Gårdagens ryggpass

Igår körde jag det hårdaste passet på länge. På schemat stod rygg och baksida axlar.

Upplägget för dagen var:

Rygg
1. Pullovers i cable. Uppvärmning.
2. Stångrodd med v-handtag. Maxvikt 90 kg x 7 reps.
3. Latsdrag bakom nacken. Maxvikt 65 kg x 5 resp (kändes ovanligt jobbig idag).
4. Kronlyft. Maxvikt 200 kg till failure (missade att räkna, beräknar att det var 6-7 reps).

Baksida axlar
1. Framåtlutade sidolyft med hantel. Maxvikt 10 kg x 8 reps.
2. Omvända flyes i maskin. Maxvikt 70 kg x 8 reps.

Clear!

Idag har jag en riktigt omfattande träningsvärk som sitter djupt i ryggen. Ett bra kvitto med andra ord.

// Calle

Inga kommentarer: