Kcal: 430

Jag känner verkligen att flåset börjar förbättras rejält. Snart dags att göra ett nytt VO2-test!

Nu är det dags för mat, och på menyn står Moussaka (en av mina favoriter) och minimjölk.
Senare ikväll blir det 50 gram Mr. Big Muscle Protein tillsammans med omega tre i vanlig ordning.

Kvällens mat, moussaka!

Nu är det soffan som gäller resten av kvällen, men vi hörs imorgon!

Kör så det ryker!

Mvh Calle

I´m back!


Dagens frukost!

Nu är det ett par dagar sedan jag uppdaterade min blogg, och den primära anledningen till detta är att jag har varit i Stockholm på tjänsteresa under ett par intensiva dagar. Jag kom hem igår och var helt slut! Bättre blev inte saken av det faktum att jag var ganska bakfull... Det är med handen på hjärtat ganska sällan jag dricker, men är det kick off så är det!

Vi började morgonen med att åka på frukostbuffé. Detta var riktigt härligt och det fanns massor att välja på! Både jag och tjejen åt massor för att kunna köra hårt på gymmet senare på dagen.

Efter den väl tilltagna frukosten hade återfått min normala styrka och körde ett välbehövligt pass bestående av axlar och biceps. Det blev ett helt OK pass, och jag körde högreps på både axlarna och biceps. Skönt att få riktig genomblödning och pump!

Normalt sett brukar jag inte få till lyckade pass på morgonen eller tidigt på dagen, utan föredrar att träna på kvällen när man har hunnit äta ordentligt under dagen.

Imorgon är det dags för cardio igen (längtar, faktiskt)!

Kör hårt med er!

Mvh Calle

Kort update på gårdagen



Otroligt snygg bild på mig och brorsan innan Decembercupen 2005.

Igår var det styrketräning som stod på schemat. Körde bröst och triceps. Eftersom jag hade mycket saker i huvudet hade jag svårt att fokusera och resultatet blev ganska medelmåttigt. Men det är inget att hänga upp sig på, utan det är bara att köra på!

Jag sitter nu på Arlanda med min laptop inför en kickoff med jobbet. Diverse diskussioner om avtal, intäkter, utgifter osv. är nog att vänta med en avslutande middag med mingel någonstans i Stockholm city.

Återkommer under morgondagen med nya friska tag!

Kör hårt!

Mvh Calle

Cardio completed

Jag har haft lite känningar i halsen, men trots detta gjorde jag ett helt godkänt cardiopass idag.
I vanlig ordning stod spinning på schemat. De första 10 minuterna tag jag det ganska lugnt för att få upp värmen i benen och få igång cirkulationen. Efter detta ökade jag motståndet något och körde på en nivå där jag kände att det inte var allt för ansträngande. Som ni vet är eventuella infektioner inte att leka med, och är ingen höjdare att kombinera med hård träning.

Dagens resultat:

Tid: 40 minuter
Medelpuls: 131 slag pr/minut
Maxpuls: 167 slag pr/minut
Kcal: 411

Eftersom jag har missat ett mellanmål idag (intensiv dag på arbetet), laddar jag på med lite extra mat nu efter passet.
På menyn står nu 100 gram fullkornspasta med 200 gram kyckling (färdiglagad vikt) samt lite oliver.
Senare ikväll blir det i vanlig ordning Mr. Big Muscle Protein, 50 gram tillsammans med cirka 250 gram minimjölk plus omega tre kaps och vitaminer.

Jag har en fråga till er där ute: Hur många dagar i veckan kör ni cardio, och i sådana fall i vilken form?

Kör så det ryker, det gör jag!

Mvh Calle

På schemat: Spinning

Efter jobbet tänkte jag köra ett 40 minuters spinningpass. Dagsformen känns ganska ok, så jag hoppas på att kunna hålla ett anständigt tempo.

Lunchen idag bestod av tonfisksallad precis som vanligt. Jag försöker, i den mån det är möjligt, att äta så rent och bra som möjligt.

Lite senare idag kommer jag att dricka 50 gram Mr. Big Muscleprotein som mellanmål. Då Muscleprotein innehåller fyra olika källor av protein, snabba och långsamma, ger det en bra och jämn nedbrytning av proteinet och påverkar kvävebalansen i rätt riktning.
Jag brukar även tillsätta lite psyliumfrön i drinken. Detta gör att magsäckstömningen blir något långsammare.

Återkommer med en update på cardion ikväll!

Kör hårt!

Mvh Calle

Summering av ryggpasset

En lätt svettig ryggbild från dagens pass!

Idag gjorde jag ett helt ok pass. Till en början tog det emot och jag kände mig allmänt seg.
Jag värmde upp ryggen med lite lätt stångrodd, 50 kg, och reppade tills jag kände mig riktigt varm i musklerna. Lastade på tills jag hade 80 kg och körde tre set á 6-8 repetitioner.

Efter rodden gick jag över till en av mina absoluta favoritövningar, latsdrag bakom nacken.
Här brukar jag inte köra överdrivet tungt eftersom jag tenderar att tappa kontakten med ryggmusklaturen. Det blev tre set med 8 reps på varje och jag fick rejäl pump i ryggen, härligt!

Efter denna övningen var det raskt över till den sittande rodden. Här lastade jag i vanlig ordning på ordentligt och var två plattor från att maxa maskinen (Nordic Gym, seated row). Tre set á 8 reps blev slutnotan denna gången.

Som avslutning på ryggpasset ville jag idag belöna mig själv med något alldeles speciellt, nämligen kronlyft. Först lätt uppvärmning på 60 kg, kort därefter lastade jag på 180 kg och körde tre set. Första setet drog jag 8 repetitioner, andra 6 repetitioner och sista endast 4 reps.

Efter ryggen blev det baksida axlar. Körde framåtlutade sidolyft med 7.5 kg's hantlarna tills failure samt liggande kryssdrag i cable-crossen. Riktigt skön pump i baksida axlar!

Avslutade passet med mage, crunches i maskin till failure.

Ett riktigt bra pass med hög intensitet! Härligt när man känner flow i träningen och syresättningen räcker till.

Nu väntar 500 gran oxfärs och lite bröd!

Hörs imorgon, och kör hårt!

Mvh Calle

Today is backday!


Ikväll är det ryggen som skall bestraffas, tillsammans med baksida axlar och eventuellt mage.
Rygg tillhör en av mina absoluta favoritmuskelgrupper att träna, och min plan är att köra riktigt tungt ikväll...

Återkommer med en update på passet ikväll!

Bilden är från Decembercupen 2007.

Kör så det ryker!

Mvh Calle

Helgens update




Började dagen med en skön morgonpromenad tillsammans med min fästmö.
I egenskap av kontrollfreak och fitnessnörd körde jag givetvis med pulsmätare även idag :)

Status efter avslutat pass:

Tid: 64 minuter
Medelpuls: 112 slag pr/minut
Maxpuls: 133 slag pr/minut
Kcal: 539

Igår blev det axlar och biceps på gymmet. Eftersom vårt ärade gym fortfarande har s.k. sommartider fick det bli ett snabbt pass.
På axlar körde jag 3 set millitärpress relativt tungt, cirka 65 kg, och cirka 6-8 reps. Efter det så körde jag sidolyft till failure, 7.5 kg's samt 10 kg's hantlar) för att avsluta med lätta axelpressar, 25 kg's hantlar, tre set.

När det gäller min filosofi för bicepsträning är min åsikt att man inte behöver köra set efter set med diverse olika övningar. Biceps kan bara röra sig på ett sätt till skillnad från ryggens musklatur (fjäderformade muskelfibrer) och detta gör att en, eller möjligtvis två, övningar räcker mer än väl för biceps. I synnerhet och man tränar ryggen tungt (I tung ryggträning aktiveras biceps i mer eller mindre utsträckning beroende på övning).
Hur som helst körde jag tre set bicepscurl på bänk med lutning ganska lätt, 10 kg's hantlar, till failure för att avsluta med skivstångscurl 30 kg. Kan säga att jag har sjuk träningsvärk idag...

Efter passen kör jag alltid maltodextrin (snabba kolhydrater) och Mr. Big Muscleprotein som jag är väldigt nöjd med både smakmässigt, men än viktigare, resultatmässigt.


Idag har jag bara tagit det lugnt och ätit en massa för att fylla på och återhämta min kropp. Den senaste tidens tunga träning börjar kännas, men det är med i planerna.

Ni där ute, gör mig en tjänst: Lyssna på era kroppar! Alla är vi födda med olika förutsättningar för saker och ting. Bara för att din kompis kan träna på ett sätt, med en viss vikt, kan göra ex antal reps osv. betyder inte det att det är bra för just dig! Jag har tränat i nästan 20 år, varav 10 år av dem styrketräning, och är det en sak som jag önskar att jag visste den där dagen jag började styrketräna är att man måste anpassa sin träning efter ens egna förutsättningar.
Ingen annan än du själv kan veta vad din kropp känner, och hur den reagerar på en viss sorts träning.

Imorgon blir det rygg, baksida axlar och eventuellt mage beroende på dagsformen!

Kör så det ryker!

Mvh Calle

Benpasset avklarat

Dagens benpass var väldigt påfrestande. All spinning börjar ta ut sin rätt, och jag börjar tappa min forna råstyrka som jag annars har haft i benen. Dock tycker jag en god kondition är väl värt det.

Passet tog cirka 45 minuter och jag hann med: 3 set Frontböj, 3 set benpress samt 3 set benspark för framsida lår. För baksida lår blev det följande: 4 set Raka marklyft samt 3 set lårcurl. Jag avslutade med sittande vadpress, 4 set, riktigt tungt och jag var helt svimfärdig efter sista repetitionen. Men det är som man säger:

"Pain is temporary, glory is forever"

Direkt efter passet blev det i vanlig ordning en blandning av vassleprotein och maltodextrin (snabb kolhydratskälla), allt för att få de bästa förutsättningarna för muskeluppbyggnad och återhämtning.




Väl hemma startade jag vår nya elgrill (Obh Nordica Quickgrill) som är riktigt bra. En stor del av fettet runner ur grillen vid tillagning vilket gör det hela mer hälsosamt.
På menyn stog 500 gram oxfärs som jag grillade och gjorde hamburgare av.
I min favoritburgare finner ni i princip alltid: Dijonsenap, ketchup med sötningsmedel, rödlök, fettsnål ost, tomat och givetvis fullkornsbröd!

Tänk på att det är väldigt viktigt att tillföra energi till kroppen efter ett tufft träningspass. Maten är minst 50% av framgången i er jakt på en bättre fysik.

Kör så det ryker!

Mvh Calle


Ben och vader


Ikväll är det styrketräning som gäller. Min plan är att köra tungt med få reps idag, runt 4-6 reps.
Jag brukar köra två eller tre övningar på fram-respektiva baksida av benen, för att avsluta med vader. Jag fokuserar i första hand på basövningar och avslutar med någon isolationsövning.

Det räcker mer än väl för att jag ska få rejäl pump!

Återkommer med en update på passet senare idag!

Kör så det ryker!

Mvh Calle

Cardio completed


Dagens cardiopass är genomfört. Benen kändes helt ok genom hela passet om man bortser från den grymma pumpen jag fick när jag ökade motståndet, men det hör till.
Fick även upp pulsen rejält idag, men det kändes dock helt ok och jag tappade aldrig fokus.

Jag tränar alltid cardio med pulsmätare (Polar S210 med wearlink) för att kunna pressa mig själv. Det är dessutom kul att kunna se hur man utvecklar sig.

Resultat

Tid: 40 minuter
Medelpuls: 134 slag pr/min
Maxpuls: 182 slag pr/min
kcal: 424

Mitt VO2 (Mätning utförd med Polar Own index) innan min konditionssatsning för cirka två månader sedan, låg på 47, så jag ser fram emot att göra en ny mätning inom en snar framtid.
Jag märker dock redan stor skillnad i både arbetspuls och vilopuls!

Efter avslutat pass blev det stekt nötfärs (cirka 300 gram) med kidney och sojabönor kryddat med tacokrydda samt tre knäckebröd.
Senare ikväll blir det 50 gram vassle/kasein-protein samt omega tre.

Thats all for now folks!

Kör så det ryker!

Mvh Calle Sirén

Dagens stats och träningsupplägg

Mina stats är för tillfället är följande:

Ålder: 25 år
Längd: 175 cm
Vikt: 82,1 kg
Fett%: 13


Träningsupplägg

Nu är jag inne i en period som handlar om tung styrketräning mixat med en hel del cardio.
Målet med cardion är primärt att förbättra syresättningen i förmån till styrketräningen för att kunna öka intensiteten, dock är en bonus givetvis fettförbränningen.
Ett av de andra delmål som jag har är att ha en något lägre fettprocent offseason eftersom att det utöver det rent estetiska är gynnsamt i avseende att bygga muskler.

Det finns många myter omkring det här med att bygga muskler. En av dessa är att det skulle vara gynnsamt att lägga på sig fett. Sägnen säger att om man har mycket underhudsfett så har musklerna "något att ta av" för att kunna byggas upp. Detta är självklart ren humbug, och inga som helst vetenskapliga bevis finns för att detta skulle stämma på något vis.
Däremot finns det rön på en lägre fettprocent gynnar följande:

Mindre kortisol. Kortisol är ett hormon som är starkt katabolt (nedbrytande på musklerna, uppbyggande för fettväv).

Högre halt av testosteron. Testosteron är starkt muskeluppbyggande (anabolt).

Lägre östrogen. Östrogen är ett kvinnligt könshormon som ej är katabolt för muskelväven, men dock anabolt på fettväv.

Med mera, med mera.

Det finns alltså inga direkta fördelar med att släpa omkring på en massa onödigt kroppsfett. Dock krävs det givetvis en lägstanivå för att kroppen skall må bra.

Ikväll är det cardio som gäller! Dagens pass kommer att bestå av 40 minuter intensiv spinning.

Kör hårt med er!

Steget är taget...


...Och jag har vart i valet och kvalet om jag skall starta en träningsjournal eller en blog under en tid nu. Som ni kan se valde jag det senare alternativet. Här kommer ni kunna läsa om min träning, tankar och idéer samt förberedelser inför mina tävlingar i Athletic Fitness m.m.

Hoppas ni kommer att trivas!

Med vänliga hälsningar Calle Sirén