24 timmar senare

Nu har det gått 24 timmar sedan jag tog min sista snus. Jag har svårt att beskriva känslan jag har i kroppen, men tufft är det. På pluskontot kan jag redan nu konstatera en oerhörd förbättring av blodflödet till händer och fötter, där jag normalt brukar frysa p.g.a. nikotinets kärlsammandragande effekt. Men inte nu längre.

"Pain is weakness leaving the body" 
Ett av mina absoluta favoritcitat.

Det är bara att bita ihop...

// Calle

Det oundvikliga

Så var det även dags för undertecknad att åka på den, flunsan. Jag har kände mig risig redan ett par dagar innan julafton och igår var det dags för utbrottet. Ont i halsen, hosta och snuva...

Detta kommer förmodligen att innebära ett par träningsfria dagar framöver. Surt.

TRX Force

Hur som helst, det är bara att bita ihop ;)

God fortsättning!

// Calle


Blogginlägg via iPhone

Spinning och skuggboxning

Väl hemkommen efter ännu en hektisk, men bra dag, kände jag mig allmänt slut i kroppen. Förmodligen delvis på grund av ett minimalt intag av snus.
Med andra ord inte alls upplagd för att bränna på med ett cardiopass på spinningcykeln. Detta rådde dock en timmes sömn i soffan bot på ;)

Väl på cykeln körde jag 45 minuter med medel-hög intensitet. Det hela avslutades med 15 minuters skuggboxning/sparkar. Flåset kändes helt OK genom hela passet. Skönt.

I morgon kör vi rygg och baksida axlar!

// Calle

Axlar och mage

Efter ett par dagar med endast cardio och svår träningsvärk efter TRX-passet var det dags för att besöka gymmet igen. Väl där kunde jag snabbt konstatera att det var ovanligt lite folk där, förmodligen på grund av julklappshandel och väder.

Lite OT, men ett jäkligt coolt klipp :)

Idag var det dags för axlar och mage, men  mitt mindset var inte riktigt vad det brukar då jag har dragit ned kraftigt på snuset. För er som inte har haft riktig nikotinabstinens så är några av effekterna: Huvudvärk, yrsel, synrubbningar, koncentrationssvårigheter, minnesförlust, luckor i medvetande, illamående, hörselbortfall samt ett mycket dåligt humör. Men det är som under diet, det är bara att tugga i sig och gilla läget.

Övningarna för dagen var:

Axlar
1. Sidolyft (uppvärmning). 5 kg x maxrep.
2. Enhands axelpress. Maxvikt 20 kg x 7 reps per arm.
3. Militärpress bakom nacken. Maxvikt 65 kg x 8 reps.
4. Enhands sidolyft. Maxvikt 10 kg x 6 reps.

Mage
1. Crunches med viktmagasin. Maxvikt 70 kg x 8 reps.
2. Crunches på pilatesboll. Kroppvikt x fail.

Färdigt!

I morgon kör vi cardio!

// Calle

Något nytt

Efter en, som vanligt, inspirerande helg på Fitnessfestivalen kliar det lite extra i kroppen efter träning.
Men inte bara efter styrketräning, utan även efter kampsport och funktionell träning. Kroppen är fantastisk och det vore häftigt att få uppleva en riktigt dynamisk fysik som är både stark och uthållig. Om den ser bra ut är så klart ett plus ;)

Under Fitnessfestivalen köpte jag en TRX Force. S.k. Suspension training ger råstyrka såväl som uthållighet och koordination. Perfekt för en kampsportare andra atleter som vill ha en mångsidig fysik.
Jag har gått i köptankar länge gällande en TRX, men det har helt enkelt inte blivit av för ens nu.



Idag körde jag mitt första TRX-pass. Fokus låg på bröst och triceps, även om det är i princip omöjligt att inte involvera bålmuskulaturen.
Det var helt klart lite klurigt att hitta rätt vinklar och längd på TRX:en, men efter ett tag så kändes det riktigt bra. Bra kontakt i bröstet såväl som triceps. Luras inte av det faktum att man kör med sin egen kroppsvikt, med rätt lutning kan man komma ner på riktigt låga reps. Dessutom är det betydligt mer utmanade för konditionen än sedvanlig styrketräning.

Framöver kommer jag att försöka kombinera styrketräningen med cardio och TRX. Jag har ej tagit fram ett färdigt upplägg för detta ännu men det jag funderar på är ett cykliskt upplägg där jag kör exempelvis
rygg på gymmet ryggpass 1 och rygg med TRX ryggpass 2.

Återkommer med det konkreta upplägget så snart jag har konkretiserat det hela.

// Calle

Ny tid ny stil

Nu var det ett bra tag sedan jag bloggade här (har flera bloggar), inte för att jag inte ha tränat, utan snarare för att jag inte riktigt har haft tid eller motivation för att göra det. Det har hänt en del saker den senaste tiden som gjort att jag har valt att prioritera om lite i min dagliga agenda. En av dessa saker är att jag och tjejen väntar barn. Yes, du läste rätt. En liten kille/tjej kommer i slutet av april om allt går som det skall :)  Ska bli underbart.

Bebisen i vecka 18.

Idag var jag och tjejen på gymmet tillsammans för första gången på riktigt länge. Vi jobbar normalt ganska olika tider, så på vardagarna är det svårt att klaffa in gemensamma pass. Men idag kunde vi finna tiden för att köra ett gemensamt  pass.
Dock körde vi inte tillsammans i den bemärkelsen att vi passade varandra. Lina märker redan nu, halvvägs in i graviditeten, att hennes ork är kraftigt nedsatt. Det händer ju en rad saker med kvinnor när de är gravida, ökad blodvolym är en av dem. Detta gör att kroppen får svårare att syresätta sig själv.

Så vet du att det är vinter på riktigt:
Folk åker skidor till gymmet... ;)

På schemat stod rygg och baksida axlar. Hade redan innan passet beslutat mig för att inte köra biceps, som jag normalt gör under ryggpassen, då jag av någon anledning kände mig sliten i dem.

Passet såg ut enligt:

Rygg
1. Latsdrag bakom nacken. Maxvikt 65 kg x 7 reps.
2. Pullovers i cable. Maxvikt fullt mag x 10 reps.
3. Stångrodd med z-stång. Maxvikt 80 kg x 6 reps.
4. Sittande rodd med brett grepp. Maxvikt 80 kg x 6 reps.

Baksida axlar
1. Framåtlutande hantellyft. Maxvikt 7.5 kg x 10 reps.
2. Omvända flyes i maskin. Maxvikt 55 kg x 8 reps.

Over all ett bra pass med ba kontakt. Körde inte speciellt tungt idag då jag inte kände mig riktigt på hugget, men som sagt, ett bra pass.

I morgon ska jag köra spinning på den gamle trotjänaren här hemma i vardagsrummet. Måste ju ha bra flås när säsongen inför mountainbiken 2011 :)

// Calle

Dubbel update

Då jag var helt slut efter gårdagens ryggpass kör jag en dubbel uppdatering idag.

Igår stod rygg, baksida axlar och biceps på schemat. Ett ofrivilligt energiunderskott och en allmänt stressig dag gjorde att energin som brukar finnas innan styrkepassen inte riktigt infann sig denna gången. But hey, det är ju de där perfekta passen som får en att fortsätta. Right? ;)

Passet gick trots bristfällig energi helt OK och såg ut enligt:

Rygg

1. Pullovers i cable. Uppvärmning.

2. Sittande rodd med smalt v-grepp. Maxvikt 110 kg x 6 reps.

3. Latsdrag bakom nacken. Maxvikt 70 kg x 7 reps.

4. Stångrodd. Maxvikt 80 kg  4 reps. Katastrofalt svag idag.

Baksida axlar

1. Framåtlutade sidolyft, enhands. Maxvikt 7.5 kg x maxrep.

2. Omvända flyes. Maxvikt 60 kg x 7 reps. Bra tryck!

Biceps

1. Hantelcurls. Superlätt pumpset på 12 kg.

2. Stångcurls. Maxvikt 40 kg x 6 reps.

Touchdown!

Tidsåtgång: Cirka 45 minuter.

Det blev som sagt ett helt OK pass med tanke på mitt mindset innan. Dock har EAA (cirka 10 gram under alla pass) en viss, uppiggande, effekt på mig.

Ryggbild tagen dagarna innan plåtning 09.

Idag var det cardiodag (försöker att köra cardio de dagar jag inte styrketränar) och eftersom jag inte hade någon större lust att ge mig ut i duggregn och halv orkan valde jag att köra denna på spinningcykeln. Som underhållning under passet kollade jag på lite UFC på iPaden. Perfekt.

Tidsåtgång: 40 minuter.

Intensitet: Medel för fettförbränning och syresättning.

I morgon blir det förmodligen en vilodag då det tenderar att bli tight med tid på just fredagar.


Sammanfattningsvis känns, trots en låg dag, träningen riktigt bra nu. Ja, kanske t.o.m. så bra att det blir en fullskalig tävlingssatsning? Ja, så får det nog bli... :)


// Calle

Benpasset från helvetet

Igår körde jag ben ordentligt för första gången på länge. Jag har minskat volymen på benpassen ganska radikalt fram tills nu då jag har kört en del annat såsom mountainbiking och kampsport.

Dock är det dags att ta tag i det hela igen om en eventuell tävling kommer på tal igen ;)

Passet var riktigt intensivt, och fokus genom hela passet låg på låga reps.

Framsida lår

1. Frontböj. Maxvikt 80 kg x 5 reps. Tappat en del här...

2. Benpress i maskin. Maxvikt 130 kg (av 150 kg) x 5 reps.

3. Benspark. Maxikt 90 kg x 6 reps.

Baksida lår

1. Raka marklyft. Maxvikt 80 kg x 8 reps.

2. Sittande lårcurls. Maxvikt 90 kg x 6 reps.

Vader

1. Sittande vadpress. Maxvikt 50 kg x max.

Tidsåtgång: 35-40 minuter.

Puls: Hög som en pundare på plattan...

Idag var tanken att jag skulle köra cardio, men med den träningsvärken jag har nu är det helt uteslutet.

I morgon är det rygg, biceps och baksida axlar på schemat. Ska bli trevligt :)

// Calle

Helgen som gått

Denna helgen har varit enormt avslappnande då jag och min sambo varit på spa lördag-söndag. Denna gången testade vi Torekov Hotells spa som jag verkligen kan rekommendera!


Träning har det inte blivit speciellt mycket med förutom ett, fullt tillräckligt tufft, cardiopass på spinningcykeln idag på 40 minuter. Har inte släppt tankarna om att tävla igen, så nu ska det satsas... ;)

Vi hörs i morgon efter veckans tyngsta pass: Benpasset.

// Calle

Blogginlägg via iPhone

Axlar och mage

Idag fick jag till ett riktigt bra axel och magpass vilket jag har motivationen att tacka för, den är nämligen bättre än på länge. Motivationen är t.o.m. så bra att jag funderar på att tävla nästa år... :)

Dagens övningar var:

Axlar

1. Lätta sidolyft (uppvärmning).

2. Enhands axelpress med hantel. Ruggigt bra övning. Maxvikt 21 kg x 7 reps.

3. Sidolyft med en arm i taget. Bisarrt tryck. Maxvikt 10 kg x 8 reps.

4. Drag till hakan i cable. Fullt mag x 7 reps.

Mage

1. "Masken" med vikt. Fick kontakt på första repetitionen! Maxvikt 80 kg x 10 reps.

2. Crunches på yogaboll. Riktigt skön övning. Kroppsvikt x max.

Lights out! Ett riktigt snabbt pass, inte en minut över 35 minuter var tidsåtgången. Optimalt.


I morgon kör vi cardio!

// Calle

Light vs socker...

...Är ett enkelt val.





Det är direkt hälsovådligt att konsumera stora mängder med raffinerat socker. Sötningsmedel (aspartam och acesulfam) är inte farligt i rimliga mänder, det finns tonvis med forskning kring detta... De som säger motsatsen ljuger. Punkt.

Tipsdtack till Daniel J.

// Calle

Edit: Har lagt till ett nytt videoklipp.

Kvällens pass

Idag var det dags för bröst och triceps.

Precis som vanligt var gymmet packat med folk, men trots detta flöt passet på riktigt bra.
Som tidigare koncentrerade jag mig på flyes istället för på pressövningar då jag tycker att jag får bättre kontakt och resultat av dessa.

Dagens övningar var:

Bröst

1. Hantelpress. Maxvikt 25 kg x 10 reps. Uppvärmning.

2. Hantelflyes. Maxvikt 21 kg x 8 reps. Bra tryck!

3. Flyes i maskin. Maxvikt 120 kg x 6 reps.

4. Bänkpressmaskin. Maxvikt 80 kg x Max. Grym pump!

Triceps

1. Tricepspress i cable. Fullt mag plus 8 kg's-hantel x 6 reps. Ok styrka.

2. Triceps kickbacks med hantel. Maxvikt 10 kg x 6 reps. PUMP!

3. Enhands tricepspress i cable. Maxvikt 35 kg x Max.

Färdig!

I morgon blir det förmodligen cardio, antingen mountainbike eller på spinningcykeln beroende på dagsformen. Jag skall även hämta ett nytt spel: Call of duty: Black OPS. Ska bli spännande och se om det är lika bra som Modern Warfare.

Vi hörs i morgon.

// Calle

Ps. Kika gärna in på www.yolo.se :) En site där Ni hittar en mängd roliga och skruvade klipp. 

The fury

Idag har jag haft en riktig skitdag. Eller ja, skitvecka är nog närmare sanningen.
Utan att gå in på detaljer så finns det en vital del i mitt liv som måste falla på plats innan jag kan återfå mitt forna flow. Inget fancy, men fortfarande en viktig bit.

Gårdagens ryggpass blev inte genomfört p.g.a. jag kände mig alldeles för låg och omotiverad för att kunna ge järnet på gymmet, men idag hade jag fått såpass med mental konvalescens för att kunna ta ut frustrationen på vikterna. Låten nedan gick på repeat genom hela passet...

Slipknot - Surfacing

Dagens övningar:

Rygg

1. Sittande rodd. Maxvikt 90 kg x 5 reps.

2. Stångrodd med z-stång. Maxvikt 80 kg x 7 reps.

3. Pullovers i cable. Maxvikt 60 kg x 10 reps.

4. Latsdrag bakom nacken. Maxvikt 75 kg x 5 reps.

Baksida axlar:

1. Stående sidolyft. 7,5 kg x 10 reps.

Biceps:

1. Bicepscurls med rak stång. 23 kg x maxrep (för pump).

Passet tog cirka 35 minuter och jag hade ett djuriskt fokus genom hela passet. Det var välbehövligt.
EAA genom hela passet och 40 gram vassle direkt efter, inte konstigare än så.

Over and out.

// Calle

Träningsfri vecka

Nu har det gått en hel vecka sedan jag tränade sist. Det kliar, överallt.

Anledningen, som tyvärr har varit ganska frekvens återkommande den senaste tiden, är att jag har ont i halsen. I torsdags och fredags var det så illa att jag tappade rösten helt och hållet. Ganska lärorikt med tanke på vilka kreativa lösningar man fick ta till på mötena på arbetet... ;)

Lika bra att vara övertydlig för att undvika missförstånd

Sedan det sista blogginlägget har jag hunnit med hur mycket som helst. Jag har hunnit vara på konferens i Stockholm två dagar (Internetdagarna) till att spela okristligt mycket Medal of honor. 
Idag är dock den sista vilodagen innan jag drar igång med träningen på allvar igen. Det är ett tips från mig till Er: Den dagen Ni känner att Ni mår bra, lägg på en dags vila till. På detta sätt brukar man slippa återfall. 

Vi hörs i morgon, rygg och baksida axlar på schemat!

// Calle

Ps. Nu har jag äntligen implementerat Disqus-kommentarer på bloggen vilket gör att i princip alla kan kommentera.

Ryggpasset i backspegeln

Igår var jag på gymmet för att köra rygg och baksida axlar. Egentligen skulle jag ha kört biceps också, men av någon outgrundlig anledning kände jag min sliten i armarna , så dessa kommer att läggas på axelpasset istället.

Före plåtning 2009.

Passets övningar:

Rygg

1. Sittande rodd (Nordic gym). Maxvikt: 80 kg x 6 repetitioner.

2. Latsdrag bakom nacken, rak stång (Nordig gym). Maxvikt: 65 kg x 6 reps.

3. Sittande rodd, brett handtag. Maxvikt 65 kg x 6 reps.

Baksida axlar

1. Framåtlutade sidolyft med hantel. Maxvikt: 7.5 kg x fail.

Underarmar

1. Captain of crush maxrep.

Passet var riktigt effektivt och jag var klar efter cirka 40 minuter, trots att det precis som vanligt kryllade av folk på gymmet.

I morgon ska jag köra bröst och triceps, så häng på!

// Calle

Rekreativ cykling

Efter en tids förkylning kunde jag inte längre hålla mig från att träna. Det blev det en gemytlig tur på cykeln med de nyinköpta vinterkläderna. Mest asfalt, men vid åsynen av en oupptäckt stig kunde jag inte hålla mig ;) Blev dock en kort avstickare från resten av slingan.


Lite stats:

Date:17 okt 2010 11:39 am
Distance: 16,8 kilometers
Elapsed Time: 53:01.6
Avg. Speed: 19,1 km/h
Max. Speed: 42,2 km/h
Avg. Pace: 03' 09" per km


I morgon kör jag rygg/biceps och baksida axlar. Jag ser verkligen fram emot det, och kronlyften i synnerhet.

// Calle


Roligaste klippet på länge

Är bara tvungen att dela med mig av detta klippet. Det är cirka 7 minuter långt, men jag lovar att det är värt det. Helt bisarrt hur klantig denna människan är... Kan inte sluta skratta!



// Calle

Från kryssning till tights

Sedan det senaste inlägget har det hunnits med en hel del. Allt ifrån styrketräning, cardio till en finlandskryssning.

I helgen var det ingen träning på schemat ö.h.t. utan något helt annat: Finlandskryssning. Den prestigefyllda färden gjordes med Cinderella, färjan som blivit känd genom programmet med samma namn: Färjan. Gänget som åkte var ett glatt gäng grabbar från mitt gym, totalt 9 personer.

Resan var riktigt kul och vi åkte alla hem med många goda minnen i bagaget. Vi var borta ett dygn, vilket kändes fullt tillräckligt. Förstår faktiskt inte de som är borta i två dygn och festar konstant. Är alldeles för gammal för det... ;)

Till en sak till en annan så börjar kylan att nå vårt nordliga land, och för att kunna fortsätta med mountainbiken var jag och inhandlade adekvat utrustning för detta. Bland annat köpte jag ett par Thermo Knickers som jag testade inomhus idag. Dålig idé då de var ruskigt varma. Dock blir de nog bra ute på kvällen...

Cube LTD CC 2010.

I morgon är tanken att jag ska köra rygg, biceps och baksida axlar. Ser fram emot att styrketräna riktigt mycket nu.

// Calle

Monday cardio

Efter en händelserik dag på jobbet fanns det inte mycket energi över till annat när jag väl kom hem.

Planen var att köra rygg och baksida axlar idag, men jag insåg att det inte skulle bli något direkt höjdarpass med det befintliga utgångsläget. Istället tog jag en powernap på soffan (somnade direkt) och vaknade av mig själv efter ungefär en timme.

Som jag skrivit tidigare så har framförallt cardion blivit lidande den senaste tiden, så det enda rätta var helt enkelt att slänga sig på spinningcykeln och köra ett pass. Det blev totalt 45 minuter i medelhögt tempo och det kändes förvånansvärt bra.
Nu vill jag verkligen få upp flåset på allvar så att jag kan njuta ordentligt av höstens och vinterns mountainbiketräning.

Nu börjar det som Ni säkert har lagt märke till att mörkna extremt tidigt om kvällarna, så ska man cykla i skogen gäller det att vara ordentligt rustad. Följdaktligen beställde jag en sån här från USA:

Den skall enligt uppgift och recensioner ge riktigt bra ljus (200 lumen) vilket bör vara tillräckligt. Det ingår en hållare för styret som verkar riktigt stabil. Ser verkligen fram emot att dundra fram på stigarna i mörkret, häftigt!

// Calle

Axlar och mage

Efter en fullspäckad dag på jobbet var jag helt slut när jag väl kom hem. För att varva ner lade jag mig i sängen med min iPad i högsta hugg för att varva ner och nörda loss med den animerade filmen "Batman and Superman: Apocalypse. Det var välbehövligt.

Passet gick riktigt bra, och den tidigare kavalkaden som kommer med terminsstarterna tycktes redan ha genomgått den värsta selekteringen av motiverade motionärer. Skönt.

Motivationen den senaste tiden har inte alls varit vad den brukar. Trots detta har jag sett till att sköta styrketräningen någorlunda. Mycket för att ångesten brukar krypa sig in på skinnet när man känner att musklerna börjar tappa styrka ;)

 För att ge motivationen en kickstart delar jag med mig av ett favoritcitat från en otroligt vis man, Socrates:

“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training. What a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable." 

Tänk på att detta inte direkt skrev igår, så man inser alltså hur lite människan egentligen har lärt sig med tiden. Det gör mig både arg och ledsen över hur vissa människor misshandlar sina kroppar. Sjukt är vad det är.



// Calle

Efter ett par dagar på latsidan...

...Var det comeback på gymmet. Eller ja, latsidan och latsidan. Det har som vanligt varit mycket på gång med livet i allmänhet: Ny bil (se bild), arbete, sidoprojekt, träning osv. osv.
Ett kvitto på de senaste dagarnas frånvaro från gymmet var att de t.o.m. hade hunnit med att byta ut en hel del av maskinerna på gymmet sedan jag var där sist, till modernare versioner av de gamla trotjänarna.

Nya bilen

På schemat stod rygg, vilket var passande då det var precis de maskinerna som hade bytts ut. Passet såg ut enligt:

Rygg

1. Sittande rodd. Tunga 5:or.

2. Latsdrag bakom nacken.

3. Pullovers.

4. Kronlyft.

Baksida axlar

1. Framåtlutade enhands hantellyft.

Efter avslutat pass  på väg ut från gymmet sprang en enorm apa ikapp mig, ja faktiskt. Det var Gainomax-apan som ville bjuda på Post Workout-energi ;) När han fick ögonkontakt med mig gjorde han en "krabba" och slängde över två förpackningar med Gainomax. Udda men roligt :)

Idag tänkte jag köra 30 minuter cardio i form av cykling på vår spinningcykel.

Det är dags att komma till bukt med den kardiovaskulära förmågan på allvar nu. Speciellt med tanke på att jag har planerat att cykla mycket mountainbike nu till hösten. Faktum är att jag föredrar att cykla mountainbike just under hösten när det är lite lagom geggigt underlag och extra syrerik luft. Wünderbahr!

// Calle

Motorevolutionen

Jag har under de senaste dagarna haft full upp med allt mellan himmel och jord. Däribland med att sälja min Peugeot 206 RC som varit min trotjänare de senaste 3 åren. Idag blev allt klart och killen som köpte bilen hämtade vinterhjulen.

Jag har alltid varit motorintresserad med allt vad det innebär. Men nedan följer mina tre senaste bilar i kronologisk ordning :)

Peugeot 106 Rallye. En raritet nu för tiden. 
Otroligt rolig bil med sjuk väghållning. 


Peugeot 206 RC. 180 hk med attityd.
Min trotjänare de senaste tre åren.

Subaru Impreza 2.0R. Den senaste i kollektionen.
Hämtas till helgen - Längtar!

// Calle

Livet i stort

Just nu är jag inne i en synnerligen hektisk period i mitt liv. Mycket arbete och annat som har med livets logistik att göra. Även om det bitvis känns slitsamt känner jag ändå att det är givande, om min filosofi med det mesta är att man måste satsa för att vinna.

För ett par dagar sedan fick jag en mycket hedersam förfrågan. En av mina gamla lärare från min mediautbildning frågade om jag ville sitta med i ledningen för samma utbildning som jag själv gick för cirka 5 år sedan. Jag ser detta som en stor ära, och som ett kvitto på min personliga utveckling. Kul!


Träningen den senaste tiden har inte varit direkt optimal. Cardion har verkligen blivit lidande den senaste tiden, men den mesta delen av styrkan har hunnits med vilket så klart är en central del i mitt träningsupplägg. Framöver är min känsla att tillvaron kommer att stabiliseras något och mer tid kommer att frigöras så att jag kan komma igång på allvar igen.

Förutsatt att schemat håller under morgondagen är planen att köra bröst / triceps, och kanske avrunda med 20 minuters crosstrainer. Update kommer!
// Calle

Min nya idol...

...Heter Messiah Hallberg. Nästan i klass med Magnus Betnér.

Livet på en pinne

Den senaste tiden har känts underlig på något sätt. Jag har inte alls haft den tiden utanför arbetet som jag är van vid. Allt från programmering på Newsflash till arbetsgruppsmöten i Köpenhamn tar ut sin rätt, träningen blir lidande. Men det är väl så livet är på något sätt.

Det är livet på en pinne, som min mamma skulle ha sagt :)

Idag fick jag i alla fall till planeringen och fick till ett riktigt trevligt ryggpass på favoritgymmet.
Dagens matintag har varit en smärre katastrof med minst 1.000 kcal energiunderskott, men en återintroducering av Kre-alkalyn verkade råda bot på detta. Sinnessjukt tryck i ryggen!

Passet idag såg ut enligt:

Rygg:

1. Sittande rodd.

2. Latsdrag bakom nacken.

3. Pullovers.

Baksida axlar:

1. Hantellyft med hantlar.

2. Framåtlutade hantellyft med en arm i taget.

Tidsåtgång: 40 minuter. Galet intensivt pass med mycket flås.

Väl hemma körde jag i vanlig ordning äggröra gjord på 4 hela ägg och kalkonbacon.


I övrigt har kvällen varit riktigt produktiv. Jag har hunnit med att koda lite på siten samt att laga sambons cykel. Nu har jag gjort mitt dagsverke, så det är med gott samvete jag lägger mig idag ;)

Appropå cykling så har det varit alldeles för lite utav den varan den senaste tiden. Kanske skall man ta tag i det under morgondagen? 

// Calle

Axlar och mage

Idag hade jag egentligen ingen lust alls att träna efter en lång och händelserik dag på jobbet. Jag var faktiskt inställd på att det inte skulle bli någon träning, utan en lugn eftermiddag med lite MW2 och kodknackande på Newsflash.se. Dock smög sig ångesten på ganska snabbt så det var bara att tagga till sig.

Dagens pass gick riktigt bra och var riktigt intensivt. Jag körde kanske inga världsmästarvikter, men känslan var riktigt bra med god kontakt och pump. Passets tyngsta övning på respektive muskelgrupp blev idag:

Axlar: Militärpress bakom nacken (fri stång) med 70 kg.

Mage: "Masken" med 90 kg.

Utanför gymmet när jag höll på att avnjuta min proteindrink hände något som jag inte har upplevt på riktigt länge: Jag kastade upp. Vi snackar inte kaskadkräkning, men ändå. Detta var kvittot, jag hade kört hårt. 

Väl hemma blev det sushi som post workout meal. Inte helt opti, men ganska nära.

// Calle

Det blev bröst...

...Efter mycket velande fram och tillbaka. 

Innan DC 05. 

Som jag skrivit tidigare har jag tänkt att skippa pressövningar för bröstet ett tag till förmån för flyes då jag tycker att det känns bättre. Jag fick en kommentar där personen som skrev påpekade att jag förmodligen var för stark i mina triceps i förhållande till bröst, vilket gör att jag inte upplever att pressövningar ger något. Det ligger förmodligen mycket sanning i detta. 

Gårdagens pass såg ut enligt: 

Bröst

1. Uppvärmning. Flyes i cable.

2. Flyes med hantlar. Maxvikt 21 kg. 

3. Flyes i maskin. 

Triceps

1. Skull cruschers. 

2. Tricepspress i maskin.

3. Pumpövning. Enhands pushdowns i cable. 

Ikväll blir det ingen träning då jag kom hem sent efter jobbet idag. Istället har jag tagit det lugnt över ett glas Cognac och lite Modern Warfare 2 på PS3:an. Ibland måste man få göra sådant också. 

// Calle

Pre workout

Ikväll blir det träning. Har inte bestämt mig om det blir bröst / triceps eller axlar / mage. Dagsformen i eftermiddag får bestämma vilket av passen jag väljer.

 Bröst eller...


Igår gick hela kvällen till deployen av Newsflash.se. Runt 24:00 igår fick jag till slut upp beta-versionen av siten. Det finns fortfarande väldigt mycket kvar att göra och förbättra, men det känns bra att ha kommit igång.

Axlar? Det är frågan.

// Calle

Träningen inställd

Gårdagens dubbelpass var lite väl mycket begärt av min småkrassliga kropp, så för att inte bli ännu sämre valde jag att vila idag.

Som en liten tröst på utebliven träningsrapport bjuder jag på ett klipp som motiverade skiten ur mig i alla fall. Gåshud.



// Calle

Double impact

Idag fick kroppen sig "the chock of a lifetime" då jag har kört två pass idag.
Det första passet cykling i 1 timma och 21 minuter. Bedrövande jobbigt för syresättningen. Det andra passet blev ett fullvärdigt rygg och bicepspass på favoritgymmet.

Det första passet var från början tänkt att vara ett hyfsat lugnt slätmarkspass men efter cirka 1 mil kände jag att suget efter skog och mark var för stort.
Jag cyklade på tills jag kom till första bästa avstickare in i skogen.

Skogscyklingen bjöd på ganska plana stigar med lätt terräng. Även om själva cyklingen inte krävde speciellt mycket skärpa, förutom ett par backspurter, gjorde klimatet (23 grader, überfuktigt) att syresättningen blev lite lidande jämfört med normala förhållanden.

Men i det stora ett väldigt gemytligt och avslappnade pass. Detta vill jag ha mer av i min träningsmix!


Pass två: Rygg, biceps och baksida axlar bjöd inte på några större överraskningar egentligen utan allt kändes som det skulle. Styrkan fanns där, pumpen likaså.
Även här gjorde det underliga klimatet sig påmint: Varmt och fuktigt. Nästan tropiskt.

/ För att flika in lite gällande vädret så har det varit minst sagt udda, i alla fall här i Lund. Igår regnade det stötvis enorma mängder. Sådana mängder att tankarna fördes till inget annat än: Monsunregn.
Givetvis var jag tvungen att dokumentera det hela (vuxenpoäng):



/ Slut på off topic.

Upplägget för dagens pass var:

Rygg.

1. Latsdrag bakom nacken.

2. Sittande rodd.

3. Pullovers.

Baksida axlar.

1. Framåtlutade sidolyft med hantlar.

Biceps.

1. Skivstångscurls.

Finito!


Kvällen kommer att gå i återhämtningens tecken med massor med mat och benen i högläge. Skönt.

Cykeln står och vilar sig på Skatås ;)

Till morgondagens träning funderar jag på om man skulle ta sig till Genarp för lite cross country. Man får väl passa på nu medan det är någorlunda ljust ute på kvällen då jag inte har inhandlat lämplig belysning för kvällscykling ännu. Tips på sådan emottages f.ö. tacksamt!

Vi hörs i morgon!

// Calle

Chicken Techno

Får inte detta klipp dina smilband att mobilisera sig har du ingen humor. Punkt. ;)



// Calle

Syresättningens återkomst

Jag har precis kört 40 minuters cykling på vår spinningcykel i ganska högt tempo, runt 85% av max. Jag lade även lite extra fokus på att öva på rundtrampet då jag kör med spd-pedaler även inomhus.

En sak som jag verkligen märker nu efter mer än fyra dagars snusstopp är att syresättningen känns betydligt bättre än innan. Jag trodde faktiskt inte att skillnaden skulle vara såpass stor som den faktiskt är då det inte handlar om rökning som av förklarliga skäl är värre, betydligt värre.



Detta är förmodligen oerhört individuellt, men nikotin är starkt kärlsammandragande, vilket gör att syresättningen blir sämre. Hjärtat får helt enkelt hålla en högre minutvolym för att prestera lika bra som i normalt tillstånd.

Det bli riktigt spännande att testa det "nya" flåset ordentligt nästa gång jag ger mig ut för att cykla mountainbike! :)

I morgon är det fredag igen. En arbetsvecka efter semestern är över lika snabbt som den kom, precis som de 5 snusfria dagarna. Skönt.

// Calle

Ett dygn senare

Nu har jag varit snusfri i snart ett dygn. Jag kör den hårda vägen genom att sluta tvärt. Tror inte på självömkan och nikotinläkemedel, utan framgången vid ett nikotinstopp är helt och hållet avhängigt på individens disciplin.

 

Känslan i kroppen just nu är inte speciellt trevlig utan abstinenssymptomen avlöser varandra; domningar, svettningar,  humörsvängningar, rastlöshet o.s.v.

Bara två veckor kvar tills det fysiska begäret försvinner...

// Calle




Bröst och triceps

Idag var jag och min bättre hälft på gymmet för att styrketräna.

Vårt gym har fortfarande "sommartider" vilket innebär att de öppnar kl. 15:00 på söndagar. Detta fenomen är för mig lika konstigt som tidningsfria dagar, en gammal kvarleva från svunna tider då man trodde på tomtar och troll. Typ.
Jag har inte betalt ett årskort för att jag vill ha halverade möjligheter att träna under sommaren. Jag menar, det är ju just under sommaren om något man faktiskt har tid att träna (semester etc).

Hur som helst hängde vi (och ett helt gäng till) i princip på låset när de öppnade och gymmet fylldes snabbt på. Seriösa atleter tränar året runt. Punkt.

 Decembercupen 2005

Bröst och tricepspasset gick riktigt bra och jag har noterat att jag med all säkerhet svarar bättre på flyes än hantelpress. När jag kör hantelpress får jag aldrig det där riktiga "nypet" i bröstmusklerna, men detta infinner sig direkt när jag kör flyes. Jag går i funderingarna på om man skall testa att utesluta pressövningar (för bröst) en månad för att se hur styrkan utvecklas.

Den avslutande delen av passet för triceps behöver egentligen ingen större utläggning denna gången heller. Triceps är en sån där muskelgrupp, åtminstone för mig, som alltid svarar snabbt på träningen. Redan efter första setet brukar pumpen infinna sig.
Ett personbästa fick jag även till dagen till ära i tricepspressen (maskin) där jag körde 80 kg x 6 reps.

I morgon är det tillbaka till vardagen, och med vardagen avser jag arbete. Jag har varit ledig i 4 veckor nu, även om det mer känns som 2. Hur som haver skall de faktiskt bli kul att komma igång igen. Extra roligt är det dessutom då jag kommer att arbeta mer intensivt med säljcoachning utöver utvecklingsfrågor osv.

Jag önskar Er alla en trevlig kväll

// Calle

Tillbaka från Ronneby Brunn

I måndags åkte jag och tjejen till Ronneby Brunns spa för att unna oss lite avslappning och verklighetsflykt så här i sluttampen av semestern. Nyckelordet för den här resan var verkligen just avslappning. Men vad fel det skulle visa sig att vi hade!

När jag tänker på ett spa tänker jag på lung och ro, uppvärmda pooler, jacuzzi, bastu, badrockar och allt som hör där till. De sistnämnda, materiella sakerna, fanns alla på plats som sig bör men känslan av lugn och ro lös med sin frånvaro. Varför?

Till skillnad från de flesta spaanläggningar, som månar om sina sina gästers välbefinnande, hade Ronneby Brunn ingen åldersgräns inne på själva spaavdelningen.
Detta innebar att snittåldern inne i den uppvärmda poolen och jacuzzin var någonstans kring 7 år, då majoriteten av spagästerna utgjordes av barn, och då räknar jag med alla ynglingarnas föräldrar.

Jag och tjejen var väldigt besvikna på vistelsen och vi talade även med ett annat par som hade ordnat med barnvakt till sina egna två barn för att just kunna njuta av lite lugn och ro. Men icke.
Personligen tycker jag att det är fördjävligt att tillåta barn på en spaanläggning och jag ifrågasätter verkligen varför man ö.h.t. väljer att ta med sina barn till ett sådant ställe... 

Det bästa med hela vistelsen var egentligen att jag fick till ett bra benpass på anläggningens högst spartanska gym på 15 kvm. Jag har fortfarande en hårresande träningsvärk.
Även den kringliggande parken förtjänar att lyftas fram. Den erbjuder verkligen bildsköna miljöer för den som är rask i benen. 

Helhetsbetyget för vistelsen på Ronneby Brunn blir ett riktigt stort #FAIL från mig. Ville vi haft den typen av upplevelse som vi fick där kunde vi lika gärna kunnat besöka valfritt badhus vilken dag i veckan som helst...

Det är inte riktigt den upplevelsen de utlovar på sin hemsida heller, för den delen. Vilseledande marknadsföring, kallas det visst...

// Calle

Den röda tråden

Fick precis en kommentar på bloggen som fick mig att tänka till lite (se föregående inlägg för kommentaren) och inse att denna bloggen har blivit ganska spretig innehållsmässigt. Ja kanske t.o.m. lite schizofren ;)

Men visst är det roligare så? Hur kul är det egentligen att bara läsa om reps, set, diet o.s.v? Livet har så mycket mer att erbjuda! :)

// Calle

Gårdagens träning och fadäser

Det var dagen då det skulle ske, min nybyggda 40-trainer skulle upp i luften!

Nu under semestern har jag bland annat roat mig med att göra comeback med ett gammalt intresse som legat på is under minst 12 år: Modellflyg. Nördigt, jag vet, men jag har alltid tyckt att det är fascinerande med flygplan. Så det var hög tid (tidig 30-årskris, förmodligen) att påbörja ett nytt projekt. Men nu, till slut, stod till slut min metanoltrainer klar för start :)

Men innan provflygningen skulle bröst och triceps få sin beskärda del av bestraffning på gymmet.
Vi var på plats osedvanligt tidigt (innan lunch) så det var betydligt mycket mindre folk än vanligt, skönt att slippa trängas vid utrustningen.

Dagen till ära körde jag inga pressövningar utan fokuserade på flyes i olika former enligt:

1. Uppvärmning med flyes i cablecross.

2. Hantelflyes.

3. Sittande flyes i maskin.

Och för triceps det klassiska upplägget:

1. Liggande tricepspress med rak skivstång.

2. Tricepspress med rak stång (cable).

3. Tricepspress i maskin, högrep.

Finito!

Avslutade det hela med 10 minuters cardio på motionscykel.

Väl hemma när vi var klara med post workoutbestyren packade vi in planet och tillhörande artiklar i bilen för att bege oss till flygfältet. Efter många om och men hittade vi till slut till rätt plats.
Det första jag reagerar på när jag stiger ut ur bilen är blåsten, det kändes nästan som stormvindar. Aj då, tänkte jag, men nu var mitt tålamod slut. Planet skulle upp!

När jag håller på att taxa ut till startlängan känns allt kanon och jag drar således på för att nå en tillräcklig hastighet för att lyfta. Allt ser bra ut, hastigheten känns optimal. Jag lyfter. Big mistake.

Efter cirka 3 sekunders tid av luftburenhet, precis när jag skall rolla planet för att ändra kurs, kommer en stark kastvind som gör att planet rollar 180 grader. När planet är upp och ner fungerar alla reglage omvänt, förutom trotteln, vilket innebar att mitt höjdroder nu får planet att störta rakt ner mot moder jord. Då jag inte var speciellt högt upp i luften hann jag knappt reagera innan kraschen var ett faktum.

Trots den lilla fallhöjden fick planet sig en rejäl påminnelse om gravitationens krafter. hela motorfästet var söndertrasat och skruvarna som håller fast motorn (härdat stål) var böjda som bananer...

Motorvinkel efter markkänning. Ganska extrem ;)

Så nu börjar vi om igen, bygger om och gör rätt.

// Calle

Semestermode

Just nu har jag semester, och jag gissar på att det märks här på bloggen. Skäms. Ska skärpa mig.

Nu ska jag och tjejen cykla iväg till gymmet för att styrketräna för första gången på en vecka. Jäklar vad detta behövs.

 Jag på båten till Ven

Vi hörs sen!

// Calle

Barmarkscykling

Idag var vädret såpass bra att jag valde att köra cykling istället för det planerade ryggpasset (tar det i morgon istället). Då jag verkligen vill förbättra min kondition beslutade jag mig för att köra lite slätmark (asfalt) för att verkligen jobba på rundtrampet och den kardiovaskulära förmågan.

Statsen blev enligt:

Tid: Av någon anledning nollades inte tiden i cykeldatorn.
Sträcka: 2.47 mil
Maxhastighet: 45 km/h
Snitthastighet: 29,7 km/h

Passet var extremt påfrestande, och värmen gjorde inte det hela bättre. Efter halva sträckan började jag få huvudvärk samt värk i nacken. Undrar om det kan vara hjälmen som trycker?

Hur som helst fick jag en ordentlig genomkörare och jag var härligt trött när jag väl kom hem.

I morgon kör vi Rygg och Biceps! :)

// Calle

Beslutsångest

Efter en extremt avkopplande (och totalt nedkopplad) midsommarhelg i Varberg känns batterierna mer laddade än på länge. Det har inte heller blivit någon som helst träning under dessa tre dagar.

Nu sitter jag och velar lite mellan vad jag skall hitta på i träningsväg ikväll. Cykling eller styrketräning? Det är frågan.

Förmodligen lutar det åt det sistnämnda, trots det extremt vackra vädret.


// Calle

Premiärtur i Genarp

För första gången någonsin körde jag till Genarp för att se vad detta avlägsna skogsparti kunde erbjuda. Snacka om att jag blev positivt överraskad!

Jämfört med cyklingen som Skrylle erbjuder är Genarp ljusår bättre.

 Typisk miljö i Genarp. Otimalt för cross country. 

Under rundan på cirka två mil fick jag uppleva lera, rejäla backar, hopp, tekniska partier rejäla utförsbackar m.m. m.m. För att inte tala om att jag behövde cykla tillbaka samma väg som jag kom, utan kunde följa valfri slinga och hamna där jag började.

Ett minus var dock sommarfaunan som innebär en hel del brännässlor (ouch!) och mygg. Det senare problemet har egentligen en enkel lösning, stå inte still... ;)
Såg dessutom en padda, modell större. Då vet man att man är i skogen, på riktigt.

 Bitvis lerigt. I like.

Förutom den bästa cykelupplevelsen på väldigt länge kändes flåset helt OK. Denna gången hade jag även sett till att fylla på med ordentligt med energi innan passet.
När det kommer till konditionsidrotter är det bara att glömma allt vad lowcarb heter, åtminstone för min egen del. Det är som natt och dag i hänseendet prestationsförmåga de dagar jag har ätit ordentligt med kolhydrater respektive ätit lite kolhydrater.

 Rengör alltid grundligt efter varje pass samt 
smörjer slitdelar. En gladare cykel, helt enkelt.

I morgon står styrketräning näst på schemat. På agendan står: Bröst och triceps!

// Calle

Back to back

Efter några dagars frånvaro från gymmet var suget efter stål outhärdligt. Man kan helt enkelt inte vara utan styrketräning för länge.
Jag kan verkligen inte förstå folk som inte tränar. Hur står man ut med känslan av att vara svag?

Väl på gymmet var det dags att köra rygg, baksida axlar och biceps. Dag 1, med andra ord.

Dagens upplägg ser Ni nedan. Jag skriver ut det tyngsta setet för respektive övning.

Rygg.

1. Stångrodd.  6 x 80 kg.

2. Latsdrag bakom nacken (Nordig gym). 7 x 80 kg.

3. Sittande rodd med v-grepp (Nordic gym). 5 x 80 kg.

4. Latsdrag med smalt, omvänt grepp (för rygg/biceps). 10 x 50 kg. 

Baksida axlar. 

1. Framåtlutande sidolyft, en arm i taget. 10 x 10 kg.

Biceps.

1. Curls med rak skivstång. 10 x 30 kg.

Klar!

Jag har haft lite problem med min vänstra hand de senaste dagarna. Eller tummens musklatur för att vara mer precis (se bild nedan). Jag har faktiskt ingen uppfattning om vad det kan vara, men symptomen är att jag helt plötsligt kan få en skärande smärta inuti handen. Det verkar inte bli värre när jag använder handen, utan den uppkommer även helt utan belastning.

Jag gissar på att det har med cyklingen att göra då jag kör utan handskar, och på samma sätt som man kan "trampa igenom" hälens stötdämpning har jag slagit igenom handens stötdämpande fettlager. 

Smärtan påverkade konstigt nog inte styrketräningen nämnvärt, trots att ryggträningen är påfrestande för händernas muskler och ligament. Mycket märkligt.

Krysset markerar var smärtan sitter. 

Några kvalificerade gissningar på vad symptomen kan bero på?

Förutsatt att handen är i någorlunda skick under morgondagen kommer jag att sticka ut i skogen för lite rekrativ cykling. Ser redan fram emot det. 

// Calle

Njutningsfull träning

Idag var det egentligen tänkt att jag skulle styrketränat, men när termometern står på 25 grader är det läge för utomhusaktivitet om Ni frågar mig.

Idag blev det lite cross country, dvs blandat underlag. Riktigt skönt väder och flås. Det känns som om flåset blir bättre och bättre för varje pass som går :)

Passet landade på totalt 2.5 mil med ett bra tempo genomgående. Maxhastigheten ser Ni på bilden nedan ;)




Mat efter passet idag: 200 gram fullkornspasta, 150 gram kalkonbacon och 100 gram keso.

// Calle

Blogginlägg via iPhone

Backträningen från helvetet

Idag var jag i valet och kvalet om jag skulle köra till Skrylle för att sprätta lite jord eller om jag skulle köra ett asfaltspass för att förbättra flåset. Jag valde det senare.

Planen var att ta sig från Lund neråt Södra Sandby för att köra lite backträning på en backe modell längre. Sagt och gjort så trampade jag iväg.

Den dryga milen till Södra Sandby flöt på precis som planerat och jag snittade cirka 35 km/h hela vägen fram till backen. Innan jag påbörjar den första bestigningen av backen vilar jag under en minut för att få ned pulsen något, allt för att chocka systemet mer effektivt.

De två första stigningarna gick bra. Givetvis var det helt bisarrt jobbigt, men det är ju så det skall vara när man ligger på sånär som maxpuls. Den tredje var dock en helt annan femma.
Halvvägs upp för backen händer något som jag aldrig varit med om innan: Jag går in i väggen. På riktigt.
Det är en ganska svår känsla att beskriva, men man känner sig totalt kraftlös, i stil med när man är riktigt sjuk. Det gick bara någon minut innan jag kände att jag höll på att kräkas och det kändes verkligen som att alla kroppsliga reflexer förutom andning och puls bara ville släppa. Sjukt obehaglig känsla.

Efter att ha legat i gräset brevid vägen en stund (har faktiskt ingen aning om hur länge jag låg där...) var det bara till att sätta sig på cykeln för att sakta men säkert beta av vägen hem. Det var utan tvekan den längsta milen jag har upplevt i hela mitt liv.

Anledningen till att kroppen reagerade så starkt på träningen idag beror förmodligen på två faktorer:
1. Jag hade ätit alldeles för lite kolhydrater under dagen. 2. För litet vätskeintag under dagen.

Passet i sin helhet resulterade i vilket fall i:

Sträcka: 2.4 mil.
Maxhastighet: 49.7 km/h
Medelhastighet: 26.3 km/h


Nu skall jag bara ta det lugnt resten av kvällen och fylla på energin med rejält av fett, protein och kolhydrater.

// Calle

Kvällsmat

Till kvällsmat idag blir det 50 gram protein, och inte vilket protein som helst: Hy-Pro. Dessvärre finns inga svenska återförsäljare längre mig veterligen. Synd, för det är ett grymt protein. Både smak och sammansättning är svårslagen.




// Calle


Blogginlägg via iPhone

Vilse på Skylle

Idag åkte jag tillbaka till Skrylle för att utforska stigarna lite närmre efter ett par dagars vila. Jag velade in i det sista om jag skulle styrketräna istället, men eftersom vädret var helt OK tänkte jag att det var lika bra att passa på, dessutom behövs cardion. Både ur estetisk såväl som funktionell synvinkel.

Väl på Skrylle var planen att jag skulle ta mig lite djupare in i skogen då jag endast touchade områdets poteintial efter en en snabb koll av GPS:en sist. Skrylle är inget jättestort område, men tydligen alldeles tillräckligt stort för att jag skulle köra vilse :) Turligt nog är iPhnonen utrustad med en utmärkt karttjänst.
Dock fick jag se en hel del nya miljöer som var synnerligen trevliga, så helt tokigt var det inte ändå såhär i efterhand.

Vindskydd med eldstad  i mitten. Kanske något för 
semestern senare i sommar?

Trots det vilsna irrandet omkring på grusvägar och naturstigar fick jag till en riktigt härlig tur på 1.7 mil under cirka 1.5 timmes cykling. Inget tävlingstempo med andra ord, men som jag skrev tidigare i bloggen är Skrylle bitvis ganska tekniskt med en hel del sten och hala rötter. Det finns snabba partier, men de är lätträknade. Dessutom tenderar dessa att åtföljas av lika långa partier uppför... ;)

Flåset börjar sakta men säkert att förbättras vilket framförallt märks när man kommer till partier med motlut. Dock är det fortfarande en lång väg till en acceptabel cykelform.
Jag har funderingar på att köra vissa pass på asfalt för att kunna pressa konditionen mer, men vi får se. Tiden skall ju finnas för detta också.

Jag och cykeln pausar för en stund. Otroligt skön 
känsla att bara sitta i skogen och insupa alla dofter
och ljud. 

I morgon blir det styrketräning, axlar och mage, för att vara lite mer precis :)

// Calle

Dagens träning

Idag var det dags för gymmet igen, och på schemat stod bröst och triceps.

Efter en lång dag igår och en fullspäckad dag på jobbet var jag fortfarande inte riktigt på hugget, men skulle jag bara köra cardio hela tiden utan att styrketräna så hade jag försvunnit helt och hållet. Det var helt enkelt bara att ta sig i kragen och köra!

Innan passet blev det: 3 dl lättmjölk och 40 gram protein.

Så här såg dagens pass ut:

Bröst:

Hantelpress.
Hantelflyes.
Sittande bröstpress.

Triceps:

Tricepspress i cable.
Liggande tricepspress med skivstång.

Målbilden just nu, plus ett par kilon. 

Passet i sin helhet gick riktigt bra, även om det där riktiga trycket aldrig infann sig. Dock kändes styrkan riktigt bra, trots en massa cardio mellan stykepassen ;)

I morgon blir det förmodligen bio istället för träning, och kanske t.o.m. lite godis eller andra onyttigheter på det ;)

// Calle

Rekreation på Skrylle

Efter en lång dag på Malmö högskola och mediekonferensen Moving Images var jag helt slut. Det tär på krafterna mer än vad man kan tro att sitta fokuserad och lyssna en hel dag.

Hur som helst hade jag redan innan bestämt mig för att sticka ut och cykla efteråt, oavsett väder och eventuell trötthet. Sagt och gjort så svepte jag en drink bestående av 40 gram protein och 30 gram Vitargo.


Jag packade det nödvändigaste såsom verktyg, extraslang och pump samt hänge upp cykeln på mitt nyinförskaffade ställ.

Väl framme på Skrylle hade vädret försämrats en hel del. Temperaturen låg på 14 grader och det duggregnade. Även om det låter otrevligt var klimatet riktigt behagligt när man väl fick upp värmen.


Totalt blev det 1.2 mil ren skogskörning som betades av på 1 timma och 20 minuter. Ett riktigt skönt pass. Dock gjorde den bristfälliga konditionen sig påmind vid ett par tillfällen i uppförsbackarna, men ingen stress. Konditionen kommer.

Skrylle bjuder på ganska teknisk körning, något som passar mig bra nu när konditionen inte är optimal. Dock blev jag förvånad över vissa av backarna där man fick ordentligt med fart nedför, och mjölksyra i låren uppför... ;)

 Lite smålerigt efter passet. Jag tvättar och smörjer in alla 
vitala delar efter varje tur. 

I morgon är det gymmet som gäller. Bröst och triceps, närmare bestämt. 

// Calle

Planeringen som gick åt skogen

Idag hade jag tänkt att hinna med en hel del, och det har jag gjort också. Dock inte så mycket som jag hade hoppats på.
Jag hade beställt diverse saker som skulle hämtas, bland annat min cykelhållare som jag berättade om i föregående inlägg.

Sagt och gjort åkte jag för att hämta den (det var beställningsvara) på Mekonomen. Jag svängde snabbt in på deras pakering, glad i hågen för att jag löst problematiken med transporten av min cykel. Men vad händer? Affären har flyttat till en helt annan del av Lund. Klockan är runt halv fem, vilket gör att det är rusningstrafik i hela staden. Men det är inget att be för, jag måste hämta den för att kunna sticka ut i skogen för att cykla.
Nu är jag framme vid deras nya adress. Jag säger till killen i disken vad jag har beställt och han går och hämtar den. Den unge killen räcker över paketet till mig och säger att jag ska betala i kassan. På väg till kassan ser  jag att paketet är lite transportskadat och varpå det trillar ut en mutter. Givetvis plockar jag upp denna.

I kassan påpekar jag att lådan är trasig, och att det trillade ur en mutter. Killen i kassan försäkrar mig om att det inte är någon fara, de har ju kontrollerat innehåller... Skulle det vara så att det fattas något skall jag bara komma tillbaka.

Väl hemma börjar jag glad i hågen att montera hållaren. Jag kan säga att jag förstår varför Thule, som tillverkar produkten, valt att inte montera själva då denna process var ganska knepig och enerverande.
Givetvis upptäcker jag mot slutet av monteringen att det fattas EN mutter. "Men för helvete", utbrast jag och letade frenetiskt efter delen. Dock var letandet helt fruktlöst, och eftersom jag inte hade någon som helst lust att reklamera gjorde jag en patentlösning.

När väl monteringen var klar hade klockan blivit runt åtta. I princip hela den arbetsfria biten av dagen hade gått till en massa skitgöra utan att jag hann med det jag verkligen ville idag: Cykla.

Såhär blev det till slut. En repa på bilen, och en patentlösning senare...


Thule Clip On 9103.

Förhoppningsvis hinner jag cykla i morgon istället...

// Calle

Mitt nya schema

Nya tider kräver ny planering, och detta gäller i allra högsta grad mitt träningsschema. Jag har tränat efter mer eller mindre samma schema i snart 6 år. I det stora hela har schemat fungerat bra, men nu är det dags för något nytt.

Upplägget tills idag har varit ett s.k. rullande schema. I mitt fall har det inneburit styrketräning varannan dag. Ofta har jag varvat styrkedagarna med cardio i någon form. Nedan ser Ni det välbeprövade upplägget:

Dag1: Rygg, biceps och baksida axlar.

Dag 2: Bröst och triceps.

Dag 3: Axlar och mage.

Dag 4: Ben och vader.

Framöver kommer jag att köra i stort sett samma träningsupplägg, men jag kommer att fokusera mindre på benträningen till förmån för cyklingen. Förmodligen kommer schemat att se ut ungefär såhär:

Måndag: Rygg, biceps och baksida axlar.

Tisdag: XC.

Onsdag: Bröst och triceps.

Torsdag: XC.

Fredag: Vila alternativt Axlar och mage.

Lördag: Beroende på fredagens träning. Vila alternativt Axlar och mage.

Söndag: XC alternativt ben, allt efter behov. Här kan även en extra vilodag läggas in beroende på dagsform.

Jag kommer att fortsätta med tung styrketräning med fokus på basövningar och hålla repetitionerna kring 4-6. Totalt sett brukar jag landa på 9-12 set per muskelgrupp.

De största anledningarna till att jag kommer att lugna mig med benträningen är att benen ligger före resten av kroppens utveckling, samt att den typ av muskelfibrer som man åstadkommer med tung styrketräning är kontraproduktiv för konditionsträningen. Nu är det satsning mot Bockstensturen!

Idag beställde jag en ny cykelhållare till bilen. Detta kommer hjälpa mycket då jag kommer att slippa de långa transportsträckorna till och från skogen. Det känns bra att man framöver kommer att kunna fokusera på själva stigkörningen, och inte känna sig mör i benen av transportsträckorna...

Thule Clip On 9103


Återkommer i morgon med en update på cyklingen.

// Calle

Ryggpass deluxe

Precis färdigtränad efter veckans ryggpass. Även baksida axlar och ett par set biceps hann jag med.

I det stora hela ett helt OK pass.



Kanske den godaste Post Workout-
drinken som finns. 

// Calle

Blogginlägg via iPhone

Dagens cykling

Till det extremt vackra vädret till ära insåg jag att det vore helgerån att träna inne på det kvalmiga gymmet, så jag valde att sticka ut på lite skogscykling istället. Det var helt rätt val såhär efteråt. En underbar tur i underbara miljöer.

Trots relativt lång transportsträcka till och från stigarna, cirka 9 km enkel väg, kändes benen riktigt fräscha ute i skogen. Det känns betydligt bättre nu konditionsmässigt jämfört med jag var ute och körde mitt första pass, så visst går det i rätt riktning.

Medelhastigheten är väl ingen höjdare direkt, men till mitt försvar kan jag säga att skogsetapperna präglades av ganska stökig och teknisk terräng vilket såklart innebär långsammare hastighet. Dock passar det mig ganska bra nu när flåset är långt från optimalt. Dock är det en bit kvar innan jag med gott samvete kan anmäla mig till Bockstensturen som är min målsättning just nu. Det är 70 kilometersloppet som hägrar :)

Nedan kommer lite stats och bilder från turen. Visst ser det inte helt fel ut? ;)


Date: 3 jun 2010 6:29 pm
Distance: 26,0 kilometers
Elapsed Time: 1:36:28
Avg. Speed: 16,2 km/h
Max. Speed: 42,9 km/h
Avg. Pace: 03' 43" per km



 Väl hemma blev det påfyllning av energi, med fokus på kolhydrater, för att fylla upp de trötta benen: 200 gram fullkornspasta, 150 gram kalkonbacon och lite parmesanost. Underbart gott efter en sådan tur.

// Calle

Kvällscardio och mekanisk doping

Idag var det tänkt att jag skulle bege mig ut i skogen och sprätta lite jord med cykeln. Dock satte vädret stopp för detta då det blåste sånär som på storm. Det är inte mycket som är så trist som när det blåser rak motvind när man är ute och tränar. Jag tar hellre regn, snö, hagel - ja egentligen vilken väderlek som helst förutom blåst.

 Min cykel. Cube LTD CC 2010.

Istället riggade jag och sadlade upp på vår trogne trotjänare: Spinningcykeln.

Jag cyklade i medelhögt tempo i en timme samtidigt som jag kollade på film The Dark Knight, som är en av mina absoluta favoritfilmer. Timmen jag körde kändes som en kvart och jag blev förvånad över hur lätt det kändes. Kan det vara så att konditionen börjar bli bättre!? Man kan ju alltid hoppas :)

Sedan jag började cykla igen har jag surfat runt en hel del på olika cykelrelaterade hemsidor och forum.
Idag var jag inne på Happy Mtb som är sveriges största och bästa forum för folk som cyklar mountainbike. Det finns  även  en hel del folk där som cyklar racer, cykelcross downhill osv.

Som många av Er säkert känner till är jag dopingmotståndare, och oftast när man talar om doping handlar det om steroider, centralstimulantia osv. Idag bekantade jag mig dock med en helt ny term för mig: Mekanisk doping.
Inom cykelsporten har det länge spekulerats om hurvida detta verkligen förekommer eller ej, men enligt klippet nedan verkar det faktiskt inte bättre än att det i allra största mån är realitet.
Mekanisk doping i det här fallet handlar om imbyggda motorer i cyklarna tillsammans med en batterier som laddas upp under de enklare delarna av etapperna. När det börjar bli dags att dra ifrån klungan eller cykla upp för en backe, trycker man helt sonika på en knapp som tillför kraft.
Detta förvånar mig inte ett dugg egentligen för finns tekniken, kommer vissa att använda den. Precis som med traditionell doping.

Jag rekommenderar Er verkligen att titta på klippet nedan. Mycket fascinerande.



// Calle

Edit: Med tanke på kommentaren jag fick på detta inlägget vill jag bara klargöra att jag inte anklagar någon för mekanisk doping, utan ville helt enkelt bara belysa ämnet. 

Pollenchock och helgbestyr

Denna helgen har varit förhållandevis lugn och har egentligen inte innehållit mer avancerade aktiviteter än matlagning, schlagerfestivaltittande och lite förströelseshopping i Malmö. Ganska skönt faktiskt.

Pollen. Vissa kallar det satans verk, och vissa påstår att det är en nödvändig process för växtlighetens fortplantning. Jag tillhör den förstnämnda skaran människor och har den stora förmånen att vara allergisk från tidig vår till sensommar. Detta gör att jag måste ta antihistamin, som de allra flesta allergimediciner är.

För att få lite bättre effekt av medicineringen tänkte jag att jag skulle testa nässpray istället för piller ett tag då det är rinnig näsa som är min akilleshäl under sommarhalvåret. Sagt och gjort beslutade jag mig för att bege mig till apoteket för att sondera terrängen bland uppsjön av alternativ.
Jag hittade en variant som heter: Rhinocort Aqua, som verkade tillfredställa mina behov för en allergimedicin. Efter snabbt skummande i innehållsförteckningen kunde jag snabbt konstatera att den innehöll cortison, mardrömssubstansen för oss som tränar. Cortison är besläktat med kortisol, vilket är starkt muskelnedbrytande.
Jag var givetvis tvungen att fråga apotekaren hur detta skulle påverka resten av kroppen om jag började använda nässprayen. Hon frågade varför jag undrade över en sådan sak, och jag förklarade varför. Det skulle jag nog inte ha gjort då hon tittade synnerligen suspekt på mig efteråt. Dock fick jag förklarat att det med all sannolikhet inte skulle vara någon fara då cortisonet endast verkar lokalt, trodde hon... ;) 
Idag upplevde jag dock, för första gången på väldigt länge, hur det känns att kunna andas genom näsan. Underbart! Tilläggas bör att jag har brutit näsbenet två gånger, vilket har resulterat i en hel del broskbildning inne i näsan. Detta gör att jag blir totalt blockerad vid allergi eller förkylning.

Idag var jag och körde axlar och mage på Gerdahallen. Jag fick till ett riktigt kanonpass med riktigt bra tryck. Dock körde jag inte så tungt idag då jag inte vill chocka kroppen för mycket och riskera ett återfall i influensan eller liknande. Det är riktigt skönt att komma igång ordentligt igen, verkligen.
Dessutom kunde jag andas genom näsan under övningarna. Man skall vara glad för det lilla, sägs det ju. 

Nu mot kvällen har jag sysselsatt mig med att göra matlådor inför arbetsveckan som komma skall. Som jag skrev i ett tidigare inlägg har jag slarvat en del med maten och således ätit ute en hel del. Det behöver nödvändigtvis inte vara speciellt negativt, men det är alltid svårt att ha kontroll över sitt energiintag och råvarorna när man äter ute.

Denna veckan blir  det: Kyckling och grönsakswok!

Kyckling och grönsakswok.

I morgon skall det cyklas mountainbike oavsett väderlek!

// Calle

Mot beach 2010

Som jag skrev i ett tidigare har kostens sammansättning den senaste tiden inte riktigt varit den mest optimala, men nu är det dags att skärpa sig. Fram tills nu har luncher ute på stan varit kutym, men nu åker de trogna matlådorna fram igen.  Man vill ju inte se ut som en säl på stranden, i år igen.

Målet är egentligen inte speciellt definierat förutom att jag vill hålla en lägre offseasonvikt, både för fåfängan och prestationens skull. En rimlig offseasonvikt för mig ligger mellan 74-75 kg med den muskelmassan jag bär på nu.

Idag blev det en härlig tonfiskrätt bestående av: Wokad tonfisk och wokgrönsaker tillsammans med en skvätt rapsolja. Inte speciellt gott, men helt OK näring.

Tonfisk med wokgrönsaker

I kväll skall det styrketränas, och på schemat står: Bröst, triceps och mage. Precis som föregående blogginlägg med andra ord. Detta är pga jag valde att sticka ut på lite cross countrycykling istället för att styrketräna sist.
// Calle

Nyckfullt väder

Idag var det egentligen meningen att jag skulle cyklat ut till Skrylle för att köra lite cross country.
Dock var vädret lite väl lynningt och för att inte överrumplas helt av en störtskur ute i skogen valde jag att köra hemma på spinningcykeln istället. Better safe then sorry ;)

Totalt cyklade jag 40 minuter med medelhög intensitet. Givetvis bar jag mina nyinköpta cykeltights! Säga vad man vill, men det är stor skillnad med vanliga shorts eller byxor i avseendet komfort.

Efter passet hade jag riktigt omfattande pump i benen, ja nästan värre än på benpassen. Vem vet, cyklingen kanske gör underverk för benmusklaturens utveckling? För formen gör det underverk om inte annat.

Jetzt mit tights! ;)

Kvällsmaten idag består av: 200 gram grillad oxfärs, ett hamburgerbröd, rödlök samt senap och ketchup. Hamburgare, med andra ord. Innan läggdags är tanken att jag skall hinna med en kesella också.

I morgon kör vi bröst, triceps och mage!

// Calle

Dagens pass och filmtips

Styrketräningen idag gick helt OK. Det kändes som om styrkan har hållit i sig någorlunda, trots 3 veckors frånvaro från gymmet. Men som vanligt efter en längre tids vila så tar det lite tid innan kroppen är helt återställd. På schemat idag stod rygg, baksida axlar och biceps.

Direkt efter träningen tog jag en proteindrink på 50 gram för att snabbt få något i magen. Dock har jag sedan ett tag tillbaka slutat med alla former av snabba kolhydrater efter träningen då det mycket sällan finns ett behov att fylla på glykogenet snabbt efter styrketräning. Det räcker mer än väl att man fyller på med vanlig mat när man kommer hem.

Väl hemma blev det ryggbiff och sallad samt en Fröig smörgås, ett perfekt postworkut meal i min värld!

Kvällen till ära kommer att avslutas med en blivande kultfilm: Død Snø. Detta är en måstefilm för oss som gillar splatter och zombiefilmsgenren!

// Calle

Snygg reklam mot fetma

Som många av Er säkert vet vid det här laget arbetar jag med reklam. Igår satt jag och slösurfade lite och trillade över ett par riktigt bra helsidesannonser som jag bara måste visa Er! Temat är risker med övervikt.


Det är kul med reklam, speciellt när den väcker eftertanke.


// Calle