SIRÉN WORKOUT

Le spinning #Fitness

2012-02-01T09:28:00.000+01:00

Igår kväll körde jag ett 40-minuters spinningpass på medel/hög intensitet. Jag försöker att inte köra för hårt nu för att ge kroppen en rimlig chans att anpassa sig till den höjda träningsdosen. Så snart flåset känns acceptabelt kommer jag att börja köra med pulsmätare.

Maten undergårdagen var riktigt bra. Mycket protein, bra fett och helt lagom med kolhydrater.

Jag har enorm träningsvärk sedan ryggpasset, riktigt riktigt djup. Något måste jag ha gjort rätt ;)

I kväll kör vi bröst och triceps!

// Calle

Dagens styrkepass #Fitness

2012-01-30T23:13:00.000+01:00

Dagens pass bestod av: Rygg, baksida axlar och biceps. Energin idag kändes riktigt bra, förmodligen för att jag åt mer kolhydrater till lunch än normalt samt att det är måndag. Måndagar är nämligen en bra dag för mig, kanske den bästa rent energimässigt då man har haft hela helgen till återhämtning.

Jag tränar på ett helt nytt gym här i Lund vilket har inneburit att det är ganska sparsamt med folk där. Tills idag. Helt belamrat med folk överallt. Turligt nog besitter man förmågan att kunna göra justeringar i sitt programs ordningsföljd, en egenskap som inte alla tycks bemästra - Jag tänker naturligtvis på de där som står och glor bakom en tills man är klar...

Dagens pass såg ut enligt:

Rygg

Latsdrag bakom nacken. Maxvikt: 80 kg x 8 reps.

Sittade rodd i maskin (lastas med fria vikter). Maxvikt: 170 kg totalt x 6 reps.

Sittade rodd i cable, brett grepp. Maxvikt: 65 kg x 8 reps.

Baksida axlar

Framåtlutade axellyft. Maxvikt: 8 kg x 10 reps.

Biceps

Bicepscurls med rak stång. Maxvikt: 35 kg x 10 reps.

Bakåtlutade dubbla bicepscurls (45 grader). Maxvikt: 12 kg x 10 reps.

Klart!

Ett helt OK pass utan större överraskningar. Mest nöjd är jag med den sittande rodden där jag kände mig stark idag.

I morgon kör vi cardio!

// Calle

LCHF och Paleodiet #Fitness

2012-01-30T11:56:00.001+01:00

Kom över ett klipp som säger allt och var bara tvungen att dela med mig :) Inte den bästa kvalitén på själva filmen, men killen har en hel del vettigt att säga.

Enjoy!

// Calle

Operation #Sub75 - Engaged #Fitness

2012-01-29T20:32:00.000+01:00

Efter en liten downperiod med dålig träning, runt två styrkepass i veckan, och bristfällig kost är det dags att ta tag i det hela igen. Barn, arbete och annat har lyckats få mig att avvika från mitt normalläge.

Turligt nog har man karaktär nog att förstå när enough is enough.

Mitt fokus nu ligger på att köra tre strykepass och fyra cykelpass (spinningcykel alternativt mountainbike) per vecka. Målet ligger på att komma under 75 kilo med bibehållen muskelmassa samt att bygga upp konditionen ordentligt inför Bockstensturen senare i år. Formbilder kommer upp under tidens gång.

Jag kommer att väga mig kontinuerligt med min uppkopplade våg, så Ni kan alltid hålla koll på min vikt och kroppskomposition under fliken Dagens Vikt.

Idag körde jag ett spinningpass på medel-intensitet, 40 minuter.

Operation #Sub75 - Engaged.

// Calle

Decembercupen 2011 och uppdatering #Fitness

2011-11-27T20:27:00.001+01:00

Nu i helgen avhölls Decembercupen i Lund, en anrik tävling för nybörjare inom Athletic Fitness och Bodybuidling. Nytt för i år var Classic Bodybuilding och Bodyfitness.

Då jag hade ett par kompisar som skulle tävla i Athletic Fitness dagen till ära var jag naturligtvis på plats, även om just Decembercupen brukar vara en stående post i min kalender. Dock var vi bara där under förmiddagen då de körde hela AF-delen då.
Det var förvånansvärt få startande i Athletic Fitness:en i år, lite trist. Decembercupen i AF har alltid varit känd för att dra många deltagare, inte sällan närmare 30 i varje klass.

Nu kanske Ni undrar om tävlingssuget börjar komma tillbaka? Svaret på den frågan är, trots mina tidigare utspel, faktiskt JA! Jag blev såpass sugen att jag förvånar mig själv. Det bokstavligt ryckte i kroppen på mig när jag såg atleterna i alla delmomenten. Jag får ta mig en ordentlig funderare till nästa år, helt klart.

Film från -180 i Athletic Fitness, Decembercupen 2011

Träningen börjar kännas riktigt bra efter min downperiod den senaste tiden. Jag är för första gången på riktigt länge riktigt peppad när jag ska till gymmet, och med den nyvunna tävlingsgnistan är det bara viljan som sätter gränser :)

Såhär ska det se ut, fast hårdare!

I morgon kör vi rygg!

// Calle

Lägesrapport #Fitness

2011-11-14T21:51:00.001+01:00

Nu kännes det som om man är på rätt köl igen. Jag har t.o.m. hunnit med att byta gym sedan jag skrev sist.

Tidigare tränade jag på Gerdahallen, ett av sveriges största gym med det mesta man behöver i utrustningsväg. Dock finns en det en stor nackdel med Gerdahallen, antalet medlemmar. Då det är förhållandevis billigt att träna där, i synnerhet för studenter, är det riktigt packat där på eftermiddagar och kvällar. Detta gör det svårt att planera sina pass så som man ha dem, dessutom har långt ifrån alla den "gymetikett" man förväntar sig av sina medmänniskor.

Då jag har kommit ur spår lite grann jämfört med mina fornstora dagar kändes de därför påpassligt att byta gym nu när kortet ändå gick ut. Det nya gymmet heter Actic och är riktigt fint. Visst, det saknas lite utrustning som man är van vid från Gerdahallen, men det skall kompletteras enligt uppgift. Det viktigaste finns dock på plats.

Så är det nog, rygg är en av mina styrkor.

Bilden är från 2009.

Igår var jag och körde mitt första pass som medlem. På schemat stod; Rygg, biceps och baksida axlar.

Jag fick till ett riktigt bra pass, det bästa på riktigt länge. Den sittande rodden (wire) är verkligen något speciellt. Till skillnad från traditionella sittande rodd-maskiner har denna två wires vilket ger en enorm stabilitet och ruggigt bra känsla i ryggen. Jag hann även med att köra kronlyft, vilket var riktigt längesedan sist.

Resultatet? Djup, bultande träningsvärk. Med andra ord; Precis som sig bör.

// Calle

Rutiner #Fitness

2011-10-26T09:25:00.004+02:00

Rutiner. Rutiner kan vara bra, rutiner kan vara dåliga.

Den senaste tiden har jag letat med ljus och lykta efter nya rutiner, eller egentligen, nya rutiner att ersätta de gamla med. För även om man känner att man inte har rutiner i sin vardag har man det, men de är inte speciellt effektiva.

Nu börjar jag dock se en ljusning, och jag börjar i sakta mak komma igång med träningen som jag känner den igen.

Denna veckan har jag hunnit med ett spinningpass som var riktigt tufft eftersom min kondition tycks vara tillbaka på ett något så när nolläge samt ett rygg, biceps och baksida axlar-pass igår. Idag har jag riktigt djup träningsvärk, skönt.

Jag har tappat en del i vikt den senaste tiden (79,3 kg idag), och det är tyvärr inte speciellt mycket fett ;) Förmodligen är det mycket vätska/glykogen så det bör reda upp sig snabbt när jag väl kommer igång på allvar igen.

Jag funderat en hel del över vad som är en rimlig nivå för mig nu som småbarnsförälder, mitt i karriären dessutom. Jag tror att jag skulle kunna få till 3, möjligtvis 4, styrkepass i veckan och lika många cardiopass av valfri karaktär på det.

// Calle

Twin och träning #Fitness

2011-10-04T22:05:00.000+02:00

Det har hänt en hel del sedan jag skrev här senast. Som Ni vet har jag bytt arbete och det har verkligen varit fullt upp, många nya intryck och spännande uppgifter.

I söndags var jag och hämtade min nya motorcykel :) Även denna gång en Suzuki SV, fast i den större 1000 cc-versionen. Det är bra med pulver i motorn och priset var det rätta, så jag kunde helt enkelt inte hålla mig! Jag har alltid gillat att köra twin-motorer eftersom att de har så härlig karaktär och låter underbart.

Idag var jag på gymmet för första gången på en vecka. Riktigt skönt att få aktivera kroppen igen.
På schemat stod rygg, baksida axlar och biceps. Passet bjöd inte direkt på några spektakulära vikter, utan fokus låg snarare på genomblödning och kontakt.

Målet just nu är att få in 3 styrkepass och 2-3 cardiopass i veckan. Jag har funderat på att försöka klämma in cardiopassen direkt på morgonen för att spara tid. Vi får se.

// Calle

Le spinning #Fitness

2011-09-05T21:42:00.001+02:00

Denna helgen var vigd till att måla om det sista här hemma i radhuset. Ända sedan vi var på visning första gången har vi talat om att man borde måla om väggarna från dess nikotinvita kulör till vitt.
Nu i helgen blev vi som sagt färdiga med det sista. Riktigt härligt när allt är vitt och snyggt.

Träningen blev tyvärr lidande även denna helg, även om det är hyfsat fysiskt att stå och rolla väggar två dagar i sträck. Dock fick jag jag till ett 40 minuters spinningpass med medel/hög intensitet idag. Skönt att få upp pulsen lite igen.

Jag längtar verkligen ut till skogen nu, så jag får se till att bege mig till Genarp någon dag snart. Ett problem är att det börjar bli mörkt ganska tidigt nu, så frågan är om man inte ska börja kika efter någon vettig belysning till cykeln. Åtminstone till de pass jag kommer att köra efter jobbet.

I morgon tänkte jag sticka till gymmet igen. Det är evigheter sedan sist så det vore välbehövligt.

// Calle

Long time no see #Fitness

2011-08-31T21:42:00.000+02:00

Det är verkligen en eon av tid sidan jag uppdaterade bloggen. Ber om ursäkt för det.

Den senaste tiden har varit galen, både på gott och ont. Jag har hunnit med: Influensa, jobbintervjuer, byta jobb, måla om i halva radhuset m.m.

Att få influensa 3 veckor innan tävling gynnar inte direkt förutsättningarna, så med en klump i halsen kommer jag att ställa in #Bockstensuren i år. Det känns riktigt uselt, men jag är inte inställd på att tävla varken mentalt eller fysiskt. Dessutom har jag fått ett nytt arbete som kräver min fulla koncentration.

Idag körde jag mitt första fyspass sedan jag var sjukt, och visst känner man att flåset inte är riktigt återställt. Dock var benen pigga och fräscha efter nära 3 veckors vila... ;)

Skärmdump från Medievarlden.se

Angående mitt arbete så sa jag upp mig på Sydsvenskan för att arbeta som Webbstrateg på Cybercom. Det hela uppmärksammades dessutom av Medievärlden: http://www.medievarlden.se/nytt-om-folk/2011/calle-siren-lamnar-sydsvenskan-for-cybercom Kul!

Nu tar vi nya tag med träningen, och med bloggen. Jag lovar.

// Calle

Dagens vilopuls #Fitness

2011-08-16T08:45:00.000+02:00

Idag gjorde jag ett test av min vilopuls i direkt anslutning till att jag vaknade. Som Ni vet är jag inte helt frisk och har haft influensaliknande symptom sedan i fredags, men är helt klart på bättringsvägen igen.
Pulen mätte jag med en iPhone App som heter "Heart rate" som mäter pulsen genom att belysa pekfingertoppen och scanna flödet med hjälp av kameran. Smart! För att säkerställa att det stämde mätte jag med klock och finger i 15 sekunder, och visst stämde det.

47 BPM. Inte illa.

Jag är väldigt nöjd med vilopulsen, framförallt med tanke på att jag inte är helt frisk. Det är en oerhörd förbättring jämfört med bara 3 månader sedan. Thank God for mountainbike!

// Calle

Ofrivillig vila #Fitness

2011-08-13T12:19:00.001+02:00

Idag vaknade jag med halsont och allmän sjukdomskänsla. Dessutom frös jag trots tjock tröja.
Lysande, mitt i förberedelserna inför Bockstensturen. Det är så klart ingen tillfällighet att jag blir sjuk samtidigt som jag tränar såpass hårt som jag gör nu, dessutom har Lina och Felicia varit risiga i ett par dagar innan mig så det var bara en tidsfråga.

Nu är det väl bara att vänta snällt på att halsontet försvinner och passa på att äta så mycket nyttigheter som möjligt för att påskynda processen. Till råga på allt så gör jag min första dag efter semestern nu på måndag, så jag hoppas att jag mår bättre då. Trist och dålig timing, minst sagt.

// Calle

Spinning Deluxe #Mountainbike

2011-08-11T09:23:00.000+02:00

Igår var planen att jag skulle ha cyklat ute i skogen, men sambons planering satte tyvärr stopp för det. När vi väl kom hem var klockan strax efter 16, och med tanke på att jag skulle förbereda allt och att det skymmer förhållandevis tidigt i skogen var jag tvungen att hitta en alternativ lösning dagen till ära.

I stället körde jag 60 minuter spinning i högt tempo. Min tanke var att köra med pulsklocka, men tyvärr var batteriet i den slut. Jag skulle dock tro att jag låg mellan 80-90% av max genom hela passet, ruggigt jobbigt. Ska försöka få batteriet bytt så snart som möjligt.

Det är något fruktansvärt tillfredsställande med att köra hård cardio, speciellt när man är färdig. Dessutom är det kul att känna att man utvecklas, för ett pass som detta hade jag inte fixat för ett par månader sen skulle jag tro. Inte med den här intensiteten i alla fall.

Även de mentala förberedelserna inför #Bockstensturen är nu i full gång. Faktum är att jag har svårt att tänka på annat just nu, jag är så fylld av förväntan! Nu håller vi bara tummarna för att fysiken är tillräckligt bra.

// Calle

Lite mer som Rune #Fitness

2011-08-10T10:58:00.001+02:00

Rune Larsson är en man som verkligen personifierar "ingenting är omöjligt". Han har gjort många till synes omöjliga saker såsom att springa tvärs över USA, ro över Atlanten m.m.
En av sakerna som jag gillar mest med Rune är hans inställning till mat. Han säger sig vara en s.k. "Kalorist", alla kalorier är bra kalorier!

Kolla på klippet nedan så förstår Ni :)

Så, i slutänden kanske det inte spelar så jäkla stor roll trots allt. Jag menar, det är ju bara mer energi att träna på ;)

// Calle

Chest day #Fitness

2011-08-08T09:15:00.001+02:00

Nu blev det sådär längesedan jag styrketränade sist (6 dagar), men tiden går undan när man har semester. Lägg sedan på familj och en fetish för cykling på det så är det lätt hänt att det går ännu snabbare ;)

Igår körde jag i alla fall bröst, triceps och axlar. Ja, jag vet. Jag skrev att jag skulle köra rygg, men jag kom på efteråt att jag körde det sist. Även om det inte hade spelat någon roll med såhär långt uppehåll så ska rätt vara rätt!

En icke tidigare publicerad bild på mig. Sidechest!

Passet såg ut ungefär såhär:

Bröst

1. Framåtlutade flyes i cable. Uppvärmningsset x 3.

2. Bröstpress med hantlar. Maxvikt 37 kg x 6 reps. Kände mig grymt svag i denna övningen idag.

3. Flyes med hantlar. Maxvikt 18.5 kg x 7 reps.

4. Flyes i maskin. 130 kg x 8 reps. Bra pump!

Axlar

1. Sidolyft med hantlar. 5 kg till fail. Uppvärmning. Galen pump!

2. Enhands axelpress med hantel utan ryggstöd (underskattad övning!). Maxvikt 19 kg x 7 reps.

3. Enhands sidolyft. Maxvikt 10 kg x 5 reps.

Triceps

1. Tricepspress med rak stång i cable. Fullt mag x 7 reps. Tryck!

2. Tricepsrepss i maskin (över huvudet). 65 kg x 7 reps.

I det stora ett helt OK pass, även om jag inte var helt nöjd med styrkan i bröstet. Men det är ju så, det är dagsformen som styr och det är ju de där perfekta passen som gör att man fortsätter - Eller hur? :)

Ett plus var även att formen såg ganska trevlig ut med lite pump - vener och svullna axlar. Det var inte igår! Ska fundera på om det snart inte är dags för lite dagsformsbilder igen.

// Calle

Många bäckar små #Fitness

2011-08-07T16:07:00.003+02:00

Som många av Er vet brukar jag använda mig av #RunKeeper för att tracka sträcka och tid när jag cyklar och går. Var inne och kikade runt på min profil och såg något ganska kul, det ackumulerade antalet kcal jag ha brännt sedan mitt första pass. Ganska galet egentligen, men som jag alltid har sagt: Det är kul med stats!

I kväll ska jag styrketräna. På schemat står rygg, biceps och baksida axlar.

// Calle

PS: En ny funktion på bloggen är att Ni framöver kommer kunna läsa poster efter Era intresseområden: Fitness eller Mountainbike. Ska dessutom försöka grotta ner mig i att tagga upp mina gamla inlägg, och det är några stycken... ;)

Cardio completed #Fitness

2011-08-03T21:43:00.001+02:00

Idag skulle jag egentligen ha styrketränat, men istället fick vi besök av svärföräldrarna som ville hälsa på lilla Felicia. De är verkligen tokiga i henne :)

Istället körde jag 40 minuter spinning med medel-hög intensitet. Under spinningen slog det mig - Fasen, det är ju exakt en månad till Bockstensturen! Spännande, nervöst och skitkul - allt på en gång.

I morgon tänkte jag egentligen sticka ut och cykla i skogen, men det kan hända att vi tar gymmet. Vi får se vad dagsformen säger.

// Calle

80 mil senare #Mountainbike

2011-08-02T18:47:00.000+02:00

Den senaste semesterveckan har gått i resandets tecken. Vi har avklarat cirka 80 mil på de svenska vägarna.

I onsdags åkte vi iväg till Vänersborg för att hälsa på mina föräldrar. Det var alldeles för längesedan sist. Vi stannade där i två dagar och tog det bara lugnt och umgicks, något man måste unna sig emellanåt.

På fredagen åkte vi vidare med vår fullpackade bil till Göteborg för att hälsa på min storebror med familj. Vi hade det riktigt trevligt, och dessutom var jag med på mitt livs första kräftskiva (!). Inte så konstigt som det låter kanske, då jag är allergisk mot kräftor. Istället festade jag loss på färska räkor, ett fullgott alternativ som ger ungefär samma känsla enligt uppgift ;)

Träningen under dessa dagar bestod endast av promenader, men det är inte illa det med tanke på att jag vill komma ner till en offseasonvikt på 76 kg. Jag behöver all motion jag kan få.

Idag var jag ute och cyklade #mountainbike i #Genarp igen. Denna gången något längre än normalt. Jag skulle behöva ha upp tiden på passen till åtminstone ett par timmar för att förbereda mig för #Bockstensturen, men dålig kunskap om stigarna och tidsbrist gör att det är tufft att få till.
Dagens cykling var lite virrig som Ni kan se på kartan nedan, men jag är riktigt nöjd med känslan på passet. Nu börjar flåset kännas anständigt, även om pulsen fortfarande skenar i uppförsbackarna. Men men, work in progress. Underlaget var bitvis extremt lerigt. Kul, med andra ord :)

Dagens pass. Maxhastighet 49 km/h på grusväg - Adrenalin!

Som sagt, bitvis lerigt ;)

I morgon kör vi rygg!

// Calle

Blandad kompott #Fitness #Mountainbike

2011-07-26T20:49:00.000+02:00

Denna gången har jag hunnit med både styrketräning och lite mountainbike.

Helgen tillbringades hos svärföräldrarna i Lerberget som ligger utanför Höganäs. Vi hade en riktigt trevlig helg och fick lite barnpassning på köpet. Jag och Lina passade på att sticka till gymmet tillsammans, vilket var ett bra tag sedan vi hade tillfälle till senast. Gymmet vi brukar träna på när vi är i Lerberget är sporthallen, gymmet jag började min "karriär" för cirka 12 år sedan.

Jag hade egentligen kört igenom hela kroppen under veckan och hade träningsvärk i princip varenda muskelfiber i kroppen, men jag fick till ett bra ben och magpass till slut. Till skillnad mot tidigare kör jag ganska lätt med fler repetitioner när det kommer till benträningen. Detta för att bättre anpassa muskelarbetet till cyklingens dynamik.

I det stora hela ett trevligt pass, kanske inte överdivet hardcore, men trevligt. Dagen efter hade jag i alla fall sådan träningsvärki benen att jag knappt kunde stå ;)

Idag var jag borta i Genarp för att köra ett pass mountainbike. När jag var här sist hittade jag som bekant en ny runda, och dagen till ära tänkte jag köra en favorit i repris. En bit in på slingan hittade jag dock en avstickare, och jag kunde helt enkelt inte hålla mig så jag cyklade in där. Just detta tycker jag är en del av charmen med att cykla mountainbike, utforska och hitta nya stigar - Riktigt kul! Stigen jag hittade var ganska tekniskt och grymt lerig, men rolig var den!

Totalt fick jag till 11 km på knappt en timme, inget världsmästarpass med andra ord, men jag hade kul och konditionen fick sig en ordentlig känga på ett par ställen.

Nedan hittar Ni lite bilder från turen :)

Stats från dagens cykling

// Calle

XC himlen med bett #Mountainbike

2011-07-20T21:03:00.003+02:00

Det blev till slut så att jag tog mig i kragen och åkte iväg till Genarp för att cykla. Väl på plats var jag inte alls sugen att ge mig ut på det gamla vanliga spåret, så jag cyklade på upptäcktsfärd istället :)

Bilder från Unos runda

Jag har vid flera tillfällen cyklat förbi en skylt där det står: "Unos runda", men idag vek jag för första gången av mot stigen för att testa.
Den började med en lååång brant uppförsbacke som verkligen fick min kondition att maxa snabbt. Det var verkligen på gränsen till att jag inte fixade det, men skam den som ger sig. Unos runda, är precis som det låter, en runga med samma början och slut. Tyvärr inte speciellt lång, runt 7 km, men det uppvägs av riktigt rolig cykling. Jag cyklade två varv innan jag begav mig tillbaka eftersom vädret såg ganska ruggigt ut.

Mer från Unos runda

På hemvägen såg jag en pinne som låg tvärs över stigen och precis som vanligt när det inträffar gjorde jag en s.k. "Bunny hoop" över den. Strax innan pinnen kände jag helt plötsligt att det sved till i framsidan av höger skenben, men jag tänkte inte mer på det då det bokstavligt talat kryllar av brännässlor där. Väl framme vid parkeringen insåg jag att det kanske inte var en pinne, utan en huggorm. Som Ni ser på bilden nedan hade jag två blodiga prickar på benet (har torkat det på bilden) .Jag mår hur som helst helt OK, bara en lättare huvudvärk. Jag är dock inte helt säker, men konstigare saker har ju hänt.

Huggormsbett?

Dagens runda

I kväll ska jag bara ta det lugnt med familjen och njuta av ledigheten. I morgon tänkte jag försöka få till ett styrkepass när tjejen får besök här hemma :)

// Calle

Dagens planering #Fitness #Mountainbike

2011-07-20T12:07:00.003+02:00

Nu är tjejen och styrketränar så jag och lillan är ensamma hemma. Just nu sover hon, så jag passar på att blogga lite! Och ja just det, jag har semester nu för Er som undrar.

Felicia och farsan ;)

Jag funderar på att sticka ut och cykla i skogen när Lina kommer hem, även om jag har inte riktigt suget idag. Men förmodligen sticker jag ut ändå för jag behöver all träning jag kan få innan BST. För föreberedelsernas skull jag behöva sticka ut på ett riktigt långpass, gärna ett par tre timmar, men det blir nog tight att hinna idag.

För övrigt så har suget efter att tävla i AF kommit tillbaka lite igen. Jag skyller på min kompis Big J som ska köra sin andra tävling i AF på Decembercupen i år. Frågan är dock, har jag tiden och engagemangen som krävs? Mina tankar går såhär just nu: Köra på med styrketräningen, och se hur långt cyklingen tar mig formmässigt. Ser det hyggligt ut i september skulle jag mycket väl kunna tänka mig att köra en diet på ett par månader för att tighta till mig. Vi får se.

// Calle

PS: Ni som kör Google+, lägg gärna till mig så lägger jag till Er i cirkeln "Fitness".

Dagens styrkepass #Fitness

2011-07-17T19:51:00.000+02:00

Idag var jag (äntligen) och styrketränade. Det var en dryg vecka sedan sist. På schemat stod bröst, triceps och axlar. Ett tufft pass eftersom bröstträningen föruttröttar axlarna ganska rejält, men det är bara att bita ihop.

Som jag skrivit tidigare har konditionsträningen gett rejäla resultat nu, inte minst under styrketräningen. Det är en riktigt skön känsla att kunna köra 12:or utan att låta som en hjärt-lungmaskin.
Då den där riktiga känslan av styrka inte riktigt fanns i bröstet idag valde jag att köra ganska höga reps, 8-10 repetitioner. Det kändes helt OK, även om det märktes att man varit borta ett par dagar för mycket.

Styrkan i triceps och axlar var det dock inga fel på idag. Jag körde mina "normala" vikter på motsvarande reps som föregående pass. Efter passet var jag så slut i axlarna att jag hade riktiga problem med att ta på mig tröjan och köra bil hem... ;)

I morgon hade jag tänkt ge mig på lite skogscykling med min nybyggda cykel. Än så länge har jag bara testat den på asfalt, så det ska bli riktigt kul att se vad den går för i skogen. Frågan är: Är jag och cykeln redo för Bockstensturen? ;)

Ett par bilder på cykeln med skogshjulen. Enligt min våg väger cykeln

9,8 kg nu, men jag tror inte att det stämmer...

// Calle

Nybyggd cykel #Mountainbike

2011-07-14T09:46:00.005+02:00

De senaste dagarna har jag roat mig med att byta bland annat ram på min cykel. Den primära anledningen till detta var geometrin och vikten. Den förra ramen, en Cube LTD CC, passade inte min kropp speciellt bra (fick ruggigt ont i knän och ländrygg) och vägde 2.1 kg.

Cykeln innan uppgradering.

Den nya ramen är en Kinesis XC PRO 3. Den har en lite raceigare geometri, vilket passar mig bra, och väger endast 1.520 gram. Den är tillverkad av Kinesium (en legering av bland annat aluminium och titan) och kolfiber. Jag har inte hunnit testa den speciellt mycket ännu, men det lilla jag hunnit med är väldigt positivt. Betydligt rappare respons både i styrning och acceleration!

I total viktbesparing landar vi i cirka 1 kg. Inte illa. Nedan finner Ni bilder på cykeln.

Specs:

Ram: Kinesis XC PRO 3 (17.5")

Gaffel: Rock Shox Reba SL (80 mm)

Bromsar: Hayes Stroker Ryde

Sadelstolpe: Tifosi Carbon

Sadel: Scape

Styrstam: Easton EA50, 75 mm

Styre: Easton Monkeybar

Pedaler: Shimano XT

Vevparti: Shimano XT Hollowtech II

Framväxel: Shimano XT

Bakväxel: Shimano XT

Drivpaket: Shimano XT
Kedja: Shimano XT

Wire: Shimano XTR

Hjul: 2 par. Landsvägshjul: Shimano XT-nav med Alexrims RZ24-fälgar. Skogshjul: Shimano XT (UST).

Däck: Schwalbe Nobby nick och Schwalbe Racing Ralph

Ser ganska trevlig ut, eller hur? :)

// Calle

Hittade ett guldkorn på Flashback #Doping

2011-07-13T14:54:00.003+02:00

I mitt arbete tillhör det vardag att göra s.k. "egogoogling" med jämna mellanrum för att se hur det personliga varumärket ser ut för andra. Idag hittade jag ett riktigt guldkorn på Flashback i en tråd om Athletic Fitness och doping. Kika på skärmdumpen nedan:

Fantastiskt, eller hur? :) Sen kan man ju undra vad min symmetri har med att vara ren att göra?

Skulle vara roligt att veta hur de själva ser ut, eller vad de är för personer för övrigt, men det vågar de väl inte stå för som vanligt. Hur som helst, kul med lite publicitet och jag känner kärleken!

// Calle

Styrka och pendling #Fitness

2011-06-30T22:54:00.000+02:00

Det var ett tag sedan jag uppdaterade bloggen sist av olika anledningar, och jag har hunnit med en hel del träning sedan sist. Just nu kör jag som bekant ganska mycket cardio i form av cykling, och visst börjar fysiken hårdna till så smått.

Denna veckan har jag cyklat till och från arbetet två gånger, i måndags och onsdags. Det känns riktigt bra och jag håller ett bra tempo. I onsdags slog jag mitt gamla rekord på 42 minuter genom att cykla på 40 minuter med en snitthastighet på nästan 27 km/h, helt OK på en mountainike.
Planen är att cykelpendla måndagar, onsdagar och fredagar och köra styrka på tisdagar, torsdagar och eventuellt lördag eller söndagar. Genom att cykla till och från arbetet bränner jag cirka 3.300 kcal per vecka bara på pendlingen plus att jag får upp flåset ordentligt - Inte illa!
Dock är jag lite bekymrad över mitt högra knä som börjat spöka lite då det gör ont när jag trycker på, men det handlar nog bara om ovana och blir det inte värre kör jag bara på.

Runkeeper från rekorddagen

I tisdags körde jag bröst, triceps och axlar på gymmet. Jag hade egentligen inte speciellt höga förväntningar på passet innan då jag kände mig ruggigt seg i kroppen. Jag fick dock till ett riktigt trevligt med bra pump, vilket det var evigheter sedan jag hade sist.

Så, hur går det då med vikten och muskelmassan? Så här långt kan jag inte säga att jag tappat nämnvärt med muskelmassa, snarare tvärt om. Enligt måttbandet har jag inte tappat på överkroppen, och benen har ökat 1 cm sedan jag började cykla. När det gäller benen är det svårt att säga om det handlar om vätska i musklerna eller ökad muskelmassa, men jag upplever att de ser hårdare ut än innan. Vikten har gått upp cirka 1 kg, vilket stödjer tesen kring ökad vätskeansamling.

I morgon blir det dessvärre ingen cykling då jag endast arbetar halvdag p.g.a. en massa göromål under eftermiddagen. Skall dock försöka komma ut i skogen samt besöka gymmet under helgen!

// Calle

Styrka och cardio #Fitness

2011-06-20T23:44:00.000+02:00

Idag blir det en kombinerad update på gårdagens och dagens pass. Är det något man lär sig som förälder så är det time management ;)

Igår fick jag äntligen till mitt ryggpass. Rygg tillhör helt klart en av favoriterna på schemat. Dock fick jag ta det ganska lugnt då jag har ganska ont i ländryggen som bekant. Vikterna detta passet var förhållandevis låga för att i gengäld träna med ett strikt utförande.

Passet såg ut enligt:

Rygg

Pullovers i cable. Uppvärningsset x 3.

Latsdrag bakom nacken. Maxvikt 70 kg x 5 reps.

Sittande rodd. Maxvikt 70 kg x 6 reps.

Sittande rodd i maskin (Nordic gym). Maxvikt 80 kg x 5 reps. Tyngre än förväntat.

Biceps

Bicepscurls med rak stång. Maxvikt 30 kg till fail.

Bakåtlutade bicepscurls med hantel. Maxvikt 12.5 kg x 12 reps.

Baksida axlar

Breda stångroddar. Maxikt 40 kg x 6 reps. Denna övningen kändes inte bra i ländryggen idag.

Framåtlutade enhands-hantellyft. Maxvikt 7.5 kg x 8 reps.

I det stora hela ett ganska OK pass. Saknade marklyften en hel del, men de får vänta tills ländryggen inte känns som en påse popcorn...

Idag har jag endast kört cardio. Planen var egentligen att jag skulle cykla till och från arbetet, men monsunregn och blåst fick mig på andra tankar. Istället valde jag att köra spinning hemma på den gamla trotjänaren.

Totalt körde jag 55 minuter med ett högt tempo. Jag visualiserade Bockstensturen och dess tempoväxlingar genom hela passet för att hålla motivationen uppe. Jag känner verkligen att det går åt rätt håll nu och det är milsvida skillnad på syresättningen idag jämfört med för ett par månader sedan.

I morgon blir det ingen träning då jag ska träffa en klient direkt efter arbetet för att arbeta med deras digitala marknadsföring med mitt privata företag. Möjligtvis blir det lite spinning på kvällen ;)

// Calle

Cykelpendling #Cardio

2011-06-18T21:03:00.001+02:00

Veckan som gått har inte erbjudit någon styrketräning så här långt, dock är morgondagen reserverad till just detta. Jag har planerat att köra rygg, biceps och baksida axlar.

Jag har i tidigare inlägg skrivit att jag skall börja cykelpendla till arbetet, och just det har jag börjat med nu.
Det blev cykling både i onsdags och torsdags. Jag har cirka 1.8 mil enkel väg (Lund-Malmö) till arbetet, så jag har cyklat totalt 7.2 mil på två dagar och har bränt strax under 2.000 kcal.
Själva cyklingen har känts bra, men jag har fått ganska ont i ländryggen. Osäker på om det handlar om sadelns position eller om den tunga packningen (tips emottages tacksamt). Jag har hur som helst justerat sadeln till en lite mer framåtlutad position för att se om det känns bättre.
Min förhoppning är att cykla även på måndag då jag behöver all mängdträning jag kan få innan beach 2011 i allmänhet, och Bockstensturen i synnerhet.

Dag 2 till arbetet. Nöjd med tiden och tempot!

Vi hörs efter träningen i morgon!

// Calle

Update deluxe #Fitness #Mountainbike

2011-06-12T20:21:00.000+02:00

Med ett riktigt busy schema har jag bannemig inte riktigt haft tid att uppdatera bloggen. Jag kan nog ställa mig till skaran som kan börja snacka om att "få ihop sitt livspussel" nu... ;)

I torsdags var jag (äntligen) och styrkeränade. På schemat stod egentligen rygg, men det tidigare TRX-passet lämnade betydligt svårare träningsvärk än vad jag är van vid. Det måste vara min späda cardiokropp som spökar... ;) Istället stuvade jag om lite grann och körde: Bröst, triceps och axlar. Med två till tre styrkepass i veckan måste man packa in minst en muskelgrupp extra för att hinna med hela kroppen på en vecka.

Passet gick riktigt bra, men visst, inga monstervikter direkt. Den största skillnaden mot tidigare är syresättningen. Nu går faktiskt pulser ner märkbart genom seten vilket gör att man kan håla en bra volym på passen. Det finns en hel del "gurus" som skriver/säger att cardio är satan om man vill bygga muskler, och det är sant till viss del. Cardio är satan om man mäster skillnaden på labb, men i verkligheten medför det en hel del gynnsamma effekter. Att man orkar köra hårdare är en av dem. Punkt.

Passet såg ut enligt:

Bröst

Flyes i cable. Uppvärmning.

Flyes i maskin. Maxvikt 120 kg x 7 reps.

Flyes med hantlar. Maxvikt 27.5 kg x 8 reps.

Bänkpress i maskin. Maxvikt 90 kg x 6 reps.

Triceps

Tricepspress i cable. Maxikt fullt mag x 10 reps.

Enhands tricepspress i cable. Maxvikt 30 kg x 10 reps.

Axlar

Militärpress bakom nacken. Maxvikt 60 kg x 8 reps.

Sidolyft med hantlar. Maxvikt 7.5 kg x 10 reps.

Klart på cirka 45 minuter.

I fredags var jag ute och cyklade mountainbike igen. Även denna gång ute i Genarp längst Skåneleden.
Skåneleden erbjuder ganska enkel terräng, men en del backar. Dagen till ära var det extremt lerigt på vissa av etapperna, men det är bara kul. Tills man ska tvätta cykeln med andra ord. Efter två tvättar är cykeln fortfarande inte riktigt ren...

Lera. En naturlig del av mountainbike.

Lite stats från passet:

Vad det blir för träning i morgon har jag inte riktigt bestämt mig för. Det står emellan: Slätmarkscykling eller gym. Vad det blir får dagsformen avgöra!

// Calle

Tillbaka till skogen #Mountainbike

2011-06-05T20:26:00.000+02:00

Igår var jag ute och körde lite cross country för första gången på (alldeles) för länge. Det var ruggigt varmt, säkert 26-27 grader, men behagligt väder för träning ändå. Dagen till ära satt de nya XT-hjulen på :)

På väg till skogen!

Då det var ganska längesedan jag var ute i Genarps skogar sist gjorde jag det ganska enkelt för mig själv och cyklade efter Skåneleden. Denna ger, trots sitt till synes oförargliga namn, en ganska trevlig mix av flack mark till rejäla backa och utförsåkningar. Den passar min förmåga perfekt just nu, och framförallt är det lätt att navigera på den då den är uppmärkt. För Er som inte varit i Genarps skogar innan kan jag berätta att det är förhållandevis enkelt att cykla vilse.

Passet erbjöd rolig cykling, och vädret var som sagt underbart. Det största minuset var helt klart myggen, jag har minst 10 svullna och kliande myggbett lite varstans på kroppen idag. Får se till att ordna myggmedel till nästa gång.
Förvånande nog cyklade jag inte alls så långt som jag trodde, knappt en mil. Dock hade jag ej min cykeldator med mig, då jag måste införskaffa en extra ekermagnet till de nya hjulen. Normalt brukar jag hålla koll på hastighet och sträcka genom den. Även om det blev en kort runda var den fullt tillräckligt för att få igång endorfinerna rejält, det var längesedan jag kände såhär efter ett träningspass!

Nedan följer lite stats från passet, inget fancy direkt. Det finns ett antal stopp på vägen såsom broar, kärr och grindar vilket drar ner snitthastigheten en del. Dock ingen racercykling ändå.

Stats från senaste passet.

// Calle

Dagen efter och dagen efter det #Fitness

2011-06-03T20:31:00.003+02:00

I onsdags hade vi den årliga sommarfesten på jobbet, och i år var den första gången jag var med på tillställningen. Dagen till ära inmundigade jag rusdryck (alkohol), vilket jag de facto gör vid väl utvalda tillfällen. Det brukar bli runt 3 tillfällen om året, om inte mindre.
På torsdag morgon insåg jag snabbt baksidan med det hela. De klassiska symptomen satt som en smäck: Illamående, huvudvärk och extrem trötthet. Needless to say, ingen träning den dagen. En positiv sak var hur som helst att jag i efterhand fick höra att jag ägde på dansgolvet... Haha!

Idag har jag endast gått en promenad tillsammans med Lina och Felicia. Man får passa på att njuta av familjen när man är pappaledig! Dock har jag hunnit med att röja en del i trädgården också... :)

I morgon tänkte jag sticka till Genarp och köra lite mountainbike. Har haft ett sjukt sug efter det hela dagen idag, men det har inte riktigt hunnits med. Jag siktar på att cykla åtminstone 2 mil, gärna mer om flåset tillåter.

Kör Ni Runkeeper appen? Jag gjorde slag i saken och uppgraderade till "Elite" för att man får lite matigare statistik, samt för att stödja en bra app.

Skärmdump från profilen på Runkeepers hemsida.

I morgon textar vi de nya hjulen på hojen!

// Calle

Dagens träning #Fitness

2011-05-30T22:38:00.001+02:00

Idag har jag tränat med ett lite annorlunda upplägg än normalt förekommande.
Passet bestod av två delar: 40 minuter TRX och 40 minuter cardio. Egentligen skulle jag vilat från cardion idag och kört styrketräning, men väl hemma kände jag för att ändra lite på planeringen.

Passet på TRX:en var dedikerat till bröst, triceps och mage. Det var ett skakigt och ganska ansträngande pass, men sammanfattningsvis var jag ganska nöjd. För fokus på mage/bål körde jag en hel del s.k. "Atomic push-ups", se nedan. Gruvlig övning!

Efter en kort paus med mat körde jag 40 minuter spinning. Ett ganska odramatiskt pass med medelintensitet. Just nu handlar min träning ganska mycket om volymträning för konditionen, med andra ord: Köra cykling så ofta som möjligt. Det kommer att krävas för att jag ska ha en sportslig chans på Bockstensturen ;)

En post workout-klassiker för mig: Ägg och kalkonbacon

// Calle

Ps. Pimpade bloggen ytterligare idag. Hiss eller diss?

Bockstensturen #Mountainbike

2011-05-29T11:13:00.000+02:00

Då var det gjort! Igår anmälde jag mig och betalde min startplats i till Bockstensturen!

Nu är det full fart framåt med cardioträningen som gäller för jag ska bannemig prestera på tävlingen. Jag har köpt ett par extra hjul för slätmarksträning och pendling till arbetet för att jobba på mjölksyratåligheten och har ett par separata hjul för skogscyklingen. Mitt upplägg är att växla så mycket som möjligt mellan slätmark och terräng för att jobba upp en dynamisk fysik.

Cube LTD CC med slicks

Nu kör vi!

// Calle

Ryggslakt och cardio #Fitness

2011-05-24T21:32:00.000+02:00

Ja, nu blev det ju sådär igen. Klent med bloggposter. Ber om ursäkt för det.

Den senaste tiden har bjudit på en en hel del cardio, men alldeles för lite styrketräning. Anledningarna är många, men faktum kvarstår att det inte på något sätt är meningen att jag skall lägga den på hyllan.

I söndags var jag och körde rygg, baksida axlar samt biceps. Träningsvärken jag har idag för minnena tillbaka till början av min styrketräningskarriär, riktigt bisarr med andra ord...

Idag körde jag 50 minuter spinning med medel/högt tempo. Flåset känns helt OK nu, även om det är en bit kvar till formen som krävs för motionsloppet jag satsar på. Men jag kämpar på.

Egentligen skulle jag ha kört slätmark ute, men vädret satte stopp för det (kolla in min inspelning nedan).

I morgon kör vi cardio igen, och på torsdag styrketräning!

// Calle

Dagens träning #Fitness

2011-05-09T22:03:00.000+02:00

Det gick inte riktigt som planerat med träningen idag.

När jag kom hem efter jobbet var jag verkligen helt slut. Så slut att jag somnade i nästan en timme brevid lilla Felicia i soffan, men det var det bannemig värt. Riktigt härligt.

Efter sovstunden och maten kröp dock ångesten sig på. För att stävja denna körde jag ännu ett cardiopass på spinningcykeln, dock ett kortare än de föregående passen för att inte gå ut alldeles för hårt.
Passet blev 30 minuter långt med medelintensivt tempo. Kändes helt OK.

I morgon skall jag försöka få till ryggpasset som egentligen skulle körts idag, men visst är det bra att kunna stuva om i schemat när det behövs? ;)

// Calle

Nytt namn - Sirén Workout

2011-05-09T08:28:00.000+02:00

Igår döpte jag om bloggen till "Sirén workout". Lite tacky, men jag var trött på "Fitness & Lifestyle" som inte heller var speciellt unikt.

Vad tycker Ni, funkar det nya namnet?

// Calle

Helgens göromål #Fitness

2011-05-08T22:45:00.002+02:00

Denna helgen hann jag inte med mitt TRX-pass som var inplanerat sedan innan.

Igår hade vi besök av mina föräldrar och min lillebror som var och hälsade på oss för första gången sedan Felicia föddes. Idag var vi och firade Linas mamma på hennes födelsedag. Fullt upp med andra ord.

Hur som helst hann jag åtminstone med det inplanerade cardiopasset. Dagens form kändes bra så jag körde 60 minuter med medelintensitet (puls mellan 140-150 bpm). Jag märker redan stor skillnad på konditionen sedan jag jag gav cardion en nyrenässans som en given del i min träning för cirka en månad sedan.
Nu känner jag mig riktigt laddad för att komma ut i skogen med min mountainbike igen!

Utsikten under cardion. Får den malande

träningen att gå snabbare :)

Maten idag har varit helt OK. Tre mål, alla innehållandes rejält med protein, fett och kolhydrater.

I morgon är tanken att jag ska köra rygg, biceps och baksida axlar. En dags vila från cardion.

// Calle

Cardiokavalkad #Fitness

2011-05-05T23:27:00.000+02:00

Gårdagen, såväl som kvällen idag, bjöd på cardiopass på spinningcykeln. Igår körde jag 45 minuter med hyfsat tempo och passet idag var kortare men i gengäld intensivare. Även om det är en bra bit kvar så känner jag redan skillnad på flås såväl som på rundtramp.

Min morot för att köra på med konditionsträningen just nu är att jag har planerat att köra Bockstensturen i september. För Er som följt min blogg ett tag så kommer Ni kanske ihåg att jag planerade att göra det förra året, men jag fick var tvungen att ställa in av olika anledningar.

Sträckan jag satsar på i år är 50 km, inte speciellt långt, men mitt mål är att kunna prestera bra genom hela loppet så 100 km känns lite väl magstarkt att börja med ;)

Utöver tävlingsmålet är självklart form och fettförbränning en trevlig bonus. Dock har jag höjt kaloriintaget en del, framförallt med kolhydrater, för att kunna hantera den kraftiga ökningen av cardio.

I morgon blir det förmodligen vila och till helgen TRX och styrketräning (Rygg, biceps och baksida axlar).

// Calle

Dagens cardio #Fitness

2011-05-03T23:06:00.002+02:00

Idag körde jag 45 minuter spinning där de första 30 minuterna genomfördes med ett jämnt tempo och med medel/hög intensitet. De avslutande 15 minuterna körde jag totalt 5 stycken 1 minutsintervaller med högt motstånd - Ruggigt hårt!

Snabbare än kameran ;)

Bra pass idag!

// Calle

Blogginlägg via iPhone

Bröst och triceps #Fitness

2011-05-03T10:27:00.001+02:00

Igår blev det lite väl tight med tid för att hinna uppdatera bloggen, så här kommer en snabb update på gårdagens bröst och tricepspass.

Som jag skrev i inlägget före har jag lagt om träningen en del med mycket fokus på cardio, främst bestående av cykling. Styrkepassen kommer att begränsas och TRX kommer att utgöra ett av passen per vecka. Mitt mål är att träna minst 5 gånger i veckan för att förbättra syresättning och form.

Styrkepasset igår gick helt OK, även om det var tufft. För oss som har rejäl pollenallergi påverkas träningen ganska mycket då de enklaste av övningar känns som höghöjdsträning ;)

Passet såg ut enligt:

Bröst

1. Cable flyes (uppvärmning)

2. Flyes i maskin (Maxvikt 120 kg)

3. Bänkpress i maskin (Maxvikt 90 kg)

Triceps

1. Liggande tricepspress (Maxvikt 4 kg)

2. Tricepspress i cable, rak stång (Maxvikt fullt mag)

Trots ihärdigt flåsande fick jag riktigt bra tryck i både bröst och triceps. Godkänt pass, men inte mer.

Idag kör vi cardio!

// Calle

Cardio och planering #Fitness

2011-05-01T19:32:00.002+02:00

Nu har lilla Felicia kommit till världen! Hon föddes den 19/4 kl. 12:28. En obeskrivlig händelse som ger en perspektiv på livet.

Idag är det sista dagen som pappaledig efter Felicias födsel och jag har blandade känslor. En del av mig vill bara vara kvar hemma och kramas med lillan, och den andra delen av mig vill tillbaks till jobbet. Ja, jag är workoholic (men jag älskar det)! ;)

Jag kommer helt klart att ta ut mer pappaledighet i framtiden, det är kvalitetstid som är svår att värdera i pengar. Helt klart.

Felicia håller pappa i handen

Dagen har har tillbringats tillsammans med goda vänner och deras barn där det bjöds på lunch och fika - Härligt! Det är kul och lärorikt att ha vänner som befinner sig i samma livssituation som oss själva med småbarn, karriär o.s.v.

Eftermiddagen spenderades delvis på spinningcykeln för att fila lite till på konditionen. Som jag skrivit tidigare har jag beslutat mig för att satsa lite extra på just konditionsträningen framöver p.g.a. jag vill köra något motionslopp i mountainbike och för att det även är gynnsamt för styrketräningen. Planen framåt är att köra minst 4 cardiopass, 2 tunga styrkepass samt 1 pass TRX i veckan.

Passet idag blev 55 minuter och intensiteten var medel (puls runt 140-150).

I morgon är planen att köra bröst och triceps, så häng med då!

// Calle

Dagens träning och göromål #Fitness

2011-04-14T22:37:00.000+02:00

Nu blev det ju så där igen, slarvigt med uppdateringarna ;) Work in progress, mina vänner. Jag ska skärpa till mig.

Idag har jag arbetat hemifrån då vi hade en städfirma i den gamla lägenheten för att göra flyttstädningen, och jag var tvungen att sitta beredd när de hörde av sig. Det blev riktigt bra, så nu återstår bara besiktningen innan vi lämnar över till nästa hyresgäst. Skönt.

I kväll körde jag 50 minuter cardio, välbehövligt eftersom MTB-säsongen har börjat :) Det ska bli så jäkla kul att ge sig ut i skogen igen, även om det är tight med tid nu för tiden.

Jag och Lina lever i väntans tider just nu. Lilltjejen är beräknad till den 22/4, långfredag, så vi kan egentligen bli föräldrar när som helst nu. Svårgreppat, läskigt men samtidigt oerhört spännande!

// Calle

Back from the dead #Fitness

2011-04-07T20:10:00.000+02:00

Hej! Kommer Ni ihåg mig? Det var jag som brukade blogga här för i tiden... ;)

Ja, det är ett bra tag sedan jag skrev här. Ångesten över att inte ha skrivit har gnagt i bakhuvudet varje dag som har gått, men jag har haft mina skäl. Just nu är jag inne i den mest intensiva perioden i mitt liv så här långt. Fullt på jobbet. Flytt. Barn på gång. Eget företag. Träning. Listan kan göras lång.

Den senaste tiden har även träningen blivit lidande då vi har haft en hel del flyttstök. Endast några spontana styrketränings och cardiopass har hunnits med. Men nu har jag hur som helst bestämt mig för att ta mig i kragen med bloggandet och träningen igen. Dessutom peppar Ni läsare mig oerhört mycket!

Idag körde jag TRX med fokus på rygg, biceps och baksida axlar. Jag har längtat efter att testa TRX:en i en av våra nya dörrar mot vårt vardagsrum på ovanvåningen, då det finns betydligt mer svängrum nu än vad det gjorde i den förra lägenheten.

Passet gick helt OK, även om det känns att man inte direkt är i toppform.

I morgon blir det förmodligen ingen träning utan lugn hemmakväll med sambon. Man får inte glömma att ta vara på tiden här hemma nu, då vi snart är tre :)

// Calle

TRX och cardio #Fitness

2011-03-08T21:38:00.000+01:00

Dagen till ära hade jag en del kvällsarbete att göra i mitt företag, Digital Guru. Detta gjorde att jag inte riktigt hade tiden att bege mig bort til gymmet idag, men turligt nog finns det fullgoda patentlösningar!

På schemat idag stod: Rygg, baksida axlar och biceps.

Sagt och gjort körde jag ett pass där jag körde igenom de tre muskelgrupperna med TRX:en på ett medelhögt tempo. Jag fick ruggig pump i samtliga muskelgrupper, speciellt i biceps. Detta är ett fenomen som jag märkt av innan - Mina biceps svarar betydligt bättre på TRX:en än på sedvanlig styrketräning.

Brandon Vera kör TRX

Direkt efter TRX:en körde jag 30 minuter spinning med medelintensitet. Kändes riktigt bra.

I morgon kväll ska jag träffa en ny klient till Digital Guru, spännande!

Vi hörs

// Calle

Pre cross country cardio #Fitness

2011-02-28T21:06:00.000+01:00

Idag körde jag lite välbehövlig cardio efter att ha begrundat och fejat lite med min mountainbike.
När tid finns utanför arbete, bebis och allt annat ser jag verkligen fram emot att dundra fram på ensliga skogsstigar till våren. I år ska jag även se till att ordna ett rekordeligt myggstift för att kunna köra även på sommaren ;)

På schemat stod spinning. Totalt körde jag 40 minuter i medel/högt tempo. Flåsigt genom hela passet, men så är det när man har slarvat med konditionsträningen... ;)

I morgon kör vi rygg och baksida axlar!

// Calle

Fokus #Fitness

2011-02-24T13:31:00.002+01:00

Mycket fokus på arbete just nu. Arbete hos min arbetsgivare såväl som min egna verksamhet, Digital Guru. Utöver detta så planeras det för fullt inför barnafödande och

flytt. Det är mycket nu, men det mesta är av positiv karaktär. Jag hann dessutom med att åka på maginfluensa i helgen som var, ingen höjdare... ;)

Ovanstående är förklaringen till min senare frånvaro på bloggen. Livet har helt enkelt gått för fort för att träningen skall ha kommit till sin rätt.

I kväll ligger mitt fulla fokus på att hinna med att träna, för nu kryper det verkligen i kroppen.

// Calle

Tillbaka på riktigt #Fitness

2011-02-13T20:37:00.001+01:00

Idag körde jag mitt första styrkepass på cirka 3 veckor. Redan när jag steg ur bilen utanför gymmet började adrenalinet att pumpa, så det var ett säkert tecken på att kroppen har saknat träningen.

Hittade en gammal bild på ett USB-minne :)

Från Lanzarote 2005. Hygglig form.

På dagens schema stod rygg och baksida axlar enligt:

Rygg
1. Pull overs i cable med rak stång. Uppvärmning av latsen.
2. Latsdrag bakom nacken. Maxvikt 65 kg x 6 reps.
3. Sittande rodd med bred fattning. Maxvikt 70 kg x 7 reps.
4. T-bar row. Maxvikt 45 kg x 10 reps. Ny maskin, var tvungen att testa :)

Baksida axlar
1. Framåtlutade hantellyft med en hand. Maxvikt 7.5 kg x 8 reps.
2. Omvända flyes i maskin. Maxvikt 60 kg x 8 reps.

Klar!

Jag lär ha en djävulusisk träningsvärk i morgon, men nu känns det som om jag är tillbaka på riktigt.

// Calle

Förkylningen som aldrig försvinner #Fitness

2011-02-09T20:18:00.000+01:00

Nu är det cirka två veckor sedan jag tränade ordentligt, och jag känner en oerhörd frustration över detta.
Jag har bestämt mig för att styrketräna i morgon, oavsett hälsotillstånd, för det här börjar bli löjligt...

Vi hörs efter passet!

// Calle

Första passet på en vecka #fitness

2011-01-26T21:54:00.000+01:00

Idag körde jag mitt första pass på över en vecka. Jag känner mig fortfarande lite smårisig, så att träna Karate var helt uteslutet. I alla fall om jag inte vill öka på sjukdomstiden med lika lång tid till.

Istället körde jag idag 40 minuter spinning och 15 minuter TRX i lugnt tempo. Klarade verkligen inte att vila mer.

Som avslutning på den här dagen unnade jag mig lite vardagslyx i form av lite trevlig mat.

Ryggbiff, ungsrostade rotfrukter och beanaise :)

Förutsatt att jag mår lika bra i morgon så är det hög tid att köra lite gymträning igen. Rygg, baksida axlar och biceps står på schemat.

// Calle

Steroidpropaganda i barnprogram #Fitness

2011-01-21T14:25:00.002+01:00

Haha! Ja, vad säger man? Allt var kanske inte bättre förr ;)

Klipp från tv-serien "Dinosaurs"

// Calle

Damn it #Fitness

2011-01-20T12:18:00.000+01:00

Jag har lyckats att bli sjuk. Igen!

Jag har inte tränat sedan i söndags och symptomen är: Snuva, hosta och feberkänsla.

Hatar att vara sjuk. Förstår inte hur en del människor aktivt väljer att inte träna.

// Calle

Veckan som gått #Fitness #Kyokushin

2011-01-16T21:52:00.004+01:00

Under veckan som gått har jag kört totalt 5 pass, 3 kyokushinpass och 2 styrkepass. Det blir totalt 7 timmar träning.

Tanken från början var att jag skulle kört styrka idag, men rivstarten med en ny säsong karate har tait ut sin rätt. Jag känner mig lite förkyld och benen känns som bly ;) Jag har gjort mitt bästa för att försöka kurera mig efter bästa förmåga för att kunna träna i morgon igen. Det bästa är förmodligen att vila på saken.

Kagemi biraki

Igår, lördags, hade vi 10-årsjubileum på klubben och firade genom att genomföra en japansk tradition vid namn Kagemi Biraki. Traditionen handlar kort och gott om att göra sig av med det gamla och bjuda in det nya året. Passet innehöll väldigt mycket teknikträning med blockeringar, slag och sparkar och höll på i 2 timmar.
I slutet av träningen fick vi även köra krosstekniker, eller tamashiwari, som det heter på japanska. Trots att det var minst 8 år sedan jag provade på det hela sist var det inga problem att slå sönder en planka (runt 20 mm). Jag ångrar dock att jag inte testade två plankor, men chansen kommer säkert igen :)
Sammanfattningsvis var det ett ganska tufft pass (att köra 3-siffrigt med höga sparkar suger syre) men riktigt roligt!

Om jag känner mig återhämtad i morgon är det karate som gäller även då. Det riktigt kliar i kroppen efter kampsort just nu och det känns underbart.

// Calle

Update på dagens pass #Kyokushin

2011-01-12T23:50:00.000+01:00

Idag har jag tränat Karate igen, och även om vi talar om en extremt låg nivå, så kändes flåset anständigt idag. Jag vill tro att jag har snusstoppet att tacka för det till stor del, men såklart även all cardio jag har kört.

Jag måste dock poängtera att kampsport är väldigt annorlunda som träningsform än vad exempelvis löpning är, framförallt med all sin explosivitet och dynamik. Man kan liksom aldrig träna sig till en bra fightingfysik utan att just köra fighting. Dock kan man exempelvis lägga en god grund för löpningen med en crosstrainer.

Vi hörs i morgon, då styrketränar vi igen!

// Calle "En lårkaka på varje ben" Sirén

Blogginlägg via iPhone

Lunchbestyr #Fitness

2011-01-11T13:46:00.001+01:00

Som jag skrivit tidigare håller jag på att testa något nytt när det kommer till lunchen på jobbet.
Tidigare åkte jag och mina kollegor ofta ut för att äta lunch (ej under diet), men nu håller jag på att testa att äta havregrynsgröt och proteindrink istället. Betydligt billigare och samtidigt lättare att hålla koll på energin.

Så här långt känns det riktigt bra. Gröten ger bra mättnadskänsla, och framförallt, en jämn energinivå.

Idag passade jag även på att inhandla lite Omega-3 till den nya standardlunchen för att förbättra makrokompositionen än mer :)

Pharbio Omega-3. 70%.

// Calle

Träning på riktigt #Kyokushin

2011-01-10T22:06:00.000+01:00

Dagen till ära var det dags för cardio igen, och idag skulle det köras ordentligt, idag var nämligen dagen då jag gjorde comeback på Karate-klubben! Det är cirka 9 månader sedan jag skadade min fotled under kumite (fightträning) och jag har fortfarande känningar i den. Dock är det såpass bra nu att jag kan sparras med den igen.

Fotleden på ortopedkliniken

Jag var lite nervös innan passet, men väl under träningen var det som om man aldrig hade gjort något annat. Skönt. Flåset kändes egentligen helt obefintligt under passet, men jag var i alla fall inte ensam. Det var nämligen det tredje passet på terminen.

Sammanfattningsvis hade jag jag riktigt roligt, även om det var ganska jobbigt bitvis. Men är det inte jobbigt är det inte träning, right? ;)

// Calle

Axlar, mage och näsblod #Fitness

2011-01-09T20:23:00.001+01:00

Efter en lugn lördag där letande efter lämplig barnvagn var det mest fysiska inslaget var det idag dags att styrketräna. På schemat hade jag axlar och mage.

Väl på gymmet möttes jag av en packningsgrad på gymmet som hade fått vilken brandchef som helst att slå bakut, de s.k. "nyårslöftena" var på plats. Detta är kutym under januari, och till viss del februari. Efter dessa 1.5 månader brukar uteblivna träningsresultat och disciplin ha återställt ordningen igen. Fram till dess får man stå ut med "lattemammor" och unga killar i gasp-linne som snackar i mobiltelefon ;)

Övningarna idag var:

Axlar
1. Sidolyft. Uppvärmning 5 kg x fail.
2. Axelpress med hantel, utan ryggstöd. Maxvikt 25 kg x 7 reps.
3. Sidolyft med en hand. Maxvikt 10 kg x 6 reps.
4. Drag till hakan i cable. Maxvikt 80 kg x 10 reps.
5. Militärpress bakom nacken. 30 kg x fail. Pump!

Mage
1. Crunches i ribbstol. Kroppsvikt x fail.
2. Stående crunches i maskin. Maxvikt 75 kg x 6 reps.

Klar!

Passet flöt på riktigt bra och jag hade bra tryck genom alla övningar. Kanske lite väl bra tryck i axelpressen då jag lyckades få lite näsblod... ;)

Efter passet åkte jag och min bättre hälft och handlade ingredienser till kvällsmaten: Lasagne!
Vi brukar inte krångla till det så mycket med vår mat, men näringsmässigt brukar den vara bra.

Lina och Calles fitnesslasagne:

1 kg Ekologisk nötfärs, max 10% fett.
Fullkorns lasagneplattor.
1 Rödlök. Hackas och fräses ned med köttfärsen.
500 gram Keso. Används istället för ostsås.
Riven ost, 10%.
Cirka 150 gram krossade tomater med basilikasmak.
1 vitlök.
Cirka 50 gram Bladspenat. Varvas ned med lagren i lasagnen.
10 små tomater. Halveras och varvas ned i lasagnen.
Kryddor.

Slutresultatet

Och om den blev god? Den blev übergod! Hade man inte haft den karaktär man ändå har hade lasagnen varit ett minne blott vid det här laget... ;)

// Calle

Gårdagens ryggpass

2011-01-08T10:57:00.000+01:00

Igår körde jag det hårdaste passet på länge. På schemat stod rygg och baksida axlar.

Upplägget för dagen var:

Rygg
1. Pullovers i cable. Uppvärmning.
2. Stångrodd med v-handtag. Maxvikt 90 kg x 7 reps.
3. Latsdrag bakom nacken. Maxvikt 65 kg x 5 resp (kändes ovanligt jobbig idag).
4. Kronlyft. Maxvikt 200 kg till failure (missade att räkna, beräknar att det var 6-7 reps).

Baksida axlar
1. Framåtlutade sidolyft med hantel. Maxvikt 10 kg x 8 reps.
2. Omvända flyes i maskin. Maxvikt 70 kg x 8 reps.

Clear!

Idag har jag en riktigt omfattande träningsvärk som sitter djupt i ryggen. Ett bra kvitto med andra ord.

// Calle

Upp som en sol...

2011-01-06T12:41:00.001+01:00

...Och ner som en pannkaka.

Jag tycks ha blivit förkyld (igen). Skall dock försöka att få till en rejäl promenad idag i alla fall för nu har Ni ju daglig koll på min vikt, vilket sporrar mig lite extra ;)

// Calle

Dagens vikt 2.0

2011-01-05T15:07:00.005+01:00

Numera hittar Ni alltid min dagsfärska vikt, fettprocent och fettfria massa under fliken "Dagens vikt".

Vågen med tillhörande iPhone applikation

Vågen som används är uppkopplad via wifi och publicerar mina resultat rakt ut på Internet, inkluderat Twitter. Texten nedan är ett urklipp från fliken:

"Den utrustning som används för att publicera mina värden är en s.k. bioimpedansvåg. Resultaten som genereras av dessa är ej tillförlitliga mer än själva vikten. För att få fram rättvisande värden för fettprocent och fettfri massa bör en s.k. bodpod alternativt kalipermätning utföras. Fördelen med en bioimpedansvåg är snarare att man på ett kul sätt kan följa sin utveckling."

Promofilm från Withings

Mycket nöje! :)

// Calle

Dagens träning

2011-01-03T21:50:00.002+01:00

Igår körde jag styrketräning, vilket innebär att dagen till ära bjöd på lite konditionsträning. För Er som kanske inte vet kör jag en split där jag varvar styrketräning med cardio varannan dag. De dagar jag känner att kroppen inte är mottaglig för tung styrketräning byter jag ut denna mot TRX.

Bild tagen av Fever 2007.

Jag körde 45 minuter spinning samtidigt som jag tittade på UFC 125. Trevlig kombination som gör att tiden flyter snabbt. Flåset kändes riktigt bra genom hela passet och det känns verkligen som om en veckas snusstopp har gjort under för den kardiovaskulära förmågan. Jag ser fram emot att få riktigt bra flås igen, allt för att kunna köra fighting och tung styrketräning på ett effektivt sätt.

Efter träningen var det dags att fylla på med lite

energi i form av kyckling och rotfrukter.

I morgon kör vi axlar och mage!

// Calle

Dagens lunch

2011-01-03T12:21:00.001+01:00

Idag blev det en okomplicerad klassiker till lunch: Havregrynsgröt (150 gram havregryn) och proteindrink (60 gram).

// Calle

Turbo inside

2011-01-02T17:59:00.000+01:00

Nu är det nästan en vecka sedan jag gick "cold turkey" från min vapendragare sedan 8 år, snuset.

Känslorna har varit, och är fortfarande, många. Synrubbningar, hörselrubbningar, huvudvärk m.m. m.m. har fått mig att inse att en substans som skapar symptom som dessa, när man INTE tar den, med all sannolikhet inte är någon höjdare. I synnerhet inte för en atlet.

Jag har märkt STOR skillnad på vilopuls och kardiovaskulär förmåga. Jag skulle påstå att det handlar om minst 10% i ökad förmåga. Otroligt.

Idag var jag på gymmet för att köra bröst och triceps. Passet kändes helt OK, och för första gången på länge körde jag ett par kre-alkalyn innan passet.

Övningarna jag körde:

Bröst
1. Flyes i cable. Uppvärmning.
2. Hantelpress. Maxvikt 37 kg x 7 reps.
3. Hantelflyes. Maxvikt 18.5 kg x 6 reps.
4. Flyes i maskin. Maxvikt 110 kg x 7 reps.

Triceps
1. Tricepspress i cable med rak stång. Maxvikt fullt mag x 8 reps.
2. Tricepspress i maskin. Maxvikt 75 kg x 6 reps.

Som avslutning körde jag 15 minuter cross trainer. Trots att jag pressade på ordentligt här kom jag aldrig upp över 155 slag per minut i puls.

Nu blir det lugn och ro resten av kvällen :)

// Calle

Gott nytt år!

2011-01-01T13:04:00.000+01:00

Gott nytt år allesammans! Nu gör vi 2011 till det bästa året någonsin!

Enligt tradition körde jag och tjejen vårt nyårspass på gymmet igår. Jag körde rygg och baksida axlar.
Passet gick riktigt bra och pumpen var löjlig. Förmodligen p.g.a. jag inte har haft den kärlsammandragande substansen nikotin i kroppen på 3 dagar. Skönt.

Idag blir det nog en väldigt sällsam dag utan några extravaganser. Sådana dagar behövs de med.

// Calle

24 timmar senare

2010-12-29T12:16:00.000+01:00

Nu har det gått 24 timmar sedan jag tog min sista snus. Jag har svårt att beskriva känslan jag har i kroppen, men tufft är det. På pluskontot kan jag redan nu konstatera en oerhörd förbättring av blodflödet till händer och fötter, där jag normalt brukar frysa p.g.a. nikotinets kärlsammandragande effekt. Men inte nu längre.

"Pain is weakness leaving the body"

Ett av mina absoluta favoritcitat.

Det är bara att bita ihop...

// Calle

Det oundvikliga

2010-12-27T22:34:00.004+01:00

Så var det även dags för undertecknad att åka på den, flunsan. Jag har kände mig risig redan ett par dagar innan julafton och igår var det dags för utbrottet. Ont i halsen, hosta och snuva...

Detta kommer förmodligen att innebära ett par träningsfria dagar framöver. Surt.

TRX Force
Hur som helst, det är bara att bita ihop ;)

God fortsättning!

// Calle

Blogginlägg via iPhone

Spinning och skuggboxning

2010-12-20T22:22:00.000+01:00

Väl hemkommen efter ännu en hektisk, men bra dag, kände jag mig allmänt slut i kroppen. Förmodligen delvis på grund av ett minimalt intag av snus.
Med andra ord inte alls upplagd för att bränna på med ett cardiopass på spinningcykeln. Detta rådde dock en timmes sömn i soffan bot på ;)

Väl på cykeln körde jag 45 minuter med medel-hög intensitet. Det hela avslutades med 15 minuters skuggboxning/sparkar. Flåset kändes helt OK genom hela passet. Skönt.

I morgon kör vi rygg och baksida axlar!

// Calle

Axlar och mage

2010-12-19T19:42:00.002+01:00

Efter ett par dagar med endast cardio och svår träningsvärk efter TRX-passet var det dags för att besöka gymmet igen. Väl där kunde jag snabbt konstatera att det var ovanligt lite folk där, förmodligen på grund av julklappshandel och väder.

Lite OT, men ett jäkligt coolt klipp :)

Idag var det dags för axlar och mage, men mitt mindset var inte riktigt vad det brukar då jag har dragit ned kraftigt på snuset. För er som inte har haft riktig nikotinabstinens så är några av effekterna: Huvudvärk, yrsel, synrubbningar, koncentrationssvårigheter, minnesförlust, luckor i medvetande, illamående, hörselbortfall samt ett mycket dåligt humör. Men det är som under diet, det är bara att tugga i sig och gilla läget.

Övningarna för dagen var:

Axlar
1. Sidolyft (uppvärmning). 5 kg x maxrep.
2. Enhands axelpress. Maxvikt 20 kg x 7 reps per arm.
3. Militärpress bakom nacken. Maxvikt 65 kg x 8 reps.
4. Enhands sidolyft. Maxvikt 10 kg x 6 reps.

Mage
1. Crunches med viktmagasin. Maxvikt 70 kg x 8 reps.
2. Crunches på pilatesboll. Kroppvikt x fail.

Färdigt!

I morgon kör vi cardio!

// Calle

Något nytt

2010-12-13T20:50:00.000+01:00

Efter en, som vanligt, inspirerande helg på Fitnessfestivalen kliar det lite extra i kroppen efter träning.
Men inte bara efter styrketräning, utan även efter kampsport och funktionell träning. Kroppen är fantastisk och det vore häftigt att få uppleva en riktigt dynamisk fysik som är både stark och uthållig. Om den ser bra ut är så klart ett plus ;)

Under Fitnessfestivalen köpte jag en TRX Force. S.k. Suspension training ger råstyrka såväl som uthållighet och koordination. Perfekt för en kampsportare andra atleter som vill ha en mångsidig fysik.
Jag har gått i köptankar länge gällande en TRX, men det har helt enkelt inte blivit av för ens nu.

Idag körde jag mitt första TRX-pass. Fokus låg på bröst och triceps, även om det är i princip omöjligt att inte involvera bålmuskulaturen.
Det var helt klart lite klurigt att hitta rätt vinklar och längd på TRX:en, men efter ett tag så kändes det riktigt bra. Bra kontakt i bröstet såväl som triceps. Luras inte av det faktum att man kör med sin egen kroppsvikt, med rätt lutning kan man komma ner på riktigt låga reps. Dessutom är det betydligt mer utmanade för konditionen än sedvanlig styrketräning.

Framöver kommer jag att försöka kombinera styrketräningen med cardio och TRX. Jag har ej tagit fram ett färdigt upplägg för detta ännu men det jag funderar på är ett cykliskt upplägg där jag kör exempelvis
rygg på gymmet ryggpass 1 och rygg med TRX ryggpass 2.

Återkommer med det konkreta upplägget så snart jag har konkretiserat det hela.

// Calle

Ny tid ny stil

2010-12-05T22:47:00.001+01:00

Nu var det ett bra tag sedan jag bloggade här (har flera bloggar), inte för att jag inte ha tränat, utan snarare för att jag inte riktigt har haft tid eller motivation för att göra det. Det har hänt en del saker den senaste tiden som gjort att jag har valt att prioritera om lite i min dagliga agenda. En av dessa saker är att jag och tjejen väntar barn. Yes, du läste rätt. En liten kille/tjej kommer i slutet av april om allt går som det skall :) Ska bli underbart.

Bebisen i vecka 18.

Idag var jag och tjejen på gymmet tillsammans för första gången på riktigt länge. Vi jobbar normalt ganska olika tider, så på vardagarna är det svårt att klaffa in gemensamma pass. Men idag kunde vi finna tiden för att köra ett gemensamt pass.
Dock körde vi inte tillsammans i den bemärkelsen att vi passade varandra. Lina märker redan nu, halvvägs in i graviditeten, att hennes ork är kraftigt nedsatt. Det händer ju en rad saker med kvinnor när de är gravida, ökad blodvolym är en av dem. Detta gör att kroppen får svårare att syresätta sig själv.

Så vet du att det är vinter på riktigt:

Folk åker skidor till gymmet... ;)

På schemat stod rygg och baksida axlar. Hade redan innan passet beslutat mig för att inte köra biceps, som jag normalt gör under ryggpassen, då jag av någon anledning kände mig sliten i dem.

Passet såg ut enligt:

Rygg
1. Latsdrag bakom nacken. Maxvikt 65 kg x 7 reps.
2. Pullovers i cable. Maxvikt fullt mag x 10 reps.
3. Stångrodd med z-stång. Maxvikt 80 kg x 6 reps.
4. Sittande rodd med brett grepp. Maxvikt 80 kg x 6 reps.

Baksida axlar
1. Framåtlutande hantellyft. Maxvikt 7.5 kg x 10 reps.
2. Omvända flyes i maskin. Maxvikt 55 kg x 8 reps.

Over all ett bra pass med ba kontakt. Körde inte speciellt tungt idag då jag inte kände mig riktigt på hugget, men som sagt, ett bra pass.

I morgon ska jag köra spinning på den gamle trotjänaren här hemma i vardagsrummet. Måste ju ha bra flås när säsongen inför mountainbiken 2011 :)

// Calle

Dubbel update

2010-11-18T21:12:00.001+01:00

Då jag var helt slut efter gårdagens ryggpass kör jag en dubbel uppdatering idag.

Igår stod rygg, baksida axlar och biceps på schemat. Ett ofrivilligt energiunderskott och en allmänt stressig dag gjorde att energin som brukar finnas innan styrkepassen inte riktigt infann sig denna gången. But hey, det är ju de där perfekta passen som får en att fortsätta. Right? ;)

Passet gick trots bristfällig energi helt OK och såg ut enligt:

Rygg

1. Pullovers i cable. Uppvärmning.

2. Sittande rodd med smalt v-grepp. Maxvikt 110 kg x 6 reps.

3. Latsdrag bakom nacken. Maxvikt 70 kg x 7 reps.

4. Stångrodd. Maxvikt 80 kg 4 reps. Katastrofalt svag idag.

Baksida axlar

1. Framåtlutade sidolyft, enhands. Maxvikt 7.5 kg x maxrep.

2. Omvända flyes. Maxvikt 60 kg x 7 reps. Bra tryck!

Biceps

1. Hantelcurls. Superlätt pumpset på 12 kg.

2. Stångcurls. Maxvikt 40 kg x 6 reps.

Touchdown!

Tidsåtgång: Cirka 45 minuter.

Det blev som sagt ett helt OK pass med tanke på mitt mindset innan. Dock har EAA (cirka 10 gram under alla pass) en viss, uppiggande, effekt på mig.

Ryggbild tagen dagarna innan plåtning 09.

Idag var det cardiodag (försöker att köra cardio de dagar jag inte styrketränar) och eftersom jag inte hade någon större lust att ge mig ut i duggregn och halv orkan valde jag att köra denna på spinningcykeln. Som underhållning under passet kollade jag på lite UFC på iPaden. Perfekt.

Tidsåtgång: 40 minuter.

Intensitet: Medel för fettförbränning och syresättning.

I morgon blir det förmodligen en vilodag då det tenderar att bli tight med tid på just fredagar.

Sammanfattningsvis känns, trots en låg dag, träningen riktigt bra nu. Ja, kanske t.o.m. så bra att det blir en fullskalig tävlingssatsning? Ja, så får det nog bli... :)

// Calle

Benpasset från helvetet

2010-11-16T21:05:00.000+01:00

Igår körde jag ben ordentligt för första gången på länge. Jag har minskat volymen på benpassen ganska radikalt fram tills nu då jag har kört en del annat såsom mountainbiking och kampsport.

Dock är det dags att ta tag i det hela igen om en eventuell tävling kommer på tal igen ;)

Passet var riktigt intensivt, och fokus genom hela passet låg på låga reps.

Framsida lår

1. Frontböj. Maxvikt 80 kg x 5 reps. Tappat en del här...

2. Benpress i maskin. Maxvikt 130 kg (av 150 kg) x 5 reps.

3. Benspark. Maxikt 90 kg x 6 reps.

Baksida lår

1. Raka marklyft. Maxvikt 80 kg x 8 reps.

2. Sittande lårcurls. Maxvikt 90 kg x 6 reps.

Vader

1. Sittande vadpress. Maxvikt 50 kg x max.

Tidsåtgång: 35-40 minuter.

Puls: Hög som en pundare på plattan...

Idag var tanken att jag skulle köra cardio, men med den träningsvärken jag har nu är det helt uteslutet.

I morgon är det rygg, biceps och baksida axlar på schemat. Ska bli trevligt :)

// Calle

Helgen som gått

2010-11-14T22:42:00.000+01:00

Denna helgen har varit enormt avslappnande då jag och min sambo varit på spa lördag-söndag. Denna gången testade vi Torekov Hotells spa som jag verkligen kan rekommendera!

Träning har det inte blivit speciellt mycket med förutom ett, fullt tillräckligt tufft, cardiopass på spinningcykeln idag på 40 minuter. Har inte släppt tankarna om att tävla igen, så nu ska det satsas... ;)

Vi hörs i morgon efter veckans tyngsta pass: Benpasset.

// Calle

Blogginlägg via iPhone

Axlar och mage

2010-11-10T22:35:00.001+01:00

Idag fick jag till ett riktigt bra axel och magpass vilket jag har motivationen att tacka för, den är nämligen bättre än på länge. Motivationen är t.o.m. så bra att jag funderar på att tävla nästa år... :)

Dagens övningar var:

Axlar

1. Lätta sidolyft (uppvärmning).

2. Enhands axelpress med hantel. Ruggigt bra övning. Maxvikt 21 kg x 7 reps.

3. Sidolyft med en arm i taget. Bisarrt tryck. Maxvikt 10 kg x 8 reps.

4. Drag till hakan i cable. Fullt mag x 7 reps.

Mage

1. "Masken" med vikt. Fick kontakt på första repetitionen! Maxvikt 80 kg x 10 reps.

2. Crunches på yogaboll. Riktigt skön övning. Kroppsvikt x max.

Lights out! Ett riktigt snabbt pass, inte en minut över 35 minuter var tidsåtgången. Optimalt.

I morgon kör vi cardio!

// Calle

Light vs socker...

2010-11-09T21:08:00.003+01:00

...Är ett enkelt val.

Det är direkt hälsovådligt att konsumera stora mängder med raffinerat socker. Sötningsmedel (aspartam och acesulfam) är inte farligt i rimliga mänder, det finns tonvis med forskning kring detta... De som säger motsatsen ljuger. Punkt.

Tipsdtack till Daniel J.

// Calle

Edit: Har lagt till ett nytt videoklipp.

Kvällens pass

2010-11-08T21:06:00.001+01:00

Idag var det dags för bröst och triceps.

Precis som vanligt var gymmet packat med folk, men trots detta flöt passet på riktigt bra.
Som tidigare koncentrerade jag mig på flyes istället för på pressövningar då jag tycker att jag får bättre kontakt och resultat av dessa.

Dagens övningar var:

Bröst

1. Hantelpress. Maxvikt 25 kg x 10 reps. Uppvärmning.

2. Hantelflyes. Maxvikt 21 kg x 8 reps. Bra tryck!

3. Flyes i maskin. Maxvikt 120 kg x 6 reps.

4. Bänkpressmaskin. Maxvikt 80 kg x Max. Grym pump!

Triceps

1. Tricepspress i cable. Fullt mag plus 8 kg's-hantel x 6 reps. Ok styrka.

2. Triceps kickbacks med hantel. Maxvikt 10 kg x 6 reps. PUMP!

3. Enhands tricepspress i cable. Maxvikt 35 kg x Max.

Färdig!

I morgon blir det förmodligen cardio, antingen mountainbike eller på spinningcykeln beroende på dagsformen. Jag skall även hämta ett nytt spel: Call of duty: Black OPS. Ska bli spännande och se om det är lika bra som Modern Warfare.

Vi hörs i morgon.

// Calle

Ps. Kika gärna in på www.yolo.se :) En site där Ni hittar en mängd roliga och skruvade klipp.

The fury

2010-11-04T21:25:00.001+01:00

Idag har jag haft en riktig skitdag. Eller ja, skitvecka är nog närmare sanningen.
Utan att gå in på detaljer så finns det en vital del i mitt liv som måste falla på plats innan jag kan återfå mitt forna flow. Inget fancy, men fortfarande en viktig bit.

Gårdagens ryggpass blev inte genomfört p.g.a. jag kände mig alldeles för låg och omotiverad för att kunna ge järnet på gymmet, men idag hade jag fått såpass med mental konvalescens för att kunna ta ut frustrationen på vikterna. Låten nedan gick på repeat genom hela passet...

Slipknot - Surfacing

Dagens övningar:

Rygg

1. Sittande rodd. Maxvikt 90 kg x 5 reps.

2. Stångrodd med z-stång. Maxvikt 80 kg x 7 reps.

3. Pullovers i cable. Maxvikt 60 kg x 10 reps.

4. Latsdrag bakom nacken. Maxvikt 75 kg x 5 reps.

Baksida axlar:

1. Stående sidolyft. 7,5 kg x 10 reps.

Biceps:

1. Bicepscurls med rak stång. 23 kg x maxrep (för pump).

Passet tog cirka 35 minuter och jag hade ett djuriskt fokus genom hela passet. Det var välbehövligt.
EAA genom hela passet och 40 gram vassle direkt efter, inte konstigare än så.

Over and out.

// Calle

Träningsfri vecka

2010-11-02T19:24:00.000+01:00

Nu har det gått en hel vecka sedan jag tränade sist. Det kliar, överallt.

Anledningen, som tyvärr har varit ganska frekvens återkommande den senaste tiden, är att jag har ont i halsen. I torsdags och fredags var det så illa att jag tappade rösten helt och hållet. Ganska lärorikt med tanke på vilka kreativa lösningar man fick ta till på mötena på arbetet... ;)

Lika bra att vara övertydlig för att undvika missförstånd

Sedan det sista blogginlägget har jag hunnit med hur mycket som helst. Jag har hunnit vara på konferens i Stockholm två dagar (Internetdagarna) till att spela okristligt mycket Medal of honor.

Idag är dock den sista vilodagen innan jag drar igång med träningen på allvar igen. Det är ett tips från mig till Er: Den dagen Ni känner att Ni mår bra, lägg på en dags vila till. På detta sätt brukar man slippa återfall.

Vi hörs i morgon, rygg och baksida axlar på schemat!

// Calle

Ps. Nu har jag äntligen implementerat Disqus-kommentarer på bloggen vilket gör att i princip alla kan kommentera.

Ryggpasset i backspegeln

2010-10-19T20:33:00.002+02:00

Igår var jag på gymmet för att köra rygg och baksida axlar. Egentligen skulle jag ha kört biceps också, men av någon outgrundlig anledning kände jag min sliten i armarna , så dessa kommer att läggas på axelpasset istället.

Före plåtning 2009.

Passets övningar:

Rygg

1. Sittande rodd (Nordic gym). Maxvikt: 80 kg x 6 repetitioner.

2. Latsdrag bakom nacken, rak stång (Nordig gym). Maxvikt: 65 kg x 6 reps.

3. Sittande rodd, brett handtag. Maxvikt 65 kg x 6 reps.

Baksida axlar

1. Framåtlutade sidolyft med hantel. Maxvikt: 7.5 kg x fail.

Underarmar

1. Captain of crush maxrep.

Passet var riktigt effektivt och jag var klar efter cirka 40 minuter, trots att det precis som vanligt kryllade av folk på gymmet.

I morgon ska jag köra bröst och triceps, så häng på!

// Calle

Rekreativ cykling

2010-10-17T20:22:00.000+02:00

Efter en tids förkylning kunde jag inte längre hålla mig från att träna. Det blev det en gemytlig tur på cykeln med de nyinköpta vinterkläderna. Mest asfalt, men vid åsynen av en oupptäckt stig kunde jag inte hålla mig ;) Blev dock en kort avstickare från resten av slingan.

Lite stats:

Date:17 okt 2010 11:39 am
Distance: 16,8 kilometers
Elapsed Time: 53:01.6
Avg. Speed: 19,1 km/h
Max. Speed: 42,2 km/h
Avg. Pace: 03' 09" per km

I morgon kör jag rygg/biceps och baksida axlar. Jag ser verkligen fram emot det, och kronlyften i synnerhet.

// Calle

Roligaste klippet på länge

2010-10-05T00:06:00.001+02:00

Är bara tvungen att dela med mig av detta klippet. Det är cirka 7 minuter långt, men jag lovar att det är värt det. Helt bisarrt hur klantig denna människan är... Kan inte sluta skratta!

// Calle

Från kryssning till tights

2010-10-04T22:33:00.002+02:00

Sedan det senaste inlägget har det hunnits med en hel del. Allt ifrån styrketräning, cardio till en finlandskryssning.

I helgen var det ingen träning på schemat ö.h.t. utan något helt annat: Finlandskryssning. Den prestigefyllda färden gjordes med Cinderella, färjan som blivit känd genom programmet med samma namn: Färjan. Gänget som åkte var ett glatt gäng grabbar från mitt gym, totalt 9 personer.

Resan var riktigt kul och vi åkte alla hem med många goda minnen i bagaget. Vi var borta ett dygn, vilket kändes fullt tillräckligt. Förstår faktiskt inte de som är borta i två dygn och festar konstant. Är alldeles för gammal för det... ;)

Till en sak till en annan så börjar kylan att nå vårt nordliga land, och för att kunna fortsätta med mountainbiken var jag och inhandlade adekvat utrustning för detta. Bland annat köpte jag ett par Thermo Knickers som jag testade inomhus idag. Dålig idé då de var ruskigt varma. Dock blir de nog bra ute på kvällen...

Cube LTD CC 2010.

I morgon är tanken att jag ska köra rygg, biceps och baksida axlar. Ser fram emot att styrketräna riktigt mycket nu.

// Calle

Monday cardio

2010-09-27T21:50:00.000+02:00

Efter en händelserik dag på jobbet fanns det inte mycket energi över till annat när jag väl kom hem.

Planen var att köra rygg och baksida axlar idag, men jag insåg att det inte skulle bli något direkt höjdarpass med det befintliga utgångsläget. Istället tog jag en powernap på soffan (somnade direkt) och vaknade av mig själv efter ungefär en timme.

Som jag skrivit tidigare så har framförallt cardion blivit lidande den senaste tiden, så det enda rätta var helt enkelt att slänga sig på spinningcykeln och köra ett pass. Det blev totalt 45 minuter i medelhögt tempo och det kändes förvånansvärt bra.
Nu vill jag verkligen få upp flåset på allvar så att jag kan njuta ordentligt av höstens och vinterns mountainbiketräning.

Nu börjar det som Ni säkert har lagt märke till att mörkna extremt tidigt om kvällarna, så ska man cykla i skogen gäller det att vara ordentligt rustad. Följdaktligen beställde jag en sån här från USA:

Den skall enligt uppgift och recensioner ge riktigt bra ljus (200 lumen) vilket bör vara tillräckligt. Det ingår en hållare för styret som verkar riktigt stabil. Ser verkligen fram emot att dundra fram på stigarna i mörkret, häftigt!

// Calle

Axlar och mage

2010-09-22T20:27:00.001+02:00

Efter en fullspäckad dag på jobbet var jag helt slut när jag väl kom hem. För att varva ner lade jag mig i sängen med min iPad i högsta hugg för att varva ner och nörda loss med den animerade filmen "Batman and Superman: Apocalypse. Det var välbehövligt.

Passet gick riktigt bra, och den tidigare kavalkaden som kommer med terminsstarterna tycktes redan ha genomgått den värsta selekteringen av motiverade motionärer. Skönt.

Motivationen den senaste tiden har inte alls varit vad den brukar. Trots detta har jag sett till att sköta styrketräningen någorlunda. Mycket för att ångesten brukar krypa sig in på skinnet när man känner att musklerna börjar tappa styrka ;)

För att ge motivationen en kickstart delar jag med mig av ett favoritcitat från en otroligt vis man, Socrates:

“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training. What a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable."

Tänk på att detta inte direkt skrev igår, så man inser alltså hur lite människan egentligen har lärt sig med tiden. Det gör mig både arg och ledsen över hur vissa människor misshandlar sina kroppar. Sjukt är vad det är.

// Calle

Efter ett par dagar på latsidan...

2010-09-14T12:55:00.001+02:00

...Var det comeback på gymmet. Eller ja, latsidan och latsidan. Det har som vanligt varit mycket på gång med livet i allmänhet: Ny bil (se bild), arbete, sidoprojekt, träning osv. osv.
Ett kvitto på de senaste dagarnas frånvaro från gymmet var att de t.o.m. hade hunnit med att byta ut en hel del av maskinerna på gymmet sedan jag var där sist, till modernare versioner av de gamla trotjänarna.

Nya bilen

På schemat stod rygg, vilket var passande då det var precis de maskinerna som hade bytts ut. Passet såg ut enligt:

Rygg

1. Sittande rodd. Tunga 5:or.

2. Latsdrag bakom nacken.

3. Pullovers.

4. Kronlyft.

Baksida axlar

1. Framåtlutade enhands hantellyft.

Efter avslutat pass på väg ut från gymmet sprang en enorm apa ikapp mig, ja faktiskt. Det var Gainomax-apan som ville bjuda på Post Workout-energi ;) När han fick ögonkontakt med mig gjorde han en "krabba" och slängde över två förpackningar med Gainomax. Udda men roligt :)

Idag tänkte jag köra 30 minuter cardio i form av cykling på vår spinningcykel.

Det är dags att komma till bukt med den kardiovaskulära förmågan på allvar nu. Speciellt med tanke på att jag har planerat att cykla mycket mountainbike nu till hösten. Faktum är att jag föredrar att cykla mountainbike just under hösten när det är lite lagom geggigt underlag och extra syrerik luft. Wünderbahr!

// Calle

Motorevolutionen

2010-09-09T20:36:00.001+02:00

Jag har under de senaste dagarna haft full upp med allt mellan himmel och jord. Däribland med att sälja min Peugeot 206 RC som varit min trotjänare de senaste 3 åren. Idag blev allt klart och killen som köpte bilen hämtade vinterhjulen.

Jag har alltid varit motorintresserad med allt vad det innebär. Men nedan följer mina tre senaste bilar i kronologisk ordning :)

Peugeot 106 Rallye. En raritet nu för tiden.

Otroligt rolig bil med sjuk väghållning.

Peugeot 206 RC. 180 hk med attityd.

Min trotjänare de senaste tre åren.

Subaru Impreza 2.0R. Den senaste i kollektionen.

Hämtas till helgen - Längtar!

// Calle

Livet i stort

2010-09-07T21:11:00.002+02:00

Just nu är jag inne i en synnerligen hektisk period i mitt liv. Mycket arbete och annat som har med livets logistik att göra. Även om det bitvis känns slitsamt känner jag ändå att det är givande, om min filosofi med det mesta är att man måste satsa för att vinna.

För ett par dagar sedan fick jag en mycket hedersam förfrågan. En av mina gamla lärare från min mediautbildning frågade om jag ville sitta med i ledningen för samma utbildning som jag själv gick för cirka 5 år sedan. Jag ser detta som en stor ära, och som ett kvitto på min personliga utveckling. Kul!

Träningen den senaste tiden har inte varit direkt optimal. Cardion har verkligen blivit lidande den senaste tiden, men den mesta delen av styrkan har hunnits med vilket så klart är en central del i mitt träningsupplägg. Framöver är min känsla att tillvaron kommer att stabiliseras något och mer tid kommer att frigöras så att jag kan komma igång på allvar igen.

Förutsatt att schemat håller under morgondagen är planen att köra bröst / triceps, och kanske avrunda med 20 minuters crosstrainer. Update kommer!
// Calle

Min nya idol...

2010-08-31T10:48:00.000+02:00

...Heter Messiah Hallberg. Nästan i klass med Magnus Betnér.

Livet på en pinne

2010-08-30T23:08:00.002+02:00

Den senaste tiden har känts underlig på något sätt. Jag har inte alls haft den tiden utanför arbetet som jag är van vid. Allt från programmering på Newsflash till arbetsgruppsmöten i Köpenhamn tar ut sin rätt, träningen blir lidande. Men det är väl så livet är på något sätt.

Det är livet på en pinne, som min mamma skulle ha sagt :)

Idag fick jag i alla fall till planeringen och fick till ett riktigt trevligt ryggpass på favoritgymmet.
Dagens matintag har varit en smärre katastrof med minst 1.000 kcal energiunderskott, men en återintroducering av Kre-alkalyn verkade råda bot på detta. Sinnessjukt tryck i ryggen!

Passet idag såg ut enligt:

Rygg:

1. Sittande rodd.

2. Latsdrag bakom nacken.

3. Pullovers.

Baksida axlar:

1. Hantellyft med hantlar.

2. Framåtlutade hantellyft med en arm i taget.

Tidsåtgång: 40 minuter. Galet intensivt pass med mycket flås.

Väl hemma körde jag i vanlig ordning äggröra gjord på 4 hela ägg och kalkonbacon.

I övrigt har kvällen varit riktigt produktiv. Jag har hunnit med att koda lite på siten samt att laga sambons cykel. Nu har jag gjort mitt dagsverke, så det är med gott samvete jag lägger mig idag ;)

Appropå cykling så har det varit alldeles för lite utav den varan den senaste tiden. Kanske skall man ta tag i det under morgondagen?

// Calle

Axlar och mage

2010-08-24T23:02:00.000+02:00

Idag hade jag egentligen ingen lust alls att träna efter en lång och händelserik dag på jobbet. Jag var faktiskt inställd på att det inte skulle bli någon träning, utan en lugn eftermiddag med lite MW2 och kodknackande på Newsflash.se. Dock smög sig ångesten på ganska snabbt så det var bara att tagga till sig.

Dagens pass gick riktigt bra och var riktigt intensivt. Jag körde kanske inga världsmästarvikter, men känslan var riktigt bra med god kontakt och pump. Passets tyngsta övning på respektive muskelgrupp blev idag:

Axlar: Militärpress bakom nacken (fri stång) med 70 kg.

Mage: "Masken" med 90 kg.

Utanför gymmet när jag höll på att avnjuta min proteindrink hände något som jag inte har upplevt på riktigt länge: Jag kastade upp. Vi snackar inte kaskadkräkning, men ändå. Detta var kvittot, jag hade kört hårt.

Väl hemma blev det sushi som post workout meal. Inte helt opti, men ganska nära.

// Calle

Det blev bröst...

2010-08-19T21:03:00.000+02:00

...Efter mycket velande fram och tillbaka.

Innan DC 05.

Som jag skrivit tidigare har jag tänkt att skippa pressövningar för bröstet ett tag till förmån för flyes då jag tycker att det känns bättre. Jag fick en kommentar där personen som skrev påpekade att jag förmodligen var för stark i mina triceps i förhållande till bröst, vilket gör att jag inte upplever att pressövningar ger något. Det ligger förmodligen mycket sanning i detta.

Gårdagens pass såg ut enligt:

Bröst

1. Uppvärmning. Flyes i cable.

2. Flyes med hantlar. Maxvikt 21 kg.

3. Flyes i maskin.

Triceps

1. Skull cruschers.

2. Tricepspress i maskin.

3. Pumpövning. Enhands pushdowns i cable.

Ikväll blir det ingen träning då jag kom hem sent efter jobbet idag. Istället har jag tagit det lugnt över ett glas Cognac och lite Modern Warfare 2 på PS3:an. Ibland måste man få göra sådant också.

// Calle

Pre workout

2010-08-18T13:06:00.000+02:00

Ikväll blir det träning. Har inte bestämt mig om det blir bröst / triceps eller axlar / mage. Dagsformen i eftermiddag får bestämma vilket av passen jag väljer.

Bröst eller...

Igår gick hela kvällen till deployen av Newsflash.se. Runt 24:00 igår fick jag till slut upp beta-versionen av siten. Det finns fortfarande väldigt mycket kvar att göra och förbättra, men det känns bra att ha kommit igång.

Axlar? Det är frågan.

// Calle

Träningen inställd

2010-08-16T19:11:00.000+02:00

Gårdagens dubbelpass var lite väl mycket begärt av min småkrassliga kropp, så för att inte bli ännu sämre valde jag att vila idag.

Som en liten tröst på utebliven träningsrapport bjuder jag på ett klipp som motiverade skiten ur mig i alla fall. Gåshud.

// Calle

Double impact

2010-08-15T19:47:00.002+02:00

Idag fick kroppen sig "the chock of a lifetime" då jag har kört två pass idag.
Det första passet cykling i 1 timma och 21 minuter. Bedrövande jobbigt för syresättningen. Det andra passet blev ett fullvärdigt rygg och bicepspass på favoritgymmet.

Det första passet var från början tänkt att vara ett hyfsat lugnt slätmarkspass men efter cirka 1 mil kände jag att suget efter skog och mark var för stort.
Jag cyklade på tills jag kom till första bästa avstickare in i skogen.

Skogscyklingen bjöd på ganska plana stigar med lätt terräng. Även om själva cyklingen inte krävde speciellt mycket skärpa, förutom ett par backspurter, gjorde klimatet (23 grader, überfuktigt) att syresättningen blev lite lidande jämfört med normala förhållanden.

Men i det stora ett väldigt gemytligt och avslappnade pass. Detta vill jag ha mer av i min träningsmix!

Pass två: Rygg, biceps och baksida axlar bjöd inte på några större överraskningar egentligen utan allt kändes som det skulle. Styrkan fanns där, pumpen likaså.
Även här gjorde det underliga klimatet sig påmint: Varmt och fuktigt. Nästan tropiskt.

/ För att flika in lite gällande vädret så har det varit minst sagt udda, i alla fall här i Lund. Igår regnade det stötvis enorma mängder. Sådana mängder att tankarna fördes till inget annat än: Monsunregn.
Givetvis var jag tvungen att dokumentera det hela (vuxenpoäng):

/ Slut på off topic.

Upplägget för dagens pass var:

Rygg.

1. Latsdrag bakom nacken.

2. Sittande rodd.

3. Pullovers.

Baksida axlar.

1. Framåtlutade sidolyft med hantlar.

Biceps.

1. Skivstångscurls.

Finito!

Kvällen kommer att gå i återhämtningens tecken med massor med mat och benen i högläge. Skönt.

Cykeln står och vilar sig på Skatås ;)

Till morgondagens träning funderar jag på om man skulle ta sig till Genarp för lite cross country. Man får väl passa på nu medan det är någorlunda ljust ute på kvällen då jag inte har inhandlat lämplig belysning för kvällscykling ännu. Tips på sådan emottages f.ö. tacksamt!

Vi hörs i morgon!

// Calle

Chicken Techno

2010-08-13T11:43:00.002+02:00

Får inte detta klipp dina smilband att mobilisera sig har du ingen humor. Punkt. ;)

// Calle

Syresättningens återkomst

2010-08-12T20:52:00.001+02:00

Jag har precis kört 40 minuters cykling på vår spinningcykel i ganska högt tempo, runt 85% av max. Jag lade även lite extra fokus på att öva på rundtrampet då jag kör med spd-pedaler även inomhus.

En sak som jag verkligen märker nu efter mer än fyra dagars snusstopp är att syresättningen känns betydligt bättre än innan. Jag trodde faktiskt inte att skillnaden skulle vara såpass stor som den faktiskt är då det inte handlar om rökning som av förklarliga skäl är värre, betydligt värre.

Detta är förmodligen oerhört individuellt, men nikotin är starkt kärlsammandragande, vilket gör att syresättningen blir sämre. Hjärtat får helt enkelt hålla en högre minutvolym för att prestera lika bra som i normalt tillstånd.

Det bli riktigt spännande att testa det "nya" flåset ordentligt nästa gång jag ger mig ut för att cykla mountainbike! :)

I morgon är det fredag igen. En arbetsvecka efter semestern är över lika snabbt som den kom, precis som de 5 snusfria dagarna. Skönt.

// Calle

Ett dygn senare

2010-08-10T08:27:00.002+02:00

Nu har jag varit snusfri i snart ett dygn. Jag kör den hårda vägen genom att sluta tvärt. Tror inte på självömkan och nikotinläkemedel, utan framgången vid ett nikotinstopp är helt och hållet avhängigt på individens disciplin.

Känslan i kroppen just nu är inte speciellt trevlig utan abstinenssymptomen avlöser varandra; domningar, svettningar, humörsvängningar, rastlöshet o.s.v.

Bara två veckor kvar tills det fysiska begäret försvinner...

// Calle

Bröst och triceps

2010-08-08T19:37:00.000+02:00

Idag var jag och min bättre hälft på gymmet för att styrketräna.

Vårt gym har fortfarande "sommartider" vilket innebär att de öppnar kl. 15:00 på söndagar. Detta fenomen är för mig lika konstigt som tidningsfria dagar, en gammal kvarleva från svunna tider då man trodde på tomtar och troll. Typ.
Jag har inte betalt ett årskort för att jag vill ha halverade möjligheter att träna under sommaren. Jag menar, det är ju just under sommaren om något man faktiskt har tid att träna (semester etc).

Hur som helst hängde vi (och ett helt gäng till) i princip på låset när de öppnade och gymmet fylldes snabbt på. Seriösa atleter tränar året runt. Punkt.

Decembercupen 2005

Bröst och tricepspasset gick riktigt bra och jag har noterat att jag med all säkerhet svarar bättre på flyes än hantelpress. När jag kör hantelpress får jag aldrig det där riktiga "nypet" i bröstmusklerna, men detta infinner sig direkt när jag kör flyes. Jag går i funderingarna på om man skall testa att utesluta pressövningar (för bröst) en månad för att se hur styrkan utvecklas.

Den avslutande delen av passet för triceps behöver egentligen ingen större utläggning denna gången heller. Triceps är en sån där muskelgrupp, åtminstone för mig, som alltid svarar snabbt på träningen. Redan efter första setet brukar pumpen infinna sig.
Ett personbästa fick jag även till dagen till ära i tricepspressen (maskin) där jag körde 80 kg x 6 reps.

I morgon är det tillbaka till vardagen, och med vardagen avser jag arbete. Jag har varit ledig i 4 veckor nu, även om det mer känns som 2. Hur som haver skall de faktiskt bli kul att komma igång igen. Extra roligt är det dessutom då jag kommer att arbeta mer intensivt med säljcoachning utöver utvecklingsfrågor osv.

Jag önskar Er alla en trevlig kväll

// Calle

Tillbaka från Ronneby Brunn

2010-08-04T22:22:00.006+02:00

I måndags åkte jag och tjejen till Ronneby Brunns spa för att unna oss lite avslappning och verklighetsflykt så här i sluttampen av semestern. Nyckelordet för den här resan var verkligen just avslappning. Men vad fel det skulle visa sig att vi hade!

När jag tänker på ett spa tänker jag på lung och ro, uppvärmda pooler, jacuzzi, bastu, badrockar och allt som hör där till. De sistnämnda, materiella sakerna, fanns alla på plats som sig bör men känslan av lugn och ro lös med sin frånvaro. Varför?

Till skillnad från de flesta spaanläggningar, som månar om sina sina gästers välbefinnande, hade Ronneby Brunn ingen åldersgräns inne på själva spaavdelningen.
Detta innebar att snittåldern inne i den uppvärmda poolen och jacuzzin var någonstans kring 7 år, då majoriteten av spagästerna utgjordes av barn, och då räknar jag med alla ynglingarnas föräldrar.

Jag och tjejen var väldigt besvikna på vistelsen och vi talade även med ett annat par som hade ordnat med barnvakt till sina egna två barn för att just kunna njuta av lite lugn och ro. Men icke.
Personligen tycker jag att det är fördjävligt att tillåta barn på en spaanläggning och jag ifrågasätter verkligen varför man ö.h.t. väljer att ta med sina barn till ett sådant ställe...

Det bästa med hela vistelsen var egentligen att jag fick till ett bra benpass på anläggningens högst spartanska gym på 15 kvm. Jag har fortfarande en hårresande träningsvärk.
Även den kringliggande parken förtjänar att lyftas fram. Den erbjuder verkligen bildsköna miljöer för den som är rask i benen.

Helhetsbetyget för vistelsen på Ronneby Brunn blir ett riktigt stort #FAIL från mig. Ville vi haft den typen av upplevelse som vi fick där kunde vi lika gärna kunnat besöka valfritt badhus vilken dag i veckan som helst...

Det är inte riktigt den upplevelsen de utlovar på sin hemsida heller, för den delen. Vilseledande marknadsföring, kallas det visst...

// Calle

Den röda tråden

2010-08-01T18:35:00.003+02:00

Fick precis en kommentar på bloggen som fick mig att tänka till lite (se föregående inlägg för kommentaren) och inse att denna bloggen har blivit ganska spretig innehållsmässigt. Ja kanske t.o.m. lite schizofren ;)

Men visst är det roligare så? Hur kul är det egentligen att bara läsa om reps, set, diet o.s.v? Livet har så mycket mer att erbjuda! :)

// Calle

Gårdagens träning och fadäser

2010-08-01T13:17:00.001+02:00

Det var dagen då det skulle ske, min nybyggda 40-trainer skulle upp i luften!

Nu under semestern har jag bland annat roat mig med att göra comeback med ett gammalt intresse som legat på is under minst 12 år: Modellflyg. Nördigt, jag vet, men jag har alltid tyckt att det är fascinerande med flygplan. Så det var hög tid (tidig 30-årskris, förmodligen) att påbörja ett nytt projekt. Men nu, till slut, stod till slut min metanoltrainer klar för start :)

Men innan provflygningen skulle bröst och triceps få sin beskärda del av bestraffning på gymmet.
Vi var på plats osedvanligt tidigt (innan lunch) så det var betydligt mycket mindre folk än vanligt, skönt att slippa trängas vid utrustningen.

Dagen till ära körde jag inga pressövningar utan fokuserade på flyes i olika former enligt:

1. Uppvärmning med flyes i cablecross.

2. Hantelflyes.

3. Sittande flyes i maskin.

Och för triceps det klassiska upplägget:

1. Liggande tricepspress med rak skivstång.

2. Tricepspress med rak stång (cable).

3. Tricepspress i maskin, högrep.

Finito!

Avslutade det hela med 10 minuters cardio på motionscykel.

Väl hemma när vi var klara med post workoutbestyren packade vi in planet och tillhörande artiklar i bilen för att bege oss till flygfältet. Efter många om och men hittade vi till slut till rätt plats.
Det första jag reagerar på när jag stiger ut ur bilen är blåsten, det kändes nästan som stormvindar. Aj då, tänkte jag, men nu var mitt tålamod slut. Planet skulle upp!

När jag håller på att taxa ut till startlängan känns allt kanon och jag drar således på för att nå en tillräcklig hastighet för att lyfta. Allt ser bra ut, hastigheten känns optimal. Jag lyfter. Big mistake.

Efter cirka 3 sekunders tid av luftburenhet, precis när jag skall rolla planet för att ändra kurs, kommer en stark kastvind som gör att planet rollar 180 grader. När planet är upp och ner fungerar alla reglage omvänt, förutom trotteln, vilket innebar att mitt höjdroder nu får planet att störta rakt ner mot moder jord. Då jag inte var speciellt högt upp i luften hann jag knappt reagera innan kraschen var ett faktum.

Trots den lilla fallhöjden fick planet sig en rejäl påminnelse om gravitationens krafter. hela motorfästet var söndertrasat och skruvarna som håller fast motorn (härdat stål) var böjda som bananer...

Motorvinkel efter markkänning. Ganska extrem ;)

Så nu börjar vi om igen, bygger om och gör rätt.

// Calle

Semestermode

2010-07-27T10:36:00.000+02:00

Just nu har jag semester, och jag gissar på att det märks här på bloggen. Skäms. Ska skärpa mig.

Nu ska jag och tjejen cykla iväg till gymmet för att styrketräna för första gången på en vecka. Jäklar vad detta behövs.

Jag på båten till Ven

Vi hörs sen!

// Calle